كيف تتعامل مع أسرة مختلة

قد يكون العيش مع أفراد الأسرة المختلين أمرًا مرهقًا. قد تشعر غالبًا باستنزاف طاقتهم والارتباك بشأن كيفية التعامل معهم بشكل مناسب.

ما هي الأسرة المختلة؟

الأسرة المختلة هي الأسرة التي ليس لها حدود وسلوكيات صحية ومناسبة. ومن الأمثلة على ذلك سوء المعاملة وضعف الاتصال ومهارات حل النزاعات ومهارات التأقلم غير الصحية ، الأبوة من الأطفال ، ووضع الأطفال في مواقف غير آمنة ، ووضع توقعات عالية للغاية وغير قابلة للتحقيق على أفراد الأسرة الآخرين ، والتصرف بشكل غير متوقع وغير منتظم. إذا نشأت في أسرة مختلة ، فأنت:

قد يواجه مشكلة في الثقة الكاملة بالآخرين
اختبر تدني احترام الذات والشك بالنفس في كثير من الأحيان
اختبر العديد من أعراض الصحة العقلية المرتبطة بالقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الشخصية واضطرابات الفصام
قد يعالج نفسه بالمخدرات والكحول

الحد من المعلومات التي تشاركها

إذا اخترت رؤية عائلتك أو قضاء بعض الوقت معهم ، فابق آمنًا عاطفيًا عن طريق الحد من المعلومات التي تشاركها معهم والتي من المحتمل أن يستخدموها ضدك. حاول أن تجعل محادثاتك أكثر عمومية وضحلة وأعد تركيز المحادثات عليها إن أمكن. هذا يسمح لك بالبقاء محميًا قدر الإمكان. إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة شيء ما ، فلا تفعل ذلك. من المحتمل أن يكون هناك سبب يخبرك حدسك أن تفكر مرتين قبل الكشف عن شيء ما. لإعادة تركيز المحادثة ، يمكنك أن تقول:

'كفى عني ، ما الذي يحدث (أدخل الموضوع الذي يثير اهتمامهم).'
'أنا أبلي بلاءً حسنًا ، وأود أن أسمع المزيد عن (أدخل الموضوع المهم بالنسبة لهم).'

ضع الحدود

يمكنك أيضًا التحدث شفهيًا عندما لا تكون مرتاحًا لمناقشة موضوع معين ، ولكن هناك فرصة جيدة لانتهاك هذه الحدود. إذا حدث هذا ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس له علاقة بك ، ومن المرجح أن ينتهكوا حدود الآخرين بنفس الطريقة. حاول تغيير الموضوع أو إزالة نفسك من المحادثة. للقيام بذلك يمكنك أن تقول:

لم أعد مهتمًا بالمشاركة في هذا الأمر ، لكنني أقدر سؤالك. ما الذي يحدث مع (أدخل الموضوع الذي تعرف أنهم يستمتعون بالحديث عنه)؟
'لا أحب التحدث عن ذلك ، لكني أود أن أسمع المزيد عنك (أدخل موضوعًا يرغبون في التحدث عنه).
'سوف أستنشق بعض الهواء النقي ، عفواً للحظة.'
'أنا بحاجة إلى الجري وإجراء مكالمة سريعة'.
'لسوء الحظ ، يجب أن أخرج مبكرًا ، لكن كان من الرائع اللحاق بالركب.'

فك الضغط بعد التفاعل المجهد

من المهم ليس فقط الاستعداد للتفاعل المجهد مع عائلتك ، ولكن أيضًا معرفة كيفية العودة إلى حالة الهدوء بعد ذلك. ابتكر طقوسًا سهلة يمكنك التعود على ممارستها كطريقة لتثبيط نفسك بعد تفاعل مكثف. يمكن أن يشمل ذلك إضاءة الشموع أو التأمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستحمام. جرب بعض الإجراءات الروتينية المختلفة لمعرفة أيها يساعدك على الشعور بالتحسن.

ابق آمنًا في المواقف المسيئة

إذا كنت قاصرًا وعائلتك كانت جسديةتعسفيلك ، أعلم أن لديك خيارات. تأكد من توثيق أكبر قدر ممكن من تدوين تواريخ الحوادث والإصابات التي حدثت واتصل بالشرطة على الفور. في غضون ذلك ، حاول العثور على مكان آمن للإقامة ، مثل منزل أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء.

