ما هي المدة التي تستغرقها عملية الحزن؟

شابة مكتئبة تبكي

يستنتج بعض خبراء الحزن أن الحزن قد يستمر من ستة إلى اثني عشر شهرًا بينما يعتقد البعض الآخر أن عملية الحزن يمكن أن تستمر لفترة أطول. يحتاج كل شخص يعاني من الخسارة إلى وقت للحزن والشفاء. ومع ذلك ، تختلف المدة التي تستغرقها العملية من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك الظروف الشخصية والسياق الثقافي. اطلب العلاج إذا كنت غير قادر على التعامل مع حزنك.



مدة الحزن

استجابةً للخسارة ، فإن الأعراض المتوقعة للحزن غير المعقد ، مثل البكاء ، والحزن ، والأرق ، وضعف الشهية ، والتفكير المتقطع ، والخوف ، والقلق ، والاكتئاب ، محدودة ذاتيًا بالنسبة لمعظم الناس. في تقصي مراحل الحزن ومدته ، ورد في عام 2007 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) وجد باحثو جامعة ييل أن أعراض الحزن في المتوسط ​​بلغت ذروتها في ستة أشهر وتضاءلت خلال العام. تختلف شدة الأعراض وعدد الأعراض التي تظهر من شخص لآخر. قد تتضمن بعض أفكار أو أعراض الحزن أيضًا:



  • الشوق للفرد المتوفى وأتمنى أن تنضم إليهم.
  • الشعور بالعجز والوحدة.
  • أتمنى ألا تمر بهذا.
  • الشعور بعدم وجودك والتساؤل متى ستشعر أنك بخير مرة أخرى.
  • الشعور بحزن عميق و / أوالغضب من هذه الخسارة.
  • الشعور بالخدر.
  • يتم تحريضها بسهولة من قبل الآخرين.
  • الرغبة في العزلة.
  • تجنب أو البحث عن الأماكن التي تذكرك بالميت.
  • المعاناة من آلام جسدية مثل الصداع وآلام المعدة والتوتر العام في جميع أنحاء الجسم.
  • الاعتقاد بأنك تسمع أو ترى المتوفى أو تحلم بأحد أحبائك أو تشعر بوجوده.
  • محاولة تحديد معنى الخسارة و / أو الموت بشكل عام.
مقالات ذات صلة
  • التعامل مع الغضب مرحلة الحزن
  • الاختلافات في الحزن مقابل الفجيعة مقابل الاكتئاب
  • مراحل الحداد

ماذا تسأل طبيبك عن الحزن

إذا كنت تعاني من أفكار إيذاء النفس و / أو كنت تواجه صعوبة في إدارة مهام الحياة اليومية بسبب أعراض الحزن ، فمن المهم أن تتواصل مع طبيبك. كن صادقًا قدر الإمكان حتى يتمكنوا من إعطائك الموارد والإحالات المناسبة. عند التحدث مع طبيبك ، من المهم أن تسأل أو تناقش ما يلي:





  • كيف تتعامل حاليًا مع خسارتك وكم من الوقت مضى على وفاة أحد أفراد أسرتك: 'توفي أحد أفراد أسرتك (أدخل منذ متى) ، لذلك كنت أتساءل عما إذا كان من الطبيعي بالنسبة لي أن أعاني (أدخل الأفكار / الأعراض؟'
  • مدة الأعراض: 'استمرت الأعراض (أدخل الإطار الزمني) ، وكنت أتساءل عما إذا كان هذا متوقعًا لهذا النوع من الخسارة؟'
  • كم من الوقت يستمر الحزن لهذا النوع المعين من الخسارة.
  • شدة أعراضك: 'لقد استمر (أدخل الأعراض المحددة) (أدخل الإطار الزمني) وأشعر وكأنه (أدخل رقمًا) من 10 من حيث الشدة.'
  • إذا كانوا يعتقدون أن أعراضك قد تكون مؤهلة لتشخيصاضطراب الفجيعة المعقدة المستمرة، أو اضطراب آخر في الصحة العقلية.
  • كم هي أفكارك تطفلية.
  • أي طرق تأقلم غير صحية تستخدمها مثل العلاج الذاتي: 'أجد نفسي أشرب المزيد من الكحول منذ الخسارة ، هل هناك أي شيء آخر يمكنني القيام به بدلاً من ذلك؟'

ضع في اعتبارك أن كل شخص طبيعي من حيث ظهور الأعراض سيكون مختلفًا. على سبيل المثال ، قد يعاني بعض الأفراد من نوبات قليلة من الحزن ، لكنهم يشعرون بالراحة تجاه ذلك ، بينما قد يجد شخص آخر ذلك أمرًا لا يطاق ويتطلع إلى العلاج الذاتي. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان مناقشة النطاق الكامل لما تعانيه دون تخفيف الأعراض حتى يكون لدى طبيبك صورة كاملة قبل معالجتك أو إحالتك.

امرأة حزينة في العلاج

متى وكيف ينتهي الحزن؟

بناءً على نتائج دراسة ييل ، من الطبيعي أن يعاني الناس من بعض أعراض الحزن لمدة عامين أو أكثر. وفقًا لكتاب الدكتور ج. وليام ووردن ، استشارات الحزن وعلاج الحزن (الفصل الثاني ، الصفحات من 36 إلى 46) ، لا يمكن التكهن بالضبط متى يجب أن ينتهي الحزن بسبب الاختلافات في ظروف حياة الناس.



