مهما كان السبب الذي يجعلك تشعر بالوحدة ، فاعلم أن هناك طرقًا صحية للتأقلم عندما تشعر أنه ليس لديك أي عائلة أو أصدقاء. يمكن أن يكون فهم أسباب شعورك بالوحدة بشكل أفضل مفيدًا للغاية أثناء عملك خلال هذه العملية.
لا عائلة لا أصدقاء
الارتباط بالعقل البدائي ، يعد الترابط الاجتماعي جانبًا من جوانب الدافع البشري للبقاء على قيد الحياة ، حيث يتم تثبيط الرفض الاجتماعي بشكل فطري لأن الدماغ يعاني من ألم مكافئ للإصابة الجسدية عند حدوث هذه الحوادث. مع الميل إلى الابتعاد عن هذا النوع من الألم ، يتم تشجيع التنشئة الاجتماعية بشكل أكبر على المستوى التلقائي ، مما يجعلها جانبًا مهمًا من الاحتياجات الأساسية للإنسان ، إلى جانب الطعام والمأوى والدفء. ال يمكن أن يؤدي عدم الشعور بالاتصال إلى الإجهاد ، وقضايا الصحة العقلية ، وقضايا الصحة البدنية. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فهناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها.
مقالات ذات صلة- التعامل مع الأخ المبعثر بطرق بناءة
- لماذا أكره عائلتي؟ التعامل مع المشاعر الصعبة
- دليل حقيقي للخروج من منزل والديك
معالجة المعتقدات الأساسية السلبية
إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد تواجه بعض المعتقدات السلبية عن نفسك والتي قد تجعلك تشعر بمزيد من الانفصال وبالتالي عزل نفسك أكثر مع استمرار هذه الدورة المنتشرة. المثابرة على عدم وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة للتواصل معهم يمكن أن تثير أفكارًا عن الشعور بعدم الرضا بما فيه الكفاية ، وأن تكون غير محبوب ، والشعور بالرفض. لتحديد معتقداتك السلبية فيما يتعلق بالشعور بالوحدة أو الوحدة:
- ابدأ ببيان محايد حول وضعك الاجتماعي (على سبيل المثال ، 'ليس لدي أي أصدقاء أو أفراد من العائلة').
- بعد ذلك ، اسأل نفسك عما يعنيه هذا بالنسبة لك (على سبيل المثال ، 'أنا وحدي').
- استمر في سؤال نفسك عما يعنيه بيانك السابق عنك (على سبيل المثال ، 'أن تكون وحيدًا يعني أن لا أحد يريد التواصل معي').
- عندما تصل أخيرًا إلى عبارة واحدة وتشعر كما لو أنه لا يوجد شيء تحتها ، فهذا هو اعتقادك السلبي الأساسي (على سبيل المثال ، 'أنا غير محبوب').
يمكن أن يؤدي تحديد المعتقدات الأساسية السلبية إلى استنزاف العمل ، لذا خذ وقتك وتحلى بالصبر مع نفسك. غالبًا ما تنشأ المعتقدات الأساسية السلبية من الطفولة أو الذكريات المبكرة ويمكن أن يكون من الصعب جدًا تحديها لأنها تعمل على مستوى اللاوعي إلى حد كبير.
أعد صياغة معتقداتك الأساسية السلبية
اعمل على إعادة صياغة معتقداتك الأساسية السلبية فيما يتعلق بالوحدة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على فهم سبب انفصالك الاجتماعي في بعض الظروف. على سبيل المثال: بدلاً من 'ليس لدي عائلة أو أصدقاء' ، يمكن أن تكون العبارة الأكثر صحة ، 'لقد بدأت في فحص الصعوبات التي أعانيها في التواصل الاجتماعي وأعمل على بناء علاقات صحية' كلما بدأت الأفكار السلبية حول الوحدة في السيطرة ، ذكّر نفسك ببيانك الصحي حتى يصبح تفكيرًا أكثر اعتيادية.
