هل يمكنك الحصول على فيتامين د من سرير التسمير؟

أفضل الأسماء للأطفال

امرأة في مقصورة التشمس الاصطناعي

نظرًا لأن أسرّة التسمير تمنحك لونًا مثل أشعة الشمس ، فقد تتساءل عما إذا كان استخدام سرير التسمير طريقة أخرى للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د خلال أشهر الشتاء الباردة الملبدة بالغيوم. سيساعدك تعلم المزيد عن الصلة بين أسرّة التسمير وفيتامين (د) في تحديد ما إذا كان اللجوء إلى أسرّة التسمير فكرة جيدة.





أسرة التسمير لفيتامين (د): هل تعمل؟

الإجابة على ما إذا كان يمكنك الحصول على فيتامين د من أسرة التسمير - نعم! دراسة 2013 نشرت في طب الغدد الصماء ديرماتو تشير التقارير إلى أن شخصًا بالغًا يرتدي بدلة سباحة يتعرض للأشعة فوق البنفسجية من أسرة التسمير يعادل تناول حوالي 20000 وحدة دولية من فيتامين D2 ، ويمكن أن يكون التعرض لسرير التسمير مصدرًا للإشعاع فوق البنفسجي الذي يحسن مستويات الدم من 25 (OH) فيتامين د. فيتامين د هو الشكل النشط الذي يمكن لجسمك استخدامه.

مقالات ذات صلة
  • غسول تيتانيوم للتسمير
  • أفضل المستحضرات الدباغة في الأماكن المغلقة
  • لوشن الاسمرار بلاك اونيكس

يقول مؤلفو هذه المراجعة إن رجلاً يبلغ من العمر 75 عامًا (كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د) تعرض لسرير تسمير (الذي ينبعث منه إشعاع UVB) ثلاث مرات أسبوعياً لمدة سبعة أسابيع زاد فيتامين د في دمه من مستوى منخفض إلى نطاق صحي.



ينتج جسمك فيتامين (د) من الأشعة فوق البنفسجية ، كما يقول مؤسسة سرطان الجلد . تنتج العديد من أسرّة التسمير بشكل أساسي أشعة UVA أو مجموعات من الأشعة فوق البنفسجية فئة A بالإضافة إلى الأشعة فوق البنفسجية B ، ولكن بعض أسِرَّة التسمير هي مصدر أساسي للأشعة فوق البنفسجية. إشعاع UVB .

ما مقدار التعرض للأشعة فوق البنفسجية التي تحتاجها؟

سيبدأ جسمك في إنتاج فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية في غضون دقائق (حتى لو لم ينتج جلدك تانًا) ، كما يقول مجلس فيتامين د . في الواقع ، القليل هو الأفضل لتجنب المخاطر الصحية المحتملة للدباغة في الأسرة. يوصي مجلس فيتامين (د) بتناول نصف ما يكفي من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) اللازمة لإحداث حرق لبشرتك.



مخاطر صحية على سرير التسمير

تأتي أسرّة التسمير بمخاطر صحية ، لذا استخدمها بحذر على الرغم من أنها مصدر لفيتامين د لجسمك. واحد مراجعة 2010 نشرت في العلاج الجلدي يقول دباغة سرير يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، والعديد من الأسرة تنبعث منها في الغالب الأشعة فوق البنفسجية بدلاً من الأشعة فوق البنفسجية ، مما يعني أن جسمك لا يحصل على الإشعاع اللازم لإنتاج كميات كبيرة من فيتامين د.

يمكن أن تؤدي أسرة التسمير أيضًا إلى حروق الشمس والشيخوخة المبكرة والتجاعيد والنمش من تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية يعد تلف العين أيضًا مصدر قلق إذا لم تحمي عينيك بشكل صحيح أثناء استخدام سرير التسمير. أسرة الدباغة UVB قد يكون أكثر أمانًا من أسرة UVA ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هل جميع أسرّة التسمير متشابهة؟

كما تمت مناقشته سابقًا ، لا يتم إنشاء جميع أسرّة التسمير بشكل متساوٍ ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية التي تنتج فيتامين د. يقترح مجلس فيتامين (د) استخدام أسرة ذات ضغط منخفض تحتوي على ضوء UVB بدلاً من ضوء UVA عالي الكثافة ، حيث أن UVB هو النوع الرئيسي من الإشعاع اللازم لجسمك لإنتاج الشكل النشط من فيتامين د.



الحصول على ما يكفي من فيتامين د - توصيات

إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أو كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن مجلس فيتامين (د) لديه التوصيات التالية (بدلاً من استخدام أسرة التسمير):

  • تناول 5000 وحدة دولية (ولكن ليس أكثر من 10000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا من الأطعمة ومكملات فيتامين د.
  • اطلب من طبيبك اختبار مستويات فيتامين د في الدم كل ثلاثة أشهر.
  • تناول مكملات فيتامين د 3 بدلا من د 2.
  • تعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق لبضعة أيام كل أسبوع.

استخدام أسرّة التسمير كمصدر لفيتامين د

من المحتمل أنك لست مضطرًا لضرب أسرّة التسمير للحصول على جرعة فيتامين د اليومية. لا ينصح معظم الأطباء بالحصول على فيتامين (د) من أسرّة التسمير بسبب زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الجلد ، وحقيقة أنه يمكنك الحصول على كل فيتامين (د) الذي تحتاجه من الأطعمة ومكملات فيتامين (د) والتعرض الدوري لأشعة الشمس في الهواء الطلق. ولكن إذا كنت تعاني من حالة جلدية (مثل الصدفية) ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان علاج UVB مناسبًا لك.

حاسبة السعرات الحرارية