أثارتها حركة المرور؟
سواء كنت تبحث عن أدوات لمساعدتك في إدارة مشاعر الغضب الخاصة بك أو إذا كنت تقوم بتجميع المعلومات لاستخدامها في الفصل أو جلسة التدريب ، يمكن أن تكون أوراق العمل الخاصة بالموضوع مفيدة للغاية. استخدم هذه السلسلة المكونة من سبع أوراق عمل لإدارة الغضب للتنزيل والحفظ والطباعة. اختر المستندات التي تلبي احتياجاتك على أفضل وجه.
سبع أوراق عمل لإدارة الغضب قابلة للطباعة
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل أوراق العمل ، فراجعهانصائح مفيدة.
مقالات ذات صلة
- كتب الكتاب المقدس في التعامل مع الغضب
- بدائل علاج إدارة الغضب
- مقاطع فيديو لإدارة الإجهاد
1. تحديد المشغلات
يعد تحديد العوامل التي تثير مشاعر الغضب خطوة مهمة في تعلم كيفية التحكم في ردود الفعل. يمكن أن تساعد ورقة العمل هذه في تحديد تلك المشغلات.
أسماء نسائية تبدأ بـ q
تحديد مسببات الغضب - انقر للتنزيل
2. فهم المشغلات الخاصة بك
في حين أن التعرف على مسببات الغضب أمر مهم ، من المهم أيضًا استكشاف أسباب تلك المحفزات. تساعدك ورقة العمل هذه على التفكير في سبب تسبب مواقف معينة في ردود فعل الغضب.
فهم المشغلات - انقر للتنزيل
3. تقنيات إدارة الغضب
من المهم تطوير - واستخدام - مجموعة متنوعة من الأساليب المختلفة لتعلم كيفية إدارة الغضب بشكل فعال. توفر ورقة العمل هذه مكانًا مركزيًا لتبادل الأفكار للتعامل مع المشاعر.
ضوء المنزل الجديد تشغيل آلة الخياطة
قائمة تقنيات إدارة الغضب - انقر للتنزيل
4. التعبير عن الغضب
تعلم كيفية التعبير عن الغضب بشكل بناء هو مهارة أساسية. تساعدك ورقة العمل هذه على ممارسة اتصالاتك.
عبر عن غضبك - انقر للتنزيل
5. ورقة عمل السيناريو
من المفيد أيضًا النظر إلى المواقف الافتراضية والتوصل إلى ردود الفعل المناسبة. يمكن أن تساعدك ممارسة السيناريوهات على وضع الاستجابات الصحية في الاعتبار في الحياة الواقعية.
تمرين السيناريو 'ماذا لو' - انقر للتنزيل
6. تمرين المهلة
خلال أوقات الانفعال الشديد ، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت والتفكير فيما حدث. تساعدك ورقة العمل هذه على قضاء بعض الوقت في تحديد ما يجب أن يحدث بعد ذلك ، بدلاً من مجرد الرد بغضب.
ورقة عمل Time Out Anger - انقر للتنزيل
7. تأثير الغضب على الصحة
معرفة كيف يمكن للغضب أن يؤثر على الصحة يمكن أن يكون حافزًا قويًا. تساعدك ورقة العمل هذه على فحص تأثير مشاعرك على جسمك.
يوم الأفكار زي الموتى
التأثير الصحي للغضب - انقر للتنزيل
نصائح لاستخدام أوراق العمل بشكل فعال
يمكن أن تكون أوراق العمل المصممة للمساعدة في إدارة الغضب مفيدة فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح. تتضمن بعض الحقائق المهمة التي يجب مراعاتها عند استخدام هذه ما يلي:
- أمانة : من المهم أن تكون صادقًا تمامًا عند تسجيل غضبك. لا تستخدم ورقة العمل لتجنب الأفكار المؤلمة أو اختلاق الأعذار لسلوكك - بدلاً من ذلك ، استخدمها كفرصة للتعبير عن غضبك على الورق بدلاً من إخراج غضبك على من حولك.
- الاستخدام المنتظم : استخدام ورقة عمل مرة واحدة لن يجعلها أداة قيمة لمشكلة إدارة الغضب. استخدم أوراق العمل عند الضرورة لمساعدتك على التحكم في غضبك.
- إعادة النظر : راجع أوراق العمل السابقة بانتظام حتى تتمكن من معرفة التقدم الذي أحرزته. إذا لم تكن قد أحرزت تقدمًا ، فستتمكن من معرفة الطرق غير الفعالة لإدارة غضبك. إذا كانت مراجعة أوراقك غير مريحة ، فاطلب من صديق موثوق أو فرد من العائلة أو مستشار مساعدتك في مراجعتها بشكل دوري.
- أدوات إضافية : بينما تعتبر أوراق العمل أداة رائعة ، إلا أنها ستكون أكثر فاعلية عند استخدامها مع تقنيات إدارة الغضب الأخرى. ضع في اعتبارك إضافة التنفس العميق والتأمل ومسكنات التوتر السريعة إلى ترسانة إدارة الغضب.
تذكر أوراق العمل هي أداة واحدة
يمكن أن تساعدك أوراق العمل المجانية للغضب على إدارة غضبك من خلال توفير الأدوات لمراقبة وتقييم مشاعرك. إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون أوراق العمل إحدى الطرق لمساعدتك - أو أي شخص تحاول مساعدته - على تجنب أن تسيطر عليك المشاعر. في حين أن أوراق العمل هذه يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، إلا أنه لا ينبغي بالطبع استخدامها كبديل لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص.
