بالنسبة لبعض المراهقين ، يعتبر فقدان الوزن هو آخر ما يدور في أذهانهم ؛ بدلاً من ذلك ، يريدون معلومات عن أسرع الطرق لزيادة الوزن. قد يكون اكتساب الوزن صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، لكنه ليس مستحيلًا. كما هو الحال مع فقدان الوزن ، عليك القيام بذلك بطريقة صحية.
خمس طرق سريعة لاكتساب المراهقين للوزن
قبل تعلم كيفية زيادة الوزن ، بالنسبة للمراهقين ، من المهم أن تفهم أنه يمكنك القيام بذلك بطريقة صحية. ليس عليك الجلوس طوال اليوم وتناول الوجبات السريعة. لن يجعلك هذا تشعر بالكسل فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إحداث فوضى في جسدك ، مما قد يتسبب في إصابتك بالمرض. الطرق التالية لزيادة الوزن صحية وفعالة:
مقالات ذات صلة- معرض أزياء الأولاد المراهقين
- أفكار غرفة نوم الفتيات المراهقات
- صور حقيقية في سن المراهقة للحياة اليومية
1. تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق
يكتسب الناس الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه على مدار اليوم. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في جسمك للأوقات التي لا تحصل فيها على ما يكفي من الطعام وتحتاج إلى الطاقة. في حين أن السعرات الحرارية قد تساوي الوجبات السريعة بالنسبة لك ، فليست كل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الوجبات السريعة. من المهم تناول الكثير من الخضار والفاكهة على مدار اليوم ولكن لزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، قم بإقرانها بالدجاج والخبز والمعكرونة والبطاطس. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا زيادة استهلاكك للدهون الصحية مثل المكسرات والأسماك واستخدام منتجات الألبان كاملة الدسم.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية في جسمك هي تناول المزيد من الطعام. يجب أن تأكل ست وجبات صغيرة في اليوم (3 وجبات و 3 وجبات خفيفة). في كل وجبة ، كل شيئًاصحيوتناوله حتى تمتلئ. بعد ساعتين تناول وجبة خفيفة صحية. ثم تناول الغداء ووجبة خفيفة أخرى بعد الظهر. أخيرًا ، تناول عشاءًا صحيًا جيدًا مع وجبة خفيفة قبل النوم. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين مثل المكسرات. إذا كان تناول الكثير من الطعام مستحيلًا ، فحاول صنع مخفوق لوجباتك الخفيفة التي تتضمن مكملات غذائية تشمل بروتين وغيرها من مكسبات الوزن الطبيعية الآمنة. بينما لا ترغب في إدخال الكثير من الوجبات السريعة في نظامك الغذائي ، فإن شرب اللبن المخفوق أو تناول وعاء من الآيس كريم كل يومين يمنحك الكالسيوم والبروتين ، وهو ما يحتاجه جسمك - لذا تنغمس قليلاً.
2. بناء العضلات
طريقة رائعة لاكتساب الوزن بطريقة صحية هي زيادة كتلة عضلاتك. ممارسة الرياضة ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن. سيجعل رفع الأثقال جسمك قويًا عن طريق زيادة قوة عظامك وعضلاتك. على الرغم من أنك قد لا تبدو أكبر بشكل ملحوظ ، إلا أنك ستزيد وزنك. لبناء كتلة العضلات ، يمكنك المحاولةرفع الاثقالتمارين أو الانضمام إلىبرنامج التمرينمصممة لبناء العضلات.
3. الحد من استهلاك الكافيين
يمكن للكافيين الموجود في الصودا والقهوة أن يثبط شهيتك ، مما يجعل من الصعب عليك تناول تلك الوجبات الست يوميًا. لا تضيع مساحة معدتك على شيء لا يمنحك السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن. بدلاً من شرب الصودا للحصول على الطاقة ، يمكنك محاولة شرب بعض الجينسنغ أو تناول بعض الأطعمة عالية الطاقة مثل مزيج المذاق. يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى لتنشيطك.
4. تناول المزيد من البروتين
يساعدك البروتين على بناء وإصلاح أنسجة العضلات التي ستمنحك زيادة الوزن التي تبحث عنها. تأكد من حصولك على غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزنك كل يوم. للمساعدة ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى مشروب مثل اللبن المخفوق أو العصير. عندما يتعلق الأمر بمساحيق البروتين، ليسوا جميعًا متشابهين. سترغب في البحث عن قسطمساحيق مصل اللبنآمنة للمراهقين. إذا كنت نباتيًا أونباتي، جرب نباتيمساحيق البروتين.
5. أكل في الليل
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يمنح جسمك فرصة لحرقه قبل النوم ، لذلك بدلًا من تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة. مرة أخرى ، يجب أن يكون هذا شيئًا غنيًا بالسعرات الحرارية والبروتين. أنت لا تتطلع إلى الإفراط في تناول الآيس كريم والحلوى ، فأنت تريد تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية الدهون الصحية الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات.
ما الذي يجب تجنبه عند محاولة زيادة الوزن
عادة ، يكتسب المراهقون الوزن لتحقيق هدف وزن الجسم. اعتمادا على ارتفاعهم أ مؤشر كتلة الجسم الصحي (مؤشر كتلة الجسم) بين 18.5 و 24.9. يجب أن يتوقف المراهقون عن الكسب وأن ينتقلوا إلى وضع الصيانة بمجرد أن يصلوا إلى صحتهممؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض المزالق التي يجب تجنبها عند زيادة الوزن.
- تريد التأكد من الحفاظ على وزن صحي للجسم. احترس من زيادة الوزن الزائد.
- لا تنس تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات ، لكن تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، مفيدة لقلبك ورئتيك.
- تناول الخضار والفواكه. اللحوم والدهون الصحية مهمة وكذلك الفواكه والخضروات. لا تبخل على الخضار.
- حاول ألا تكتسب الوزن بسرعة كبيرة. هذا هو سباق الماراثون وليس العدو. تهدف إلى الربح فقط 1-2 رطل في الأسبوع .
- تجنب الإفراط في تناول الدهون غير الصحية مثل الحلوى والآيس كريم. سوف يساعدونك على زيادة الوزن ولكن ليس بالطريقة الصحيحة.
قبل البدء في خطة زيادة الوزن
قبل تغيير نظامك الغذائي ، تحدث دائمًا إلى طبيبك. من المهم أن تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك حتى لا تتفاقم أو تتطور أي مشاكل طبية. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك توصيات إضافية حول كيفية زيادة الوزن بسرعة عندما كنت مراهقًا.