ممارسة الرعاية الذاتية
على مستوى اللاوعي ، يميل الناس إلى جذب الآخرين بمستويات مماثلة من الصحة العقلية. إن ممارسة الرعاية الذاتية الصحية ليست مفيدة فقط لصحتك وعافيتك ، ولكنها قد تجذب أيضًا الأفراد الأصحاء عاطفياً إليك مقابل الآخرين الذين قد ينتهي بهم الأمر إلى كونهم غير موثوق بهم و / أو مؤذيين كأصدقاء أو شركاء. خذ بعض الوقت للتعرف على احتياجات الرعاية الذاتية الخاصة بك حتى تتوصل إلى روتين ثابت.
في أي عمر يمكنك الخروج
اكتشف احتياجاتك الاجتماعية
سيكون لكل فرد احتياجاته الاجتماعية الفريدة الخاصة به. هذا يعني أن ما قد يبدو أنه اتصال قوي بشخص ما قد لا يكون مرضيًا لشخص آخر. بينما يشعر بعض الأشخاص بالاتصال بالرسائل النصية أو الدردشة في المنتديات عبر الإنترنت أو كتابة منشورات المدونة ، قد يحتاج الآخرون إلى التفاعل الشخصي ليشعروا بالاتصال. لفهم احتياجاتك الاجتماعية بشكل أفضل ، اسأل نفسك:
- هل تشعر بالاتصال بعد الدردشة مع شخص ما عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟
- هل تفضل المكالمات الهاتفية أم الرسائل النصية؟
- ما هي المدة التي تستغرقها محادثة مرضية ، على الأقل؟
- هل تشعر بالتواصل مع الآخرين بعد نشر عملك أو أفكارك عبر الإنترنت؟
- هل تشعر بالتواصل بعد نشر شيء مجهول؟
- كيف تشعر عادة بعد محادثة شخصية؟
تحديد أهداف التنشئة الاجتماعية الشخصية
بمجرد معرفة ذلكاحتياجاتك الاجتماعية، حدد لنفسك بعض الأهداف التي يمكن تحقيقها ، وبمجرد الانتهاء ، استمر في البناء عليها. قد تكون بعض الأهداف:
- الانضمام إلى منتدى على الإنترنتمن اهتمام
- النشر في منتدى عبر الإنترنت مرة واحدة في الأسبوع
- إعادة الاتصال بصديق سابق فقدت الاتصال به
- الانضمام إلى مجموعة أو نادي عبر الإنترنت أو شخصيًا
- المشاركة في فصل أكاديمي أو إبداعي
- الانضمام لنادي الكتاب
- التواصل مع شخص جديد في الأسبوع
فهم حواجز الطرق الخاصة بك
بينما قد تكون هناك أسباب خارجة عن إرادتك يمكن أن تؤثر على حياتك الاجتماعية ، فقد تواجه أيضًا بعض الصعوبات الشخصية التي يصعب التغلب عليها. قد يشمل البعض:
- يمكن أن يؤدي تشخيص أو أعراض الصحة العقلية إلى جعل التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا للغاية وفي بعض الأحيان مستحيلًا اعتمادًا على التشخيص والأعراض المحددة
- الطبيعة الانطوائية - قد تجد أن الكثير من التنشئة الاجتماعية تشعر بالإرهاق ولكنك تواجه صعوبة في العثور على الآخرين الذين يفهمونك حقًا
- نظام الأسرة غير الصحي- ربما تكون قد عانيت من أنماط التعلق غير الصحية أثناء نشأتك وتكافح من أجل التواصل مع أفراد جديرين بالثقة يمكنك الاعتماد عليهم
- فقدان الأصدقاء والعائلة - ربما يكون أصدقاؤك وأفراد عائلتك قد ماتوا ، مما يجعلك تشعر كما لو كنت تبدأ من الصفر عندما يتعلق الأمر بمقابلة أشخاص جدد
طلب المساعدة
إذا كنت مغتربا، و / أو المنفصلين ، و / أو لديهم أصدقاء وأفراد من العائلة ماتوا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المشاعر المؤلمة للغاية. إذا كنت قد حددت حواجز الطرق الخاصة بك ولكنك تواجه صعوبة في العمل من خلال المشاعر الصعبة أو مقابلة أفراد يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العاطفية ، فقد تفكر في العثور على معالج يمكنه مساعدتك في معالجة ما تواجهه. إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك ، أو أفكار لإيذاء الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور. إن الوصول إلى مكان صحي عاطفيًا هو الخطوة الأولى في إقامة روابط صحية مع الآخرين.
