يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمكونات اللياقة البدنية التي ستساعدك على اكتساب الصحة المثلى. أن تكون لائقًا على النحو الأمثل ينطوي على أكثر من مجرد رفع الأثقال أو فصل التدريبات. هناك خمسة مكونات للياقة الكاملة وممارسة التمارين لمكونات اللياقة البدنية لكل منها ستؤدي إلى صحة مثالية.
1. القلب والأوعية الدموية والتحمل التنفسي
إلى متى يمكنك الحفاظ على النشاط البدني المعتدل مثل الركض أو المشي السريع أو الرياضات الأخرى؟ يرتبط هذا ارتباطًا مباشرًا بقدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي على التحمل. التحمل مهم لأنه يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها دون الإرهاق.
مقالات ذات صلة- تمرين الأطفال وأفكار النشاط البدني
- صور رفع الأثقال
- صور الناس يمارسون الرياضة
2. القوة العضلية
ما مدى سهولة رفع الأشياء الثقيلة؟ هل يمكنك فتح البرطمانات أم تحتاج إلى شخص يقوم بذلك نيابة عنك؟ ماذا عن نقل الأثاث عندما تقرر التنظيف تحته أو إعادة ترتيب غرفة المعيشة الخاصة بك؟ كل هذه الأنشطة أصبحت أسهل من خلال زيادة قوتك العضلية. الخبر السار هو أنه يمكنك اكتساب قوة عضلية دون نمو عضلات كبيرة منتفخة. إضافة العضلات لها أيضًا فائدة إضافية - زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي أيضًا.
3. التحمل العضلي
يختلف التحمل العضلي عن القوة العضلية. يسمح التحمل بالحركة المتكررة على مدى فترات طويلة من الوقت.
4. المرونة
هل يمكنك الانحناء وربط حذائك أم أنك عالق في مكان ما على طول الطريق؟ إلى أي مدى يمكنك الوصول إلى هذا الكتاب الذي وقع تحت السرير؟ كلا النشاطين يتأثران بمرونتك. تأتي المرونة من العضلات المرنة والأنسجة الضامة التي تتمدد بسهولة ، مما يسمح لك بأداء حركات مثل الانحناء والوصول واللف على نطاق كامل من الحركة.
5. تكوين الجسم
يتكون جسمك من كتلة الجسم النحيل والدهون. كتلة الجسم النحيل هي كل شيء في جسمك غير دهني ، مثل العضلات والجلد والأعضاء والعظام. تكوين الجسم السليم مهم للوقاية من أمراض مثل أمراض الشريان التاجي والسكري وارتفاع ضغط الدم.
تمرين لمكونات اللياقة البدنية
هناك تمارين يمكنك القيام بها لكل منها. تساعدك بعض التمارين على ضرب أكثر من مكون في وقت واحد. إليك بعض التمارين التي ستساعدك على العمل على كل مكون من مكونات لياقتك.
- يعد التدريب المتقطع شكلاً رائعًا من التمارين ، لأنه يصيب عددًا من مكونات اللياقة البدنية في وقت واحد. يحسن التدريب الفتري القوة العضلية والقدرة على التحمل والتحمل القلبي التنفسي وتكوين الجسم. يتضمن التدريب الفتري ركوبًا سريعًا للتمارين عالية الكثافة - مثل رفع الأثقال - والتدريب الهوائي الأقل كثافة - مثل متسلق السلم - في دورات.
- يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين مرونتك ومنع الإصابة.
- تعمل تمارين الأثقال على تحسين قوة العضلات وتحملها. إذا حصلت على مجموعة من الدمبلات البسيطة ، يمكنك أداء هذه الأنواع من التمارين في المنزل.
- يمكن أن تحسن تمارين الجمباز التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. إذا كنت تقوم بها ببطء شديد ، باستخدام حوالي 20 ثانية لتصفح النطاق الكامل للحركة لكل تمرين ، يمكنك أيضًا تحسين قوتك العضلية. أفضل ما في الأمر أن تمارين الجمباز لا تتطلب معدات خاصة ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان.
- الرياضة ، مثل التنس وكرة القدم وكرة المضرب هي شكل من أشكال التدريب المتقطع الممتعة للغاية. يمكن لأي رياضة تتخللها رشقات نارية من السرعة والقوة مع انخفاض مستويات الجري والمشي والركض أن تساعد في تحسين القوة والقدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية. هذا أيضًا له تأثير إيجابي على تكوين جسمك.
- تزيد التمارين الهوائية مثل الركض أو التمارين الرياضية أو فئة الدوران من قدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي على التحمل. إلى حد ما ، تعمل أيضًا على تحسين القدرة على التحمل العضلي.
- يمكن لليوجا أن تحسن المرونة ، واعتمادًا على نوع اليوجا التي تمارسها ، يمكنها أيضًا تحسين القوة العضلية والتحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي التنفسي وتكوين الجسم.
- البيلاتس هو تمرين آخر رائع يمكن أن يؤثر على جميع مكونات اللياقة البدنية.
- يحسن المشي بطانة القلب والجهاز التنفسي.
توصيات للتمرين
- من أجل الصحة المثلى ، يجب أن تمارس نوعًا من التمارين في معظم أيام الأسبوع.
- حدد تمارين من القائمة أعلاه - أو تمارين أخرى قد تختارها - تغطي جميع مكونات اللياقة البدنية.
- اختر التمارين التي تستمتع بها وستلتزم بها. إذا قمت بخلطها واختيار مجموعة متنوعة من التمارين ، فسوف يجني جسمك أقصى الفوائد بينما تظل مهتمًا ومنخرطًا في بناء اللياقة البدنية.
- قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين ، ثم قم بالتبريد بعد التمرين.
- تمدد عند الانتهاء من التمرين. هذا هو الوقت المثالي لزيادة مرونتك ، لأن عضلاتك دافئة وأكثر ليونة. كما أن تمارين الإطالة بعد التمرين تمنعك من التصلب عند الانتهاء.
اللياقة البدنية مهمة لجودة الحياة ولصحتك. من خلال أداء التمارين التي تغطي جميع مكونات اللياقة البدنية ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
