إذا كنت تبحث عن طبق صحي بسيط للغاية لإطعام عائلتك ، فإن هذا الطبق اللذيذ والرائع من السمسم والزنجبيل والسلمون والبروكلي هو إجابتك! 
السلمون هو أحد أنواع الأسماك المفضلة لدي لتناولها. لا يقتصر الأمر على نكهته الرائعة وقوامه الرائع ، بل إنه صحي ولا يستغرق وقتًا طويلاً في التحضير. سيصبح سمك السلمون والزنجبيل ذو المقلاة الواحدة من السمسم والزنجبيل واحدة من الوصفات المفضلة لعائلتك قريبًا. 
كل من بناتي (فقط في سن الثالثة وواحد) أحب سمك السالمون . إذا كان لديك أطفال ، فأنت تعلم أنه من يوم إلى آخر يمكنهم تغيير عاداتهم الغذائية وما يعجبهم / يكرهون تمامًا. ذات ليلة سوف يكرهون الدجاج وفي الليلة التالية سيأكلون مثل نصف كيلو جرام منه. السلمون هو البروتين الوحيد الذي يمكنني الاعتماد عليه دائمًا للاستمتاع به ، وهو أمر رائع لأنني أولاً ، أنا وزوجي نستمتع به حقًا ؛ ثانيًا ، يحتوي على دهون صحية للقلب. وثالثًا ، من السهل جدًا بالنسبة لي التحضير. 
نعم ، عليك أن تنقع السلمون لكن الأمر يستحق ذلك! عادةً ما أحب تحضير هذه الوجبة في الليلة السابقة لأنني على الأرجح سأنسى تحضيرها في منتصف اليوم التالي. هذا يعطي السلمون وقتًا إضافيًا لامتصاص كل تلك النكهات اللذيذة. 
عندما تكون مستعدًا لتحضير العشاء ، كل ما عليك فعله هو البدء في طهي البعض منه أرز ، ضعي السلمون والبروكلي في مقلاة لخبزهما ، وقلبي التزجيج معًا. 20 دقيقة تبدأ في الانتهاء ويمكنك تناول عشاء صحي شهي على الطاولة. 
أضف هذا السلمون والزنجبيل والزنجبيل في وعاء واحد إلى قائمتك للمساعدة في تخفيف الحمل والاستمتاع بعشاء مغذي ولذيذ.
5من3مراجعة الأصواتوصفة مقلاة واحدة من السمسم والزنجبيل والسلمون والبروكلي
وقت التحضير5 الدقائق وقت الطبخ14 الدقائق الوقت الكلي19 الدقائق حصص4 مؤلفميلاني إذا كنت تبحث عن طبق صحي بسيط للغاية لإطعام عائلتك ، فإن هذا الطبق اللذيذ والرائع من السمسم والزنجبيل والسلمون والبروكلي هو إجابتك!مكونات
- ▢4 شرائح السلمون
- ▢اثنين ملاعق كبيرة سكر بني
- ▢اثنين ملاعق كبيرة خل نبيذ الأرز
- ▢اثنين ملاعق كبيرة انا الصفصاف
- ▢واحد ملعقة طعام زيت السمسم
- ▢واحد ملعقة طعام زنجبيل مبشور (أحب شراء أنبوب المعجون)
- ▢واحد القرنفل ثوم مفروم
- ▢واحد جنيه بروكلي مقطعة إلى زهور
للتزجيج:
- ▢اثنين ملاعق كبيرة عسل
- ▢واحد ملعقة صغيرة زيت السمسم
- ▢واحد ملعقة صغيرة انا الصفصاف
- ▢½ ملعقة صغيرة الزنجبيل المبشور
- ▢½ ملعقة صغيرة بذور السمسم المحمص
- ▢اثنين ملاعق كبيرة بصل أخضر ، مفرومة
تعليمات
- اخلطي مكونات التتبيلة معًا وضعيها في كيس مع السلمون لتتبيلها لمدة ساعة على الأقل.
- يسخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
- ضع السلمون في مقلاة مدهونة بالزيت وتخلص من التتبيلة الزائدة. رتب البروكلي حول السلمون وتبليه بالملح والفلفل.
- اخبزيها لمدة 12-14 دقيقة حتى تتقشر (145 درجة فهرنهايت).
- يُسكب المزيج بالملعقة على السلمون ويُرش بالسمسم والبصل الأخضر.
- يقدم فوق الأرز.
معلومات التغذية
سعرات حراريه:387والكربوهيدرات:23زوبروتين:38زوسمين:خمسة عشرزوالدهون المشبعة:اثنينزوالكوليسترول:93ملغوصوديوم:701ملغوالبوتاسيوم:1210ملغوالأساسية:3زوسكر:16زوفيتامين أ:805IUوفيتامين سي:102ملغوالكالسيوم:79ملغوحديد:2.4ملغ(معلومات التغذية المقدمة هي تقدير وستختلف بناءً على طرق الطهي والعلامات التجارية للمكونات المستخدمة.)
مسارعشاء سمك
