الاكتئاب بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل

الصورة: شترستوك

في هذه المقالة

يعتبر الحمل من أكثر المراحل تحديًا التي تمر بها المرأة. من حمل الجنين في الجسم لمدة تسعة أشهر طويلة إلى المخاض المؤلم والولادة ، يجب أن يعاني جسد الأنثى من صعوبات لا يمكن تخيلها. من نواحٍ عديدة ، فإن صراعات الحمل والولادة تغير حياة معظم النساء. وأحد هذه التحديات هو اكتساب الوزن. على الرغم من أن زيادة الوزن أثناء الحمل هي جزء من عملية طبيعية ، إلا أن هناك حدودًا لمقدار ما يجب أن تكتسبه المرأة. ولكن بغض النظر عن أي شيء ، عندما ترى جسمك يكتسب كل هذا الوزن الزائد وترى نفسك يخضع لتغير مفاجئ ، فلا بد أنك ستصاب بالذعر والقلق بشأن ذلك.

على الرغم من أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا ، إلا أن العديد من النساء يعانين من القلق والاكتئاب. حتى أن هناك مصطلحًا محددًا للقلق المفرط بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل ومحاولة السيطرة عليه ، وهذا يسمى pregorexia ( 1 ). يمكن أن تكون الأنماط السلوكية المرتبطة بذلك ضارة بصحتك وصحة طفلك.

عندما تمسك برجل يحدق بك ما الذي يفكر فيه

البقاء ضمن الحد الآمن

الصورة: iStock

من المهم أن تسأل طبيبك عن الوزن الذي يجب أن تكتسبه أو تخسره. كقاعدة عامة ، يُطلب من النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن اكتساب حوالي 15 إلى 25 رطلاً. من ناحية أخرى ، يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل أن يكتسبن حوالي 28 إلى 40 رطلاً خلال فترة الحمل. يجب أن تكتسب النساء اللواتي كان لديهن متوسط قراءة للوزن قبل الحمل حوالي 25 إلى 35 رطلاً. ومع ذلك ، من الضروري معرفة أنه لا ينبغي اكتساب كل هذا الوزن دفعة واحدة ( اثنين ).

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكتسب حوالي 2 إلى 4 أرطال. بعد ذلك ، يجب أن تكتسب حوالي 1 رطل كل أسبوع طوال فترة الحمل. سيكون هذا مختلفًا إذا كنت تتوقع توأمًا أو ثلاثة توائم. استشر طبيبك للتأكد من ذلك ( اثنين ).

لتجنب حدوث مضاعفات لك أو لطفلك ، من الأفضل أن تظل ضمن الحد الآمن لمقدار الوزن المطلوب اكتسابه. في بعض الحالات ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن واكتسبت وزنًا زائدًا ، فقد يقترح الطبيب طرقًا صحية لفقدان الوزن الزائد لصالحك أنت وطفلك.

لماذا تعتبر زيادة الوزن ضرورية

الصورة: iStock

كيفية لف مخلب الكلب

قد يبدو أن كل الوزن الذي اكتسبته ينتقل إلى بطنك وأردافك ، ولكن هذا هو الشيء - كل الوزن الذي تكتسبه يذهب إلى نمو طفلك الصغير. في الواقع ، قد يعرضك عدم اكتساب الوزن اللازم لخطر إنجاب طفل مبتسر ، أو قد ينتهي الأمر بطفلك إلى نقص الوزن. من بين كل الوزن الذي اكتسبته ، فإن الطفل مسؤول عن حوالي 8 أرطال. يذهب الباقي نحو الرحم الأكبر والمشيمة وأنسجة الثدي والدهون المتراكمة للرضاعة الطبيعية وإمداد الدم والسائل الأمنيوسي والدهون المخزنة في وقت الولادة ( 3 ).

كيفية التعامل مع الاكتئاب المصاحب لزيادة الوزن أثناء الحمل

الصورة: iStock

يمر جسمك بالعديد من التغييرات ، ويمكن أن تكون هذه التغييرات ساحقة للغاية. اعلم أن الوزن الذي اكتسبته ليس دائمًا. بعد الولادة ، لا بد أن تخسري نصف وزن طفلك ( 4 ).

خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، ستعود هرموناتك ببطء إلى العمل بالطريقة التي كانت عليها قبل الحمل. من الضروري التحدث مع طبيبك حول مخاوفك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا الطبيب في معرفة ما إذا كنت تعانين من اكتئاب ما قبل الولادة. إذا كانت الإجابة بنعم ، يمكن لطبيبك مساعدتك خلال هذا الوقت الصعب. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول ما تشعر به واطلب دعمهم. لا تقللي من الطعام لأنك أنتِ وطفلك بحاجة إلى التغذية. من الجيد أن تدمج روتينًا جيدًا للتمرين ، لذا اسأل طبيبك عن بعض التمارين التي يمكن أن تفيدك.

ارتفاع صورة الجسد

الصورة: iStock

من الطبيعي تمامًا أن نتعرف بمظهرنا ومظهرنا وبالنسبة للكثيرين ، كيف نعد أنفسنا. لذلك عندما يكون هناك تغيير مفاجئ في الطريقة التي تبدو بها أجسادنا ، يمكن أن يتأثر مستوى ثقتنا. الملابس التي تناسبنا تمامًا الآن فجأة ستصبح عديمة الفائدة وسيتعين علينا التبديل إلى ملابس أكبر حجمًا والتي ربما لم نرتبط بها أبدًا. من الممكن تمامًا أن تضطر إلى الانتقال إلى أسلوب وطريقة مختلفة تمامًا في ارتداء الملابس مقارنة بما كنت تفعله طوال حياتك. كل هذا سيزيد من مشاكلنا.

لكن في مثل هذه الأوقات العصيبة ، يجب ألا ننسى أبدًا شيئًا واحدًا. إن أنفسنا في الغالب هي من وضعنا أنفسنا في مثل هذا الضغط وليس الأشخاص الآخرين. في أذهاننا فكرة 'ماذا سيفكر الناس؟' يستمر في الجري عندما لا يحكم علينا أحد غير أنفسنا. لذا ، إذا كانت لديك فكرة أن الناس سيحكمون عليك بسبب تحمل بعض الوزن الزائد ، وكذلك عندما تكونين أماً حاملًا ، فمن الأفضل التخلص منه. من المؤكد أن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة مع مثل هذا التغيير المفاجئ ، ولكن تحلى بالصبر وحاول أن تحب هذه اللحظة المذهلة بالإضافة إلى تلك اللحظة غير العادية في حياتك. وعدم نسيان كل الأشياء الجيدة التي تصاحب الحمل. على الرغم من أن مصاعب الحمل يمكن أن تكون كثيرة ، إلا أنه يمكنك أيضًا توقع بعض النقاط الإضافية. بعض هذه هي الدورة الدموية الجيدة ، والجلد المتوهج ، والثدي المرن على سبيل المثال لا الحصر. وأضف إلى ذلك ، فرحة إحضار جزء منك إلى هذا العالم والحصول على فرصة أن تكون أبًا.

لن ينام كلبي طوال الليل بعد الآن

يجب أن تتذكر أنك امرأة قوية على وشك جلب حياة جديدة إلى هذا العالم. زيادة الوزن أثناء الحمل أمر مفروغ منه ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تشعر بالسوء تجاه نفسك. الوزن الذي تكتسبه لن يبقى إلى الأبد ، ومع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بعد الولادة ، يمكنك العودة إلى وزنك قبل الحمل. هل واجهت نفس التحديات خلال فترة الحمل؟ قم بالتعليق أدناه وأخبرنا كيف كنت تتعامل معها!