حمية 1000 سعرات حرارية ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم

أفضل الأسماء للأطفال

تفاحة مع شريط قياس

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، ومنخفض نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع. يُصنف النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري ومنخفض مؤشر نسبة السكر في الدم على أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويستخدم بشكل شائع لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو GI ، هو طريقة تستخدم لتصنيف الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات على مقياس من 1 إلى 100 بناءً على كيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم.





اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي

عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي ، فمن المهم أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI ، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الألياف وتستغرق وقتًا أطول لهضمها مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI وفقا ل مايو كلينيك ، تنطبق التصنيفات التالية على مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة:

  • الأطعمة منخفضة GI: درجات GI 55 وما دون
  • الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط: درجات المؤشر الجلايسيمي من 56 إلى 69
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI: درجات GI 70 وما فوق
مقالات ذات صلة
  • خطط نظام غذائي صحي للنظر فيها
  • ما هي أفضل الفواكه لتناولها أثناء الرجيم؟
  • طرق النظام الغذائي لفقدان الوزن

تقدم جامعة سيدني قاعدة بيانات GI يسمح لك بالبحث عن درجات GI لبعض الأطعمة المفضلة لديك. ومع ذلك ، فإن بعض الأمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تشمل:



  • حبوب جميع النخالة
  • باستا القمح الكامل
  • أرز بني
  • خبز الجاودار
  • خضروات
  • الجزر الخام
  • بازيلاء
  • التفاح النيء
  • الكمثرى الخام
  • البرتقال الخام
  • كريمة الحليب
  • شعير
  • المكسرات
  • بذور

كيف تستهلك 1000 سعرة حرارية في المتوسط ​​في اليوم

إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي ، فاستخدم خطة وجبات للمساعدة في الالتزام بحدود السعرات الحرارية اليومية. أنشأت وزارة الزراعة الأمريكية ، أو USDA ، عينة من خطط الوجبات الصحية بمستويات مختلفة من السعرات الحرارية. تتكون خطة الوجبة اليومية التي تبلغ 1000 سعرة حرارية من وزارة الزراعة الأمريكية من:

  • 3 أونصات من الحبوب الكاملة
  • 2 أونصة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية أو الدواجن أو البيض أو منتجات الصويا أو المكسرات أو البذور
  • 2 كوب من منتجات الألبان أو حليب الصويا
  • 1 كوب فواكه
  • 1 كوب خضروات
  • 15 جرامًا من الزيوت النباتية أو الدهون الصحية الأخرى
  • 137 سعرة حرارية إضافية من الأطعمة التي تختارها

قائمة عينة

وجبة افطار



اسأل خبير كمبيوتر عبر الإنترنت مجانًا
  • 1 كوب حبوب أول-بران
  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • حبة كمثرى خام متوسطة الحجم أو تفاحة نيئة

وجبة خفيفة

  • 1/2 أونصة من المكسرات المشكلة أو الكاجو أو اللوز

غداء

  • شريحة واحدة من خبز الجاودار
  • 2 أوقية من التونة الخفيفة المعلبة المعبأة في الماء
  • 1 ملعقة كبيرة مايونيز
  • 1/2 كوب جزر نيء

وجبة خفيفة



  • 1 كوب زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم

عشاء

  • 2 أوقية من سمك السلمون المشوي
  • 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
  • 1/2 كوب أرز بني مطبوخ
  • 1/2 كوب من البازلاء المطبوخة

نصائح مفيدة

  1. إذا اخترت حساب السعرات الحرارية بدلاً من استخدام خطة وجبات بمتوسط ​​1000 سعر حراري في اليوم ، فإن قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية هي أداة مفيدة لك.
  2. للمساعدة في الالتزام بخطة نظامك الغذائي والالتزام بحدود السعرات الحرارية اليومية ، سجل كل ما تأكله على أساس يومي.
  3. قم بوزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع لمراقبة تقدمك وتأكد من أنك تخسر حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

هل هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لك؟

ما إذا كان يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض المؤشر الجلايسيمي أم لا هو قرار يجب عليك اتخاذه مع طبيبك. بشكل عام ، الأشخاص المصابون بداء السكري وما قبله هم الأكثر تأثراً بمؤشر نسبة السكر في الدم في الطعام. استخدم الإرشادات أدناه لمعرفة ما إذا كان يجب عليك التفكير في هذا النوع من النظام الغذائي.

أسباب اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض المؤشر الجلايسيمي

وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، الأنظمة الغذائية التي تحتوي على ما بين 1000 و 1200 سعر حراري في اليوم تساعد معظم النساء على إنقاص الوزن بأمان. أيضًا ، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1000 سعر حراري ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي فعالة للتحكم في نسبة السكر في الدم. إذا كان ما يلي ينطبق عليك ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول بدء هذا النوع من النظام الغذائي:

كيفية تنظيف الغبار من الجدران
  • أنت امرأة ذات إطار صغير مستقر وتحاول إنقاص الوزن الزائد والتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تريد التحكم في مستويات السكر في الدم ، لأنك مصاب بداء السكري ، أو مقدمات السكري ، أو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري.
  • تريد تقليل الحاجة إلى تناول أدوية السكري. قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في تقليل الحاجة إلى تناول أدوية السكري.

من المرجح أن يساعدك استهلاك الأطعمة منخفضة المؤشر السكاني كجزء من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري على إنقاص الوزن والدهون في الجسم. نشرت دراسة في طبعة 2005 من مرض السكري والسمنة والتمثيل الغذائي وجد أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم ومنخفض المؤشر الجلايسيمي على مدى ستة أشهر أظهروا انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 15٪ في دهون الجسم وفقدوا ما معدله 8.9 كجم ، أو حوالي 19.6 رطلاً.

متى يجب تجنب نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ومنخفض في المؤشر الجلايسيمي

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ومنخفض مؤشر نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم ، إلا أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا بالنسبة لك ، حتى بالنسبة لفقدان الوزن. يجب تجنب هذا النوع من النظام الغذائي إذا كنت:

  • يزن أكثر من 164 جنيهاً
  • كنت امرأة بدينة ، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام
  • كنت رجلا يعاني من زيادة الوزن

تشجع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية الأشخاص الذين يندرجون في أي من الفئات المذكورة أعلاه ، على استهلاك ما بين 1200 و 1600 سعرة حرارية كل يوم لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن جمعية الحمية الأمريكية تشجعك على خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من الطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا.

على الرغم من أن تناول نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، إلا أن النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي سيساعدك على الأرجح على إنقاص الوزن ، إلا إذا كنت امرأة ذات إطار صغير مستقر ، فقد تشعر بالجوع إذا كنت تستهلك هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن. تظهر الدراسات التي تفحص تأثيرات الأنظمة الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي على فقدان الوزن نتائج مختلطة. أفادت جمعية الحمية الأمريكية أن الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بدون تقييد للسعرات الحرارية لا يتم تشجيعها لفقدان الوزن لأنها لم تثبت فعاليتها في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن.

الحد الأدنى

قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي لفقدان الوزن ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن هذا النوع من النظام الغذائي مناسب وآمن لك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يقترح طبيبك تجربة نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ولكن تجنب اختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي فقط. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو في مرحلة ما قبل السكري ، فقد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم. بيت القصيد عند اختيار نظام غذائي هو اختيار خطة الأكل الصحي التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

حاسبة السعرات الحرارية