الشخص الذي يشعر بالحزن يتقدم إلى حل للحزن ويعود إلى مستوى وظيفته السابق مع تحسن أعراض الحزن الحاد. طالما أن هناك قرارًا تدريجيًا وتحسنًا في الرفاهية ، فلا داعي للقلق. ينتهي الحزن عندما يصل الشخص إلى مكان من السلام والاستقرار الداخلي ويتكيف مع رؤية الحياة بدون المتوفى في عالمه المادي ، كما يشير الدكتور ووردن.

الحزن المطول

يمكن اعتبار الحزن المطول لأكثر من عام مختلاً إذا كانت الأعراض المستمرة شديدة بما يكفي لتعطيل عودة الشخص إلى الوظيفة المعتادة. قد يستمر لدى بعض الأفراد عرض واحد أو أكثر من أعراض الحزن لسنوات ولكنهم لا يزالون يعملون بشكل طبيعي كما هو مذكور في المراجعة في المجلة الأمريكية للتحليل النفسي .



بالنسبة لأولئك الذين ينتقلون من حزنهم ، ليس من غير الطبيعي أن يعود البعض لفترة وجيزة لبعض الأعراض السابقة في تواريخ مهمة ، مثل الأعياد والذكرى السنوية وتواريخ الميلاد ، وفقًا لعام 2009 عالم الطب النفسي مراجعة الحزن.



العوامل المؤثرة في مدة الحزن

بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ،لا يحزن شخصان على حد سواء. في ال عالم الطب النفسي مراجعة ، يكتب المؤلفون أن العوامل التالية تؤثر على شدة ومدة حزن الشخص النشط:

  • علاقة المتوفي بالميت
  • كيف مات الشخص ، مثل الموت الطبيعي المتوقع مقابل الموت العنيف وغير المتوقع
  • صعوبة تقبل الخسارة
  • نوع الخسارة (الموت مقابل الطلاق ، فقدان الوظيفة ، فقدان القدرات الجسدية)
  • خسارة سابقة أو خسائر متعددة
  • نقاط الضعف الموجودة مثل عوامل الضغط الأخرى أو الاضطراب النفسي
  • السياق الثقافي والمعتقدات الثقافية وطقوس الحداد
  • المعتقدات الشخصية والنظرة إلى الحياة ، والتي تساعد في تشكيل مهارات التأقلم والمرونة

متى تطلب المساعدة المهنية

نظرًا لأن مدة الحزن تختلف من شخص لآخر ، فقد لا يكون من السهل معرفة متى تحتاج أنت أو أحد أقاربك أو صديقك أو زميلك في العمل إلى المساعدة. إذا لم تتحسن أعراض الحزن الحاد بعد ستة إلى اثني عشر شهرًا ، فهناك خطر من التقدم إلى الحزن المختل أو الحزن المعقد الذي لم يتم حله. ضع في اعتبارك طلب المساعدة المهنية إذا لم يحل حزنك و:

  • يؤدي الحزن إلى تعطيل نوعية حياتك أو علاقاتك أو قدرتك على مواكبة العمل أو المدرسة.
  • ليس لديك نظام دعم مناسب ، أو أنك تعزل نفسك عن الآخرين.
  • تفقد الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
  • عندكأفكار انتحارية.
  • كنت تشرب الكثير أو تسيء استخدام مواد غير مشروعة أو أدوية موصوفة أو بدون وصفة طبية.
  • لا تزال لديك علامات أو أعراض رئيسية للاكتئاب أو القلق المرتبط بالحزن مثل اليأس أو الخوف أو نوبات الهلع.
  • ظهرت عليك علامات وأعراض مرض جسدي ، مثل ألم الصدر ، أو خفقان القلب ، أو الصداع المتكرر أو المستمر.
امرأة وحيدة مكتئبة

نصائح للعناية الذاتية للتعامل مع الحزن

أثناء تقدمك في عملية الحزن ، قد تظهر أعراض وأفكار مختلفة بناءً على المدة التي مرت منذ أن فقدت أحد أفراد أسرتك. يعد الاعتناء بنفسك ومعرفة الوقت المناسب للحصول على مساعدة إضافية أمرًا مهمًا للغاية خلال هذا الوقت المؤلم. يبدو التأقلم مختلفًا بالنسبة للجميع وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. بعض الإمكاناتطرق المواجهةتضمن:

  • الوصول والتحدث بصدق مع أمستشارأو طبيبك عندما تحتاج إلى دعم إضافي.
  • التواصل مع الآخرين الذين سيسمحون لك بالمعالجة في وقتك الخاص.
  • يومياتمع التركيز على عملية الحزن.
  • الانضمام إلى مجموعة دعم مع التركيز على نوع معين من الخسارة.
  • احرص على تذكير نفسك بتناول الطعام طوال اليوم وشرب الكثير من الماء والحفاظ على روتين نومك.
  • قضاء الوقت بالخارج والتأكد من حصولك على بعض الهواء النقي كل يوم.
  • المعالجة الإبداعية من خلال الفن والموسيقى والرقص.
  • أخذ دورة يوجا تتمحور حول الحزن.

العلاج والدعم

قد يشمل العلاج من قبل متخصص استشارات الحزن و العلاج السلوكي المعرفي ، و إرشاد رعوي أو روحي وكذلك الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق. أ مجموعة دعم الحزن يمكن أن يساعدك أيضًا ، خاصة إذا كنت تفتقر إلى الدعم الأسري والاجتماعي. يمكن أن تحسن هذه الاستراتيجيات مهاراتك في التأقلم وتساعدك على حل حزنك والعودة إلى توازنك السابق ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة.