برامج اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارات ، والتي تسمى أيضًا تمارين الحركة الوظيفية ، تعزز النشاط الرياضي وتحسن الكفاءة في المهام اليومية. تتضمن هذه البرامج عادة تمارين تعمل في نفس الوقت مجموعات عضلية مختلفة.
نظرية النمط الديناميكي
تعتمد اللياقة المتعلقة بالمهارة على نظرية النمط الديناميكي للتعلم الحركي ، والتي تنص على أن عقلك أكثر كفاءة في حفظ وتفسير أنماط الحركة ، بدلاً من تمرين عزل العضلات. تمرين القرفصاء ، على سبيل المثال ، يشبه العديد من الحركات الرياضية المحددة. على النقيض من ذلك ، فإن آلة تمديد الساق هي عزلة لا تشبه أي نشاط وظيفي.
مقالات ذات صلة- نماذج اللياقة البدنية بيكيني
- 15 نصائح للتمرين
- تناسب أجساد الذكور
قد يؤدي استخدام نظرية النمط الديناميكي لتصميم برامج اللياقة البدنية أيضًا إلى تحسين أنماط تجنيد العضلات. غالبًا ما تتأثر كفاءة الحركة بالترتيب الذي يتم من خلاله استدعاء ألياف العضلات. قد تبدأ الرياضات الدوارة ، مثل الجولف والتنس والتجديف بالكاياك ، بحركات تبدأ في الوركين ، ثم تتبعها في المنحنيات والكتفين. ستكون الحركة أقل قوة إذا بدأت في الكتفين.
الفرق بين اللياقة العامة واللياقة البدنية ذات الصلة بالمهارة
التحمل الهوائي والعضلي والقوة العضلية والمرونة أمثلة على اللياقة العامة. تعمل برامج تمارين القوة التقليدية والتمارين الهوائية وتمارين المرونة على تعزيز مكونات اللياقة البدنية هذه. في المقابل ، التوازن والتنسيق وخفة الحركة والقوة ووقت رد الفعل والسرعة هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة.
تطوير المهارة واللياقة العامة لا يستبعد أحدهما الآخر. تتطلب السرعة ، على سبيل المثال ، لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة عضلات المأبض. ستؤثر القوة العضلية ، وكذلك عدم التوازن العضلي على التوازن الساكن والديناميكي ، فضلاً عن التنسيق. قد تؤدي المرونة غير الكافية إلى إعاقة خفة الحركة وأوقات رد الفعل.
توازن
يُعرَّف التوازن بأنه قدرة الجسم على البقاء متمركزًا على قاعدة الدعم الخاصة به. يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحس العميق ، وهو إدراك الجسم لموقعه في الفضاء. يتطلب التزلج على جبال الألب والتزلج الريفي على الثلج والتزلج على الجليد والتزلج وركوب الدراجات التوازن ، ولكنه ضروري أيضًا للأنشطة غير الرياضية مثل المشي على الجليد أو الموازنة في حافلة أو قطار أو المشي على منصة متحركة في المطار.
تعمل برامج كرة الثبات وتدريب bosu وتمارين لوح التوازن على تعزيز التوازن. قم بإجراء حركات تحاكي النشاط الذي ترغب في أدائه.
التوازن يعوقه الاختلالات العضلية. على سبيل المثال ، سيؤدي عدم توازن أوتار الركبة / عضلات الفخذ الرباعية إلى تمدد الساقين بشكل مفرط بدلاً من الثني. إذا حدث هذا على منحدر تزلج ، فقد تسقط للخلف.
رشاقة
تُعرف الرشاقة بأنها قدرة الجسم على الاستجابة للمنبهات الخارجية وتغيير الاتجاه والاستجابة بسرعة دون فقدان التوازن أو تغيير المحاذاة الوضعية. يرتبط ارتباطًا مباشرًا بوقت رد الفعل. يستخدم المدربون الرياضيون مصطلح 'وقت الحركة' لوصف الفترة بين نهاية وقت رد الفعل والحركة المختارة استجابةً له. إن تقليل وقت الحركة هو الهدف من برامج تدريب الرشاقة. تتطلب فنون الدفاع عن النفس التنافسية وجميع رياضات الكرة والمضرب خفة الحركة ، ولكنها مفيدة أيضًا في الأنشطة اليومية ، مثل القفز بعيدًا عن سيارة تقترب بسرعة. يعمل تدريب الكرة الطبية وحبل القفز وتمارين سلم الرشاقة بشكل فعال على تعزيز خفة الحركة وتقليل وقت الحركة.
تنسيق
يُعرَّف التنسيق بأنه الأداء المتناغم للعضلات أو مجموعات العضلات في تنفيذ الحركات. من المثير للاهتمام ملاحظة أن بعض القواميس تعرف 'غير المنسقة' على أنها 'تفتقر إلى التخطيط والطريقة والتنظيم'. لذلك تتطلب الحركة المتناغمة والمنسقة أن تعمل عضلات الجسم وتتفاعل بطريقة منظمة. فكر في أوركسترا. إذا وضعت القسم النحاسي في مقدمة المسرح ، فسوف يغرقون في صوت الكمان والمزامير. سوف يتم تشويه الصوت. يعمل جسمك بنفس الطريقة. إذا كانت عضلاتك الأكبر تعمل بجهد أكبر من عضلاتك الصغيرة المستقرة ، فستفتقر حركاتك إلى الانسجام وستبدو غير منسقة. يعمل الجمع بين التدريب على التوازن وخفة الحركة على تحسين التنسيق ، ولكن نظرًا لوجود عناصر ذهنية للتنسيق ، فقد تكون الفصول التي تقدم تصميم الرقصات الهوائية مفيدة أيضًا.
برامج اللياقة البدنية ذات الصلة بالمهارات ليست ممتعة فقط ؛ أنها تساعدك على الاستمتاع برياضتك المفضلة.
