يجمع برنامج إنقاص الوزن 30/10 بين النظام الغذائي والمساءلة والتدريب الصحي وأدوية السلوك في خطة إنقاص وزن فردية. ستحصل على استشارة أولية للعثور على خطة الأكل المناسبة لك ، وستتلقى تسجيلات وصول أسبوعية (قياس الوزن وقياسات كتلة الجسم) ، وسيكون لديك مدرب صحي لإبقائك على المسار الصحيح خلال رحلتك. تعد المساءلة أمرًا أساسيًا في برنامج 30/10 ، وستزور مركزًا لإنقاص الوزن 30/10 بالقرب منك كجزء من هذه المسؤولية.
الأطعمة والقوائم
خطة إنقاص الوزن 30/10 منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 800 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، لكنها تختلف وفقًا لنمط حياتك) ، برنامج عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. ستأكل عشاءًا صحيًا غنيًا بالبروتين ، وبدائل الوجبات لبقية وجباتك. يتم تضمين بدائل الوجبة عند التسجيل ، وتأتي كمسحوق يمكنك مزجه بالماء أو في شكل بار. بمجرد أن تصبح عضوًا بنسبة 30/10 ، ستتمكن أيضًا من الوصول إلى 30/10 وصفات صحية. قد تتضمن خطة الأكل النموذجية عند اتباع نظام 30/10 الغذائي ما يلي:
مقالات ذات صلة- طريقة إنقاص الوزن المثالية بالبروتين
- إيجابيات وسلبيات حمية أتكينز
- مخاطر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
وجبة افطار: مخفوق مسحوق بديل للوجبات
وجبة خفيفة: مشروب مجفف أو 30/10 بار
غداء: 30/10 مخفوق بودرة مع 1 كوب من خضروات غير نشوية
عشاء: 2 إلى 3 أونصات من الدجاج أو السمك قليل الدهن مع كوب من الخضار غير النشوية
بعد العشاء: 30/10 فيتامين مكملات
فقدان الوزن
وعد 30/10 هو أنك ستخسر 30 رطلاً في 10 أسابيع فقط. هذا هو 3 أرطال أسبوعيًا ، وهو أمر منطقي لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي عمومًا إلى فقدان الوزن بمعدل 3 إلى 5 أرطال أسبوعياً.
لمن هو النظام الغذائي الأفضل
نظرًا لأن خطة إنقاص الوزن 30/10 عبارة عن برنامج منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات مصمم لفقدان الوزن بسرعة ، فإنه يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين لديهم كميات كبيرة من وزن الجسم (والدهون) ليخسروها. قد يكون النظام الغذائي مقبولًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمكنهم تقليل مخاطر المرض بشكل كبير عن طريق إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن
طرق رخيصة لبناء سياج الخصوصية
كلفة
تعتبر خطة 30/10 باهظة الثمن ، ولا يرغب الجميع في دفع آلاف الدولارات لإنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ال متوسط السعر لخسارة 30 جنيهاً في برنامج 30/10 بحوالي 3000 دولار. هذا لمدة 10 أسابيع من فقدان الوزن. لديك عمومًا أسبوع لتغيير رأيك واسترداد الأموال ، ولكن قد يكون لديك الكثير من التكاليف الأولية.
إيجابيات وسلبيات
يمكنك جني فوائد سريعة لفقدان الوزن باتباع خطة 30/10 ، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة (مثل أمراض القلب والسكري) إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن توجد عيوب أيضًا. يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبي ، حيث يمكن أن تحدث آثار جانبية غير سارة (أو خطيرة). قد تشمل هذه حصوات المرارة والغثيان والإسهال والإمساك والتعب المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى .
آراء العملاء
تختلف آراء العملاء عندما يتعلق الأمر بخطة إنقاص الوزن 30/10. عديدة العملاء متشككون من البرنامج يقول إن 30/10 من المدربين الصحيين ليسوا مؤهلين بالضرورة ، كما أن البودرة المخفوقة (بدائل الوجبات) والقوالب لا تتذوق طعمًا رائعًا ، والبرنامج ليس استراتيجية طويلة المدى لإدارة الوزن الصحي ومع ذلك ، يعطي عملاء آخرون الاستعراضات الهذيان ، قائلة إن البرنامج ساعدهم في التخلص من كميات كبيرة من الوزن ودهون الجسم في فترات قصيرة.
هل حمية 30/10 مناسبة لك؟
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية ، مثل خطة 30/10. نظرًا لأنك قد تضطر إلى دفع الكثير من تكاليف البرنامج مقدمًا ، ففكر في جميع الإيجابيات والسلبيات بعناية قبل الاشتراك. كن على علم أنك قد تواجه آثارًا جانبية سلبية عند اتباع خطة 30/10 ، وأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (وخطط فقدان الوزن التي توفر كميات كبيرة من بدائل الوجبات) ليست بالضرورة مستدامة على المدى الطويل.
ولكن إذا كنت ستستفيد من فقدان الوزن السريع وتقليل مخاطر المرض المرتبطة به ، فاسأل طبيبك عما إذا كان برنامج 30/10 (أو برنامج إنقاص الوزن الخاضع للإشراف الطبي في مكتب طبيبك) مناسبًا لك.
