يمكن أن تؤدي الحالات المتكررة من الليالي المضطربة إلى صباح غاضب وإحباط من شريكك أو أفراد الأسرة الآخرين. هناك طرق لتهدئة شخص ما في سبات هادئ وبقليل من البصيرة ، يمكن لكلاكما التقاط الغمزات التي تشتد الحاجة إليها طوال الليل.
الجو المناسب
لمساعدة شخص ما على النوم ، يجب عليك أولاً التفكير في نوع البيئة التي ستكون مثالية للراحة. قد تكون هناك عوامل في غرفة النوم تمنع الشخص من النوم أو البقاء على هذا النحو أثناء الليل. يجب أن تبدأ بمحاولة خلق جو مثالي للنوم.
مقالات ذات صلة- نصائح للنوم
- عرض شرائح مساعدات النوم الطبيعية
- لا أستطيع النوم
درجة حرارة نوم مريحة
ال مؤسسة النوم توصي بأن تكون درجة الحرارة لتشجيع النوم قريبة من 65 درجة ، وهي أبرد من متوسط درجة حرارة الغرفة لمعظم المنازل. يبدو أن الجو بارد بدرجة كافية بحيث تحتاج إلى غطاء هو الأفضل ، لكن ضع في اعتبارك أن درجة الحرارة 'المناسبة' للنوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
ضع في اعتبارك الصوت في الغرفة
يمكن أن يؤثر الصوت على الناس بطرق مختلفة. يفضل البعض الصمت المطلق وأقل ضوضاء ستبقيهم مستيقظين. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأشخاص النوم بشكل أفضل إذا كان هناك صوت ثابت ، مثل تشغيل المروحة أو الموسيقى الخفيفة.
كم من الوقت يستغرق تعديل الضرائب
قد يستمتع الأشخاص الذين يحبون الصوت المحيط الهادئ أيضًا بآلة صوت النوم التي يمكن أن توفر أصواتًا مختلفة ، مثل هطول الأمطار اللطيفة أو الموسيقى الكلاسيكية المنخفضة.
قم بإنشاء الإضاءة المناسبة
وفقًا لشعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، 'الضوء هو أحد أهم العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على النوم'. يمكن للضوء أن يخدع عقلك للاعتقاد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
إذا كنت تحاول أن تجعل شخصًا ما ينام ، فمن الأفضل عادةً التخلص من الضوء في الغرفة قدر الإمكان. علق ستائر ثقيلة فوق مصادر الضوء الطبيعي ، وأغلق باب غرفة النوم ، وحاول تجنب استخدام المصباح أو ضوء الليل الساطع. ينام بعض الأشخاص بشكل أفضل إذا كان هناك مصدر ضوء خافت يوفر ما يكفي من الإضاءة فقط لإخراج ما يحيط بهم لأنه يجعلهم يشعرون بالأمان.
استخدم الحركة بطريقة إبداعية
بينما يفكر معظم الناس فقط في الحركة لمساعدة الطفل الصغير على النوم ، أو الحركة المتكررة ، أو هزاز ، قد تساعد شخصًا بالغًا. هناك أسرة يمكنها توفير اهتزازات لطيفة أو حتى حركات هزازة طفيفة يمكن أن تشجع الشخص بلطف على النوم. للحصول على خيار أقل تكلفة ، يمكن استخدام أرجوحة داخلية لتوفير حركة خفيفة أثناء نوم شخص ما.
ماذا تفعل مع الحيوانات المحنطة التي لا تريدها
الزيوت العطرية المريحة
تأكيد الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والبابونج ، يمكن أن يساعد في خلق جو مريح. تجنب استخدام العطور المفرطة القوة لأن ذلك سيثبط بالفعل القدرة على النوم. يعد استخدام ناشر ببضع قطرات من الزيوت الأساسية هو أفضل طريق للاستمتاع برائحة الاسترخاء المحيطة.
قبل التوجه للنوم
قلة من الناس يمكنهم القفز مباشرة من يوم نشط إلى نوم عميق. إذا كنت تريد أن ينام من تحب ، فحاول أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر للتأكد من أنه مرتاح قدر الإمكان قبل التوجه إلى الفراش.
تجنب المواضيع المجهدة
لا تذكر المحادثات المجهدة قبل النوم مباشرة. إجهاد يمكن أن يتسبب في إثارة الشخص بشكل مفرط ، مما يمنع الشخص من النوم. الشخص القلق سيواجه صعوبة في النوم أكثر من الشخص الذي يشعر بالاسترخاء ، لذلك من الأفضل تجنب بعض المواضيع قبل النوم مباشرة.
