تمارين رياضية للقلب

امرأة تمارس على العمود.

قد ترغب النساء (وربما بعض الرجال) الذين يبحثون عن طريقة ممتعة للحصول على الشكل داخل وخارج غرفة النوم في تجربة التمارين الهوائية الهوائية. تيري هاتشر ربات بيت يائسات يفعل ذلك ، وكذلك فعل الشخصيات دوج وكاري ملك الملكات . في الآونة الأخيرة، إلين دي جينيريس جربت بضع حركات من كارمن إلكترا.



التمرين الأساسي

اعتمادًا على الفصل الذي تدرسه ، ستختلف تمارين الأيروبكس الشريطية ، لكن يمكنك توقع أداء حركات تتضمن الانحناء ، وهز الوركين ، وهز جسدك بطريقة مغازلة. ستعمل معظم تمارين القلب الهوائية على تمرين جسمك بالكامل وأنت تهتز وتتألق وترقص ، مع التركيز بشكل أكبر على ساقيك وجذعك. إذا كنت تأخذ فصلًا لرقص العمود ، فيمكنك توقع مشاركة الجزء العلوي من الجسم أثناء تعلمك للالتواء والتحرك حول القطب. ضع في اعتبارك - هذه دروس تمارين القلب ، وليست فصول تدريب القوة. قد ينتهي بك الأمر إلى تحدي عضلاتك والشعور بالآلام بعد ذلك ، ولكن يجب استكمال معظم فصول التمارين الهوائية الأساسية بتمارين القوة البديلة.



مقالات ذات صلة
  • الفتيات الساخنة ممارسة
  • 15 نصائح للتمرين
  • طرق ممتعة لممارسة الرياضة دون الشعور بالملل

سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الأيروبكس الشريطي على مدى صعوبة عملك ومقدار وزنك ومدى شاقة الفصل. في معظم الحالات ، طالما أنك تعمل بمستوى كثافة معتدلة ، يمكنك توقع حرق ما بين 300 و 500 سعر حراري في الساعة.





عند أداء تمارين الأيروبيك الشريطية ، ستتعلم عمومًا كيفية أداء نزهة مثيرة ، وكيفية الانحناء وإدخال غنائمك في الهواء ، وكيفية أداء حركات مثيرة أثناء الجلوس والوقوف والرقص وحتى الزحف. ستتضمن معظم الإجراءات الروتينية أيضًا حركات مصممة لتعزيز المرونة.

فلماذا ستريب؟

غالبًا ما يتعين على النساء اللائي يعملن كراقصات غير مألوفات أن يكن في حالة جيدة. بعد كل شيء ، هم بحاجة إلى المظهر الجيد للحفاظ على وظيفتهم ، والحصول على أفضل النصائح وعدم الشعور بالضيق بعد عدة ساعات من الرقص. سواء باستخدام عمود أم لا ، فإن هؤلاء الفتيات يحصلن على تمرينهن في العمل.



في حين أن عددًا من التدريبات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحصول على جسم لائق ، إلا أن الكثير منها يفتقر إلى إثارة التجريد. بالتأكيد ، يمكن أن يساعد الركض وركوب الدراجات الجماعية في جعل جسمك في حالة جيدة ، ولكن إذا كنت تكره التمرين ، فستقل احتمالية مواصلتك للروتين. إن الحصول على تمرين ليس ممتعًا فحسب ، بل يجعلك تنسى حتى أنك تمارس الرياضة ، هو مفتاح لمواكبة البرنامج.

مثل تمارين إنقاص الوزن الأخرى ، فإن تجريد القلب يكون جيدًا بقدر ما تقوم به. من المحتمل أن يؤدي اختيار مقطع فيديو أو فصل لا يمثل تحديًا لك إلى تغييرات قليلة في الجسم. عند اختيار روتين التمارين الهوائية الشريطية ، اختر واحدًا يمتد من 30 دقيقة إلى ساعة كاملة مع أغاني التمارين الرياضية التي تنبض بالقلب وحركات التعرق التي ستساعدك على الحصول على اللياقة البدنية. غالبًا ما تستخدم فصول الركض الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعلها مثالية للنساء اللائي يحتجن إلى العمل على الذراعين والكتفين والظهر.



