عدم القدرة على توديع أحد أفراد أسرته يمكن أن يشعر بالألم بشكل لا يصدق ويمكن أن يجعلعملية الحزنهذا أصعب بكثير. يمكن أن يوفر لك إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاعرك بعض الراحة وأنت تتعامل مع هذه اللحظة الصعبة.
فهم الحزن
حزنهي عملية معقدة تبدو مختلفة للجميع. قد يواجه البعض صعودًا وهبوطًا ، بينما قد يحوم البعض الآخر حول شعور مماثل أو يعتقد أنه غير قادر على التخلص منه. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن ، وقد يكون الانخراط في هذه العملية مؤلمًا للغاية.
مقالات ذات صلة- كيف نقول وداعا لشخص يحتضر
- طرق صحية للتعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته
- التعامل مع مشاعر الحزن والخسارة أثناء الجائحة
المعالجة لا تكون قادرة على قول وداعًا
قد تشعر بالفعل أن فقدان شخص مميز بالنسبة لك لا يطاق ، ولكن عدم القدرة على قول وداعًا يمكن أن يجعل الأمر أكثر سوءًا. أثناء تقدمك في هذه العملية ، خذ وقتًا لفهم سبب عدم القدرة على قول وداعًا أمرًا مؤلمًا للغاية. قد تجد اعتقادًا سلبيًا غير واعي عن نفسك يطفو على السطح. يمكن أن يمنحك فهم أفكارك اللاواعية نظرة ثاقبة لعدد كبير من المشاعر التي قد تواجهها. قد تشمل الأفكار السلبية الشائعة ما يلي:
- لأنني لم أقل وداعًا ، فأنا شخص سيء.
- لأنني لم أقول وداعا ، أنا فاشل أو لا قيمة لي.
- وفاتهم هو خطئي.
- بسبب وفاتهم ، أشعر أن العالم غير آمن.
- بسبب وفاتهم ، أشعر أنني أفقد كل من أحبهم.
إذا كان أي من هذه العبارات صحيحًا ، فاعلم أنه من الشائع جدًا لكثير من الناس اعتناق معتقدات أساسية سلبية غير واعية عن أنفسهم أو العالم وأنهم يميلون إلى الظهور بطريقة متزايدة أثناءأوقات التوتر. من المهم قضاء بعض الوقت في فحص هذه المعتقدات السلبية والتوصل إلى مفاهيم أكثر صحة وأقل أبيض وأسود عندما يتعلق الأمر بهذا الظرف المحدد. على سبيل المثال ، بدلاً من 'أنا شخص سيء' ، فإن الفكرة الأكثر صحة ستكون 'أنا شخص جيد و / أو أنا بشر فقط'. قد يكون التعمق في فهم الأفكار والمشاعر التلقائية التي تظهر بسبب عدم قدرتك على قول وداعًا جانبًا مهمًا من عملية الحزن.
الحزن خلال الجائحة
أثناء جائحة مثل Covid-19 ، والمعروف باسم فيروس كورونا ، قد تضطر إلى الالتزام بقواعد معينة تؤثر على قدرتك على توديع من تحب. قد يبدو هذا غير عادل بشكل لا يصدق ويجعل وفاة هذا الشخص أكثر إيلامًا. قد يبدو هذا وكأنه فقدان الإغلاق بالنسبة للبعض ويمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في المعالجة. كما أن قول وداعًا يجعل الخسارة تبدو أكثر واقعية للبعض ، لذا فإن عدم امتلاك القدرة على القيام بذلك يمكن أن يجعل الموقف يبدو سرياليًا. إذا كنت تشعر بالحزن من مسافة بعيدة أو أثناء جائحة ، يمكنك عقد حفل افتراضي أو إعداد محادثة فيديو لتكريم هذا الشخص والتواصل مع أولئك الذين كانوا قريبين منه أيضًا.
الحزن من مسافة
قد لا تتمكن من قول وداعًا بسبب المسافة المادية. إذا كنت غير قادر على السفر ، فقد تواجه مشاعر متصاعدة بالذنب والحزن عندما لا يمكنك أن تقول وداعًا لشخص تحبه وتهتم به. إذا كنت تشعر بالحزن من مسافة بعيدة أو أثناء الوباء ، فيمكنك إنشاء سلسلة رسائل بريد إلكتروني ومشاركة قصصك المفضلة حول الفرد المتوفى.