لماذا تهاجم القطط ذيولها
أنشطة الاسترخاء
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول دمج بعضها أنشطة الاسترخاء في المساء. أغلق التليفزيون أو قم ببعض القراءة. إذا كان الشخص الذي يواجه صعوبة في النوم هو شريكك ، فقم بتدليك بعضكما البعض برفق. يمكن أن يساعد الجنس أيضًا في تعزيز الاسترخاء والحث على النوم لأنه يؤدي إلى إطلاق الهرمونات العصبية ، مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين ، والتي تنسب إلى حالة الهدوء.
كل واشرب لتعزيز النوم
وفقا ل لجنة الأطباء للطب المسؤول ، النوم الطبيعي مرتبط بالتغذية. يمكن للأطعمة الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون أن تمنع الشخص من القدرة على النوم بشكل جيد لأن الجسم سيضطر إلى العمل بجدية أكبر للهضم ، مما قد يتسبب في آلام في المعدة أو عسر الهضم. تحفز الكربوهيدرات المعقدة إفراز السيروتونين ، لذا فهي الخيار الأفضل للوجبة الأخيرة في اليوم.
يجب تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، لبضع ساعات قبل النوم. قد يساعد تناول كأس بسيط من النبيذ أو الكحول في وقت النوم على تشجيع النوم ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يفعل العكس.
أدوية النوم
في حالة عدم نجاح جميع الاستراتيجيات الأخرى ، مساعدات النوم يمكن أن تكون مفيدة. غالبًا ما تكون الأدوية المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية كافية لمساعدة الشخص على النوم بشكل أسرع. هناك أيضًا مساعدات على النوم بوصفة طبية يمكن أن يقدمها الطبيب للمساعدة. ضع في اعتبارك أن بعض الحبوب المنومة تأتي مصحوبة بآثار جانبية غير مرغوب فيها ويجب استخدامها بحذر.
حلول بديلة
قد توفر هذه الأساليب والعلاجات أيضًا بعض المساعدة عندما تواجه أنت أو أحد أفراد أسرتك صعوبة في النوم. تأكد من مراجعة الطبيب أو أخصائي المعالجة المثلية قبل تناول أي شيء لم تتناوله من قبل.
أعشاب
وفقًا لمؤسسة صحة النوم ، هناك عدة أعشاب يمكن أن يساعد في بدء نوم مريح. بعض هذه الأعشاب تشمل البابونج ، حشيشة الهر ، اللافندر ، وزهرة الآلام. على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تدعم العلاجات العشبية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاختبار الفعالية.
علاج بالمواد الطبيعية
إذا كنت مهتما في العلاجات المثلية ، تأكد من العثور على متخصص تشعر بالراحة معه. تشمل بعض علاجات النوم المثلية الشائعة البيش والبابونج والأرنيكا والبيلادونا. عادة ما يتم تناول هذه العلاجات عن طريق الفم ويتم تقديمها بناءً على نوع محدد من مشكلة النوم لديك.
نقاط الضغط
نقاط الضغط من المعروف أنها تخفف الألم ، وكذلك تساعد الناس على الوصول إلى حالة أكثر استرخاء وراحة. تشمل نقاط الاسترخاء والنوم الشائعة تجعد معصمك وقاعدة جمجمتك ونقطة عينك الثالثة الواقعة بين حاجبيك. مارس ضغطًا ثابتًا على هذه النقاط ولاحظ ما إذا كنت تشعر بمزيد من الاسترخاء بعد القيام بذلك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لفعل ذلك بنفسك ، فاطلب من صديق أو شريك أو شخص عزيز عليك مساعدتك.
تدليك
طريقة مفيدة للحث على الاسترخاء هي الحصول على تدليك. يمكنك رؤية معالج بالتدليك في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، أو اطلب من شريك مساعدتك قبل النوم مباشرة. تأكد من أنك تشعر بالراحة أثناء التدليك بالكامل وتأكد من إخبار شريكك أو معالج التدليك إذا كان هناك ضغط أكثر من اللازم أو لا يكفي. التدليك طريقة رائعةتقليل التوترويساعدك في الحصول على ليلة نوم أفضل.
أشياء رومانسية لتخبر بها فتاتك
إيجاد حل
في حين أنه قد يبدو أن النوم يجب أن يكون مجرد جزء طبيعي من اليوم ، إلا أنه قد يتطلب مجهودًا لبعض الأشخاص. من خلال قضاء بعض الوقت في التعرف على ما يمكن أن يساعد في جعل شخص ما ينام ، قد تجد أن هناك أشياء تمنع قضاء ليلة مريحة طوال الوقت. قد يتطلب العثور على ما يصلح بعض التجربة والخطأ ، ولكن يمكنك عادةً إيجاد حل ما لم تكن هناك مشاكل طبية أخرى في العمل.
إذا فشل كل شيء آخر ، استشر طبيبك.