لا يحتاج المبتدئون للخوف من العري

قلة من فصول التعري تشجع النساء على ارتداء ملابسهن في ملابسهنكعوب متجرد الفلين. بدلاً من ذلك ، ينصب التركيز على عمل جسمك وحب ما لديك بالفعل. قد تسمح لك الصالات الرياضية التي تسمح بالتعرية المعتدلة بارتداء قميص كبير الحجم مع حمالة صدر أو حمالة صدر رياضية وسراويل قصيرة ضيقة لركوب الدراجات تحت بعض السراويل الخفيفة الوزن.



تعلم سياسة التمارين الرياضية الشريطية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك من خلال التحدث إلى المدرب أو منسق الفصل مسبقًا. تتضمن الأسئلة الأخرى التي يجب على المبتدئين طرحها ما يلي:

  • هل الفصول للنساء فقط أم مختلطة؟
  • هل يوجد في فصل التمارين الرياضية نوافذ يمكن للآخرين رؤيتها؟
  • كم مرة يتم عقد الفصل وهل هناك مدربون متنوعون؟ ستحتاج إلى جدول زمني ومدرب تشعر بالراحة معه.
  • ما هو شكل الفصل والمستوى؟ قد تختلف من منشأة إلى أخرى أو من فصل إلى آخر.

على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أن العثور على مكان في الفصل مسبقًا ، بالقرب من المدرب ، يمكن أن يجعل التمرين أسهل. لديك رؤية أفضل لكيفية القيام بالتحركات بالضبط ، بالإضافة إلى الحصول على مزيد من الاهتمام الشخصي لتصحيح أي أخطاء.

فصول تمارين رياضية للقلب وأقراص DVD

يمكن ممارسة تمارين الأيروبيك الشريطية في أي مكان من نوادي اللياقة البدنية إلى غرفة المعيشة في منزلك. يجب أن يكون لديك إيجابيات وسلبيات مع كلا الخيارين.

كيف أعرف أن كلبي في حالة مخاض

دروس شريط القلب

قامت نوادي اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد بدمج التمارين الهوائية الهوائية في جدول حصصهم. تسمح لك هذه الفصول بمشاهدة شخص حي يقوم بالروتين أثناء تلقي التعليقات التي يمكن أن تعزز تمرينك العام. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحتوي الفصول الدراسية على إجراءات جديدة ومتنوعة ، مما يضمن لك تحديًا جديدًا في كل مرة. شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه إذا كنت خجولًا أو حريصًا على الجسد ، فقد لا يكون هذا أفضل فصل تمارين بالنسبة لك.

للعثور على فصل تمارين الأيروبك ، اتصل بالصالة الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية.

شريط DVDs

تزدهر صناعة التمارين المنزلية ولا تعد أقراص DVD لشرائط القلب استثناءً. مع خيارات تتراوح من أيروبيكس التعري الحضري مع تريشيا مورفي ل التعري الهوائي كارمن إلكترا ل تمرين الرقص الغريب ، ستجد بالتأكيد الشخص الذي يناسب أسلوبك. في حين أن الراحة والخصوصية في ممارسة التمارين في المنزل جذابة للكثيرين ، تذكر أنه لا يمكنك الحصول على مشورة أو تعليمات شخصية ، والقيام بنفس الشيء كل يوم يمكن أن يصبح قديمًا نوعًا ما. للتغلب على الملل أثناء التمرين ، بدّل بين قرص أو قرصين DVD شريطي.


جربها

التمارين الهوائية الشريطية هي طريقة نشطة وغريبة للبقاء في حالة جيدة. حتى إذا كنت تعتبر نفسك عادة متواضعًا أو متحفظًا إلى حد ما ، فإن تجربة روتين تمارين القلب بين الحين والآخر يمكن أن تساعدك على مزج التدريبات الخاصة بك والحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن لديك بعض الحركات المثيرة التي يمكنك أن تأخذها من غرفة الأيروبكس إلى غرفة النوم.