ستساعدك معرفة كيفية قياس مسافة المشي على تطوير برنامج تمرين فعال من أجلهخسارة الوزنوزيادة لياقتك الهوائية. المشي هو شكل جيد من التمارين لكثير من الناس. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يريدون الركض. المشي ألطف على المفاصل ويمكن أن يستمتع به أي شخص في أي عمر. لدمج المشي في برنامج إنقاص الوزن ، من المفيد أن تعرف إلى أي مدى تحتاج إلى المشي للحصول على أفضل النتائج.
كيفية قياس أساسيات مسافة المشي
هناك عدة طرق لقياس المسافة التي قطعتها سيرًا على الأقدام. قد تجد أنك تفضل طريقة واحدة على الأخرى ، أو يمكنك التبديل واستخدام الطريقة الأفضل للمكان الذي تمشي فيه.
مقالات ذات صلة- صور تمرين مضحكة
- تمارين لكبار السن بالصور
- صور تمارين لجلوتيس مثير
تطبيقات الهاتف
إن أبسط الطرق وأكثرها حداثة لتتبع المسافة التي قطعتها هي استخدام تطبيق المشي. فهي لا تقيس المسافة فحسب ، بل تشمل أيضًا سرعتك ، وتتبع معدل ضربات قلبك ، ورسم خريطة لمسارك. بالإضافة إلى أنهم يحفظون نتائجك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها تطبيق المشي ، فهناك الكثير من الخيارات المجانية لكل من Android و IOS:
كيفية صنع ديكيري الفراولة البكر
- MapMyWalk رائع للمشاية غير الرسمية. بمجرد أن تضغط على 'ابدأ' ، تبدأ في قياس الوقت والمسافة ، والتي يمكنك عرضها على الشاشة الرئيسية للتطبيق. الشاشة الرئيسية هي أيضًا خريطة ، لذا يمكنك اختيار مسارك كما تذهب ولا تقلق أبدًا من الضياع!
- عداد الخطى ( ذكري المظهر و ايفون ) مثالي لمن يحبون عد الخطوات. يعرض إجمالي خطواتك وسرعتك والسعرات الحرارية المحروقة والمسافة والوقت وما إذا كان هاتفك في متناول اليد أم في جيبك.
- ووكميتر يدعي أنه 'التطبيق الأكثر تقدمًا للمشاة والمتنزهين على الإطلاق المصمم لجهاز محمول.' بالإضافة إلى تتبع المسافة ومعدل ضربات القلب ، فإنه يتضمن خطط تدريب لمساعدتك على تحسين التدريبات الخاصة بك.
ما عليك سوى تنزيل واحدة واتباع التعليمات. تتمثل فائدة استخدام التطبيق في أنه يحفظ المعلومات ، بحيث يمكنك الرجوع إليها لاحقًا.
عداد الخطى الكلاسيكي
تم تصميم عداد الخطى الكلاسيكي لقياس مسافة المشي بناءً على عدد الخطوات التي تخطوها. تقيس بعض عدادات الخطوات عدد خطوات الأقدام فقط ، بينما يقيس البعض الآخر الأميال أو الأميال والخطوات معًا. لسوء الحظ ، قد يكون قياس الأميال أمرًا صعبًا لأنه يعتمد على عدد الخطوات التي تخطوها. قد يقطع الشخص ذو الأرجل القصيرة نفس المسافة التي يقطعها الشخص ذو الأرجل الطويلة ولكنه يتخذ خطوات إجمالية أكثر ، لذلك قد تكون دقة عداد الخطوات متوقفة. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد معرفة العدد الإجمالي للخطوات لكل ميل.
- ابدأ في مسار ربع ميل.
- امش في الحارة الداخلية واحسب عدد الخطوات اللازمة للالتفاف مرة واحدة.
- اضرب هذا الرقم في أربعة لمعرفة عدد الخطوات لكل ميل.
سجل هذا الرقم ، حتى يكون في متناول يديك في المرة القادمة التي تستخدم فيها عداد الخطى. في نهاية المسيرة ، يمكنك حساب الأميال الخاصة بك. ما عليك سوى قسمة إجمالي عدد الخطوات التي قطعتها في مسيرتك على عدد الخطوات لكل ميل. على سبيل المثال ، إذا استغرقت 1000 خطوة للالتفاف حول مسار ربع ميل ، فستبدو حساباتك كما يلي:
هل يمكن أن تعطي كلب أسبرين
- 1000 خطوة × 4 = 4000 خطوة لكل ميل
لنفترض ، في نهاية مسيرة اليوم أن عداد الخطى الخاص بك بلغ 10500 خطوة.
- إجمالي 10500 خطوة ÷ 4000 خطوة لكل ميل = 2.63 ميل
الحساب بسيط للغاية ، طالما أنك تعرف خطواتك لكل ميل. البديل هو استخدام محول خطوات إلى أميال عبر الإنترنت ، مثل ConvertUnits.com أو محول كايل .