الظروف المعقدة
قد لا تتمكن من توديع أحد أفراد أسرته بسبب العلاقات المعقدة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين قد يزورون الشخص أو يحضرون النصب التذكاري بعد وفاته. اعلم أن هناك طرقًا لتكريم من تحب دون أن تضع نفسك في موقف غير آمن أو غير مريح. إذا كنت حزينًا ولديك ظروف معقدة ، فيمكنك التواصل مع آخرين تثق بهم واسألهم عما إذا كان يمكنك معالجة مشاعرك معهم أثناء محادثة فيديو. يمكنك أيضًا كتابة خطاب إلى الشخص الذي اجتاز الاختبار والاحتفاظ به كتذكير بمدى ما يعنيه لك.
إيجاد طرق صحية للتعامل
الجميع يتعامل مع الحزن بطرق مختلفة. قد يؤدي عدم القدرة على قول وداعًا إلى تعقيد عملية الحزن لأنك قد تواجه مشاعر إضافية مثل الشعور بالذنب والندم والتي تتزامن مع فقدان الإغلاق. من المهم أن تعالج ليس فقط الحزن الأساسي لخسارتك ، ولكن أيضًا مشاعرك حول عدم القدرة على قول وداعًا وما يعنيه ذلك لك. تجد طريقك الخاص إلىتكريم من تحبقد يكون جانبًا مهمًا من عملية الحزن. تأكد من تجربة العديد من تقنيات المواجهة المختلفة لمعرفة أي منها هو الأفضل بالنسبة لك. قد تشمل طرق التأقلم ما يلي:
- خلال الجائحة والظروف المعقدة أو من بعيد يمكنك التبرع باسم المتوفى لتكريم ذاكرته ودعم قضية قريبة من قلبه.
- استخدم الرعاية الصحية عن بُعد للتحدث مع مستشار أو معالج مرخص متخصص في الحزن.
- انضم إلى مجموعات دعم الحزن عبر الإنترنت.
- استخدم الفن أو الرسم كوسيلة للتخلص من بعض مشاعرك عندما لا تشعر بالرغبة في التواصل مع الآخرين.
- سجل مشاعرك وتتبعها على مقياس من صفر إلى 10.
- قم بإعداد قائمة خاصة بك من 10 أنشطة أو أكثر يمكنك القيام بها والتي تساعد في دعمك عندما تشعر بالضعف الشديد.
- ممارسة اليقظة ،تقنيات التنفس الاسترخاء، واسترخاء العضلات التدريجي إذا شعرت بالإرهاق في لحظة معينة.
- اقضِ الوقت مع الحيوانات أو شاهد مقاطع فيديو الحيوانات إذا لم يكن لديك وصول إلى أي منها.
- اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الذي يمكنك التحدث معه.
حدد موعدًا للحزن
إذا كنت تواجه صعوبة في الإفراج عن مشاعرك أو كنت تشعر بالضيق ، حدد وقتًا للحزن - فهذا يسمح بإطلاق العواطف بشكل أكثر تحكمًا. تأكد من تحديد بداية ونهاية هذا الوقت عن طريق إنشاء نوع من الطقوس حوله ، على سبيل المثال إضاءة شمعة ثم تفجيرها في النهاية. استخدم أحد تمارينك الأساسية لإعادة تركيز نفسك في النهاية أيضًا للمساعدة في إنشاء تمييز.
ماذا ترتدي في حفل زفاف باكستاني
تحلى بالصبر أثناء العملية
أهم شيء يمكنك القيام به هو التحلي بالصبر مع نفسك والسماح لنفسك بالشعور بما تريد أن تشعر به. ضع في اعتبارك أن المشاعر قد تنحسر وتتدفق ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بها خلال هذا الوقت. إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكن أن يشعر الحزن بالقوة ، لذلك من المهم أن تتابع مسار حياتك العاطفية حتى تتمكن من الحفاظ على نفسك آمنًا.
أن تكون لطيفًا مع نفسك
سواء كنت تشعر بالحزن أثناء الجائحة ، أو لديك ظروف معقدة تمنعك من رؤية أحد أفراد أسرتك ، أو تعيش بعيدًا جدًا ، أو لديك ظروف مخففة أخرى لا تسمح لك بتوديعك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في المعالجة. عواطفكم بطرق صحية مع تكريم المتوفى. كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك خلال هذا الوقت وافهم أن العملية العاطفية الخاصة بك ستكون فريدة من نوعها.
