مثل التمارين الأخرى ، فنحت اليوجا يحرق السعرات الحرارية ، لكن كم منها يعتمد على عدد من العوامل. ومع ذلك ، بشكل عام ، ستضاعف الكمية التي ستحرقها في فصل اليوجا التقليدي.
إيجاد معدل الحرق
لسوء الحظ ، فشلت حاسبات ومخططات السعرات الحرارية الحالية في تضمين دروس اليوغا المخصصة للتمرين. بما أن نحت اليوجا متشابه في الكثافة والمدةدائرة التدريبأوفاصل شدة عاليةالتدريبات على غرار ، والتي توفر مزيجًا منالخضوع لوتمارين القلب، أفضل طريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هي التحقق من الأرقام الخاصة بهذه الأساليب. وفقا لمقال كتبه كلية الطب بجامعة هارفارد ، سيكون متوسط ما بين 240 إلى 355 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة حسب وزنك الحالي. إليك مخطط لمساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
عني أمثلة لمواقع التعارف للذكور
| 30 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- نحت اليوجا: ما هو وكيف يتم التحضير
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوجا بالأسلوب؟
- يوجا CorePower: دليل للحضور الجدد
الأفراد الذين يزنون أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر. بالنسبة الى مايو كلينك ، هذا لأنهم ينفقون طاقة أكثر من أولئك الذين لديهم وزن أقل.
تمارين نحت اليوجا
الكمية المحددة منالسعرات الحرارية التي تحرقهاخلال فصلك ستعتمد على التمارين التي سيشملها المعلم في ذلك اليوم. يمكن أن تشمل التمارين أي عدد من الأنشطة بما في ذلكتمرين رياضيوالقرفصاءوالألواح، وحركات أخرى.
الحركات المركبة ، أو الحركات التي تتضمن أكثر من مجموعة عضلية واحدة (مثل تمارين الضغط والقرفصاء) ، والتمارين التي تعمل على عضلات أكبر (مثل جسور الألوية) تحترق أكثر من تلك التي تعمل على عضلات أصغر (مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين والرفع الجانبي). نظرًا لأن العديد من دروس نحت اليوجا تجعلك تمسك وضعيات اليوجا أثناءرفع الاثقال، عادة ما تحصل على أفضل ما في العالمين.
كثافة التمرين
هناك عامل آخر يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الفصل وهو شدة إكمال التمارين.
- التعديلات - إذا كانت التمارين الأساسية صعبة بعض الشيء ووجدت نفسك تقوم بالتعديل ، فإن هذا سيقلل من شدته ويقلل من حرق السعرات الحرارية. تشمل الأمثلة إكمال تمرين الضغط على ركبتيك ، أو اختيار إبقاء القدمين على الأرض أثناء جسر الألوية بساق واحدة ، أو استخدام دمبل أخف من الموصى به.
- التعاقب - إذا التقطت شدة كل تمرين باختيار إصدارات أكثر تحديًا ، تزداد الكثافة ويزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة. يعد إكمال تمرين الضغط على ساق واحدة مقابل اثنتين أو حمل أوزان أثناء اندفاع بدلاً من أداء أسلوب وزن الجسم أمثلة رائعة.
- بليومتريكس وكارديو - تتضمن بعض دروس نحت اليوجا المزيد من بليومترك وكارديو أكثر من غيرها. تشمل هذه الفئة القفز بالاندفاع ، والقفزات القرفصاء ، ومتسلقي الجبال ، والقفز ، ومجموعة متنوعة من حركات الكيك بوكسينغ الكارديو. يحرقون سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من نظرائهم الذين يعتمدون على القوة.
الفروقات الفردية
العناصر النهائية في معادلة حرق السعرات الحرارية هي الفروق الفردية.
- سن - في عام 2016 ، أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي كتب قطعة تصف كيف ينخفض التمثيل الغذائي مع تقدم الناس في السن. هذا بسبب التحول في الهرمونات الذي يقلل من كمية الكتلة العضلية التي لديك بمرور الوقت. والنتيجة هي إنتاج طاقة أقل ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
- مستوى النشاط الحالي - الناس الذين همفي الشكلسوف ينفقون طاقة أقل بشكل طبيعي في أداء نفس التمرين مثل زملائهم في الفصل الذين قد يكونون غير لائقين أو جدد في شكل نحت اليوجا. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على التمارين ، ستحتاج إلى زيادة شدتك من أجل الحفاظ على مستويات حرق السعرات الحرارية عالية.
أفضل طريقة لمعرفة مقدار ما تحرقه على وجه اليقين هو ارتداءجهاز تتبع النشاطأو استخدم أمكافحة السعرات الحرارية.
احرق أكثر مع نحت اليوجا
يمكنك بناء العضلات بشكل مباشر ، والعرق أكثر ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء نحت اليوجا أكثر من فصل اليوجا المعتاد. أضفه إلى روتينك مرة واحدة في الأسبوع لتحدي نفسك جسديًا من خلال مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب. قد يعرضه الاستوديو المحلي الخاص بك تحت هذا الاسم أو شيء مشابه ، مثل إزميل اليوجا أو حرق اليوجا.