القياس بالمسافة
هناك طريقة بسيطة أخرى لتتبع المسافة التي قطعتها وهي أن تحددها مسبقًا. هناك ثلاث طرق للقيام بذلك.
مسارات داخلية وخارجية
كما هو الحال مع طريقة قياس الخطوات ، تعد مسارات ربع ميل مفيدة لقياس مسافة المشي. إذا كنت تريد المشي لمسافة ميلين ، فما عليك سوى السير في الحارة الداخلية ثماني مرات. من الجيد عكس الاتجاه الذي تسير فيه على مسار من وقت لآخر لأنه يحافظ على عمل جسمك بشكل متماثل. يمنحك أيضًا تغييرًا في المشهد ، مما يجعل الأشياء أكثر إثارة من مشاهدتها بنفس الطريقة بالضبط في كل مرة.
قيادة الطريق
يعد تتبع الأميال المقطوعة على سيارتك أثناء القيادة طريقة سهلة لمعرفة المسافة التي ستقطعها في مسيرتك. هذا مفيد للأشخاص الذين يسيرون في أماكن الحي ولكنهم لا يعرفون المسافة التي قطعوها فقط بالسير في شارع طويل. استخدم عداد المسافات في سيارتك للتحقق من المسافة ، لذلك في المرة القادمة التي تمشي فيها من حي إلى آخر ، ستعرف المسافة التي قطعتها.
مواقع الخرائط
رسم الخرائط يجعل تخطيط مسيرتك أمرًا سهلاً تقريبًا. Onthegomap.com ، مشغل بواسطة خرائط جوجل ، هو خيار رائع. ما عليك سوى قضاء حوالي خمس إلى عشر دقائق في رسم رسم بياني لدورك قبل الخروج من الباب.
الشعر الطويل المحلي مقابل مين كون
- قم بزيارة الموقع.
- أدخل موقعك الحالي ووجهتك.
- أضف دبابيس أو توقف عن طريق النقر على نقاط على طول مسارك.
ستظهر المسافة الإجمالية في الزاوية اليمنى السفلية من الشاشة. خيار آخر هو الذهاب مباشرة إلى خرائط جوجل.
- أدخل موقعك الحالي ووجهتك وانقر فوق 'الاتجاهات'.
- تحت مكان وجود زر الاتجاهات ، سترى نصًا يقول 'خيارات'. انقر فوق ذلك.
- من بين الخيارات ، انقر فوق المربع الموجود بجوار 'تجنب الطرق السريعة'. سيعطيك هذا العديد من الخيارات للمسارات المحلية للمشي.
يظهر إجمالي الأميال على يمين كل خيار. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لاكتشاف طرق جديدة للمشي.
المطاحن
العديد من أجهزة المشي تأخذ التخمين من قياس مسافة المشي. فقط أدخل معلوماتك وابدأ المشي. إنها بهذه السهولة. ستخبرك الآلة بالسعرات الحرارية التي تم حرقها والمسافة المقطوعة والوقت الذي تقضيه في التمرين. بينما يجد بعض الناس أجهزة المشي مملة ، يمكنك استخدامها في أي وقت كجزء من روتين القلب دون القلق بشأن الطقس بالخارج.
أهمية القياسات
لماذا من المهم معرفة كيفية قياس مسافة المشي؟ إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، حافظ على فعاليتهحرق السعرات الحراريةالروتين هو أحد الطرق لتحقيق أهدافك. بينما ينصح معظم خبراء الرعاية الصحية الأشخاص بممارسة نشاط هوائي عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، يمكنك مشاهدة الساعة أو يمكنك استخدام عداد الخطى للتأكد من حصولك على القدر المناسب من التمارين. باستخدام أ حاسبة السعرات الحرارية سيساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطة معينة. إذا كنت تفضل تتبع المسافة التي قطعتها سيرًا على الأقدام بدلاً من المدة التي قطعتها سيرًا على الأقدام ، فلا يزال بإمكانك استخدام هذه الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مسافات معينة.
المشي من أجل اللياقة
يعد تتبع المسافة التي تمشيها طريقة ذكية لتحسين مستوى لياقتك. إذا بدأت بوتيرة مبتدئة ، فقد تفاجأ بمعرفة إلى أي مدى يمكنك المشي بمجرد الدخول في برنامج مشي منتظم. بالنسبة للأشخاص الذين عاشوا حياة مستقرة وبدأوا للتو في تبني أسلوب حياة صحي ، يمكن أن يكون التحسين حافزًا كبيرًا. لأن المشي بسيط مثل وضع قدم أمام الأخرى ، فهو شكل جيد من التمارين منخفضة التأثير للجميع. إن معرفة كيفية قياس المسافة التي تمشيها يساعد في إبقائك على المسار الصحيح.