إنهاء الاتصال

في بعض الحالات ، يكون من الأفضل التوقف عن رؤية أفراد الأسرة المختلين بدلاً من محاولة التمسك بها. إذا كان قضاء الوقت مع فرد معين من العائلة ، أو مجموعة من أفراد الأسرة ، يسبب لك التوتر الذي يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتك ، فقد ترغب في التفكير في عدم وضع حدود ثابتة للاتصال بهم.

لديك خيار

إذا كنت بالغًا ولم تعد تعيش مع عائلتك المفككة ، فضع في اعتبارك أن الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تستطيع تحمل رؤيتهم. إذا كنت تشعر أن رؤية عائلتك يضر بصحتك العقلية والعاطفية ، فلديك كل الحق في اختيار عدم التواجد حولهم. من الطبيعي أن تشعر بالذنب والارتباكغاضب، ومن المحزن أن تضطر إلى اتخاذ هذا القرار ، لكن من المهم إعطاء الأولوية لصحتك. إذا اخترت التخلي عن الأحداث وشكك أفراد الأسرة الآخرون في غيابك ، فيمكنك أن تقول:

'لست مرتاحًا لحضور حدث عائلي قادم بناءً على علاقة حالية ، لكني أرغب في اللحاق بك.'
'لسوء الحظ ، لست في أفضل مكان مع (أدخل أحد أفراد العائلة) ، لذلك سأخرج من الحفلة القادمة.'
'لقد قررت منح نفسي بعض المساحة من الموقف السلبي الأخير الذي مررت به في (أدخل الحدث) ولن أتوجه إلى الأحداث العائلية في الوقت الحالي.'

اهتم بنفسك

غالبًا ما يشعر أولئك الذين نشأوا في أسر مختلةعاروالشعور بالذنب والقلقكبالغ. قد تعاني أيضًا من أعراضكآبة، واضطراب ما بعد الصدمة. هذا أمر طبيعي ، وهناك الكثير من الموارد المتاحة إذا كنت تمر بوقت عصيب بشكل يومي. ضع في اعتبارك أن مهارات التأقلم التي طورتها أثناء العيش في منزل مختل قد لا تكون الأكثر صحة ، لكنها ساعدتك في البقاء على قيد الحياة في ذلك الوقت. فكر في كيفية تعاملك مع التوتر والرفض والمواقف المشحونة عاطفياً. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع هذه اللحظات الصعبة بالطريقة التي تريدها ، ففكر في تجربة بعض مهارات التأقلم الجديدة والصحية واحتمالية رؤية معالج أو مستشار لتعزيز نموك.

الانخراط في استراتيجيات المواجهة

في كثير من الأحيان ، لا يتم تعليم أولئك الذين نشأوا أو لا يزالون يعيشون في أسر معيشية مختلة أساليب الرعاية الذاتية المناسبة. اعلم أن هذا ليس خطأك وهناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إعادة تعليم نفسك استراتيجيات التأقلم الصحية. جرب القليل منها حتى تجد الأفضل بالنسبة لك.

اذهب في نزهة واستمع إلى أقائمة تشغيل مهدئةعندما تشعر بالارتباك العاطفي.
حدد محفزاتك من خلال ملاحظة مشاعرك ، والموقف الذي أثار ما تشعر به ، واستجابتك التلقائية للمثير ، وما الذي تفضل القيام به في المرة القادمة.
تواصللمعالج أو مستشارإذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
ممارسةتمارين التنفسلإعادة نفسك إلى حالة الهدوء
يحاولاسترخاء العضلات التدريجيلتحرير التوتر الجسدي في جسمك.
سجل أو ارسم أو ارسم لمساعدتك على معالجة التفاعلات التي مررت بها مع عائلتك المفككة بطريقة إبداعية.
ابتكر تعويذة لنفسك لتضعها في اعتبارك أثناء وبعد تفاعلك مع عائلتك.
اقض بعض الوقت مع الحيوانات. إنها مسكنات طبيعية للتوتر.
خطط لنشاط ممتع للقيام به بعد تفاعل مكثف مع أفراد عائلتك. يمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه.
كافئ نفسك بـ أتدليكأو الوخز بالإبر لتخفيف الضيق الجسدي.
تحدث عن التفاعل أو عائلتك بشكل عام مع صديق تثق به.