كيف تكون سعيدًا عندما لا يكون لديك عائلة أو أصدقاء
السعادة هي عاطفة فريدة لكل فرد. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا فيما يتعلق بحياتك الاجتماعية. لبدء عملية استكشاف ما يجعلك سعيدًا:
- خذ وقتًا للحزن على فقدان علاقاتك أو العلاقات التي كنت تتمنى أن تكون لديك. يمكن أن تساعدك معالجة مشاعرك على المضي قدمًا مع أخذ الوقت الكافي للاعتراف بعمليتك العاطفية.
- افهم كم مرة وبأي طريقة تريد التواصل مع الآخرين لتشعر بالرضا الاجتماعي. يعد فهم احتياجاتك بداية رائعة في تنمية العلاقات.
- اكتشف الأنشطة والفرص التي تشعر أنها تنجذب إليها.
- خذ وقتك في التعرف على نفسك وما هي احتياجاتك.
هل من الطبيعي ألا يكون لديك أصدقاء؟
حوالي 30٪ من جيل الألفية أبلغ عن الشعور بالوحدة دائمًا أو دائمًا تقريبًا ، بينما يأتي Generation X بنسبة 20٪ و Baby Boomers بنسبة 15٪. في حين أن غالبية البشر يتوقون إلى الترابط الاجتماعي ، إلا أن البعض لا يجدونها مرضية لسبب أو لآخر. كل شخص مختلف وسيكون لديه احتياجات اجتماعية فريدة خاصة به عندما يتعلق الأمر بالصداقات. على الرغم من عدم وجود 'طبيعي' ، فمن المهم أن تستكشف ما هو أفضل بالنسبة لك عندما يتعلق الأمر بالعلاقات.
ماذا يحدث عندما لا يكون لديك عائلة؟
سواء كنت قد فقدت عائلتك عندما كنت طفلًا أو بالغًا ، فهناك طرق للتعامل مع عدم وجود أي أفراد من العائلة متبقين. قد يعني هذا أنهم ماتوا أو أنك ابعدت عنهم. مهما كان السبب أو التجربة الفريدة الخاصة بك ، فإن عدم وجود عائلة يمكن أن يشعر بصعوبة شديدة وعزلة ومؤلمة لبعض الأفراد. إذا لم يكن لديك عائلة ، فاعلم أنه يمكنك إنشاء عائلة خاصة بك من خلال إحاطة نفسك بأفراد يتمتعون بصحة جيدة وداعمين يهتمون بك. امنح نفسك الإذن لتحديد ما تعنيه الأسرة بالنسبة لك.
الوحدة مقابل أن تكون وحيدًا
الوحدة هي الرغبة في الاتصال ولكن عدم القدرة على ذلك لسبب ما. كونك وحيدًا يعني أنه لأسباب خارجة عن إرادتك ، فأنت بدون اتصال بالآخرين. قد يعني كونك وحيدًا أيضًا أن لديك بعض الروابط مع الآخرين ولكنك تشعر بالوحدة داخليًا ، حتى في وجود الآخرين. إذا كنت وحيدًا ، فقد ترغب في اتباع نهج أكثر استباقية عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع الآخرين ، في حين أن أولئك الذين يشعرون بالوحدة قد يرغبون في القيام ببعض التفكير والمعالجة الداخلية.
ماذا تفعل عندما لا يكون لديك عائلة أو أصدقاء
يمكن أن يأتي الشعور بالوحدة مع تحديات فريدة حسب الظروف. يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالوحدة بشكل أفضل في العمل على معالجة موقفك المحدد.
