دراجات التمرين الثابتة هي آلات تمارين القلب ، مصممة لمنح المستخدمين تمرينًا للقلب والأوعية الدموية مع التركيز على عضلة واحدة مهمة: القلب. تشارك عدة عضلات في الاستخدام الصحيح لـممارسة الدراجةرغم ذلك ، مع بعض المناطق التي تعمل بجد أكثر من غيرها
تمرين لكامل الجسم
مثل أي جهاز آخر للقلب ، فإن دراجة التمرين الثابتة تفيد الجسم كله لأنها تعمل على نظام القلب والأوعية الدموية. قم بزيادة فعالية الدراجة بإضافة بعض الفترات إلى التمرين ، مثل التناوب بين 30 ثانية من الركوب السهل و 30 ثانية من الركض. مدموج معالقرارات الغذائية المناسبة، يمكن للمتمرنين رؤية النتائج في جميع أنحاء الجسم باستخدام دراجة التمرين.
مقالات ذات صلة- فوائد الغزل
- ما هي العضلات التي يعمل بها ركوب الدراجة؟
- فوائد ركوب الدراجات الثابتة
التركيز على الجزء السفلي من الجسم
تعمل عضلات الجزء السفلي من الجسم بجد أثناء جلسة التمرين على الدراجة. يمكن أن تجعل الشدة المتباينة الجلسة أكثر صعوبة وتعمل على تمرين عضلات مختلفة أكثر من الركوب المسطح.
رباعية الرؤوس
تقع هذه العضلات الكبيرة في أعلى الساق ، فوق الركبة. هذه العضلات هي المسؤولة عن دفع الدواسات. نظرًا لأن هذه العضلات كبيرة جدًا ، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل ممتاز. كلما زادت صعوبة الدفع ، زادت صعوبة عمل هذه العضلات.
أوتار الركبة
ليست كبيرة مثل الكواد ، هذهعضلات الساقتقع في الجزء الخلفي من ساقك أسفل المؤخرة وفوق الركبة مسؤولة عن سحب الدواسات وأيضًا العمل الجاد في وضع الوقوف على الدراجة.
Gastrocnemius و Soleus
تساعد هاتان العضلتان ، المعروفة أيضًا باسم 'عضلات الساق' ، على حماية الركبة والكاحل. تشارك هذه العضلات في عملية الدواسة بأكملها.
الألوية
هناك ثلاثة متميزةعضلات المؤخرة: الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. تشكل هذه العضلات النهاية الخلفية. حتى أثناء الجلوس على سرج الدراجة ، تعمل هذه العضلات جنبًا إلى جنب مع العضلات المذكورة أعلاه للحفاظ على استمرارية الدواسة. تعمل هذه العضلات بجهد أكبر عندما يكون الحمل أثقل (مقاومة أعلى).
العضلات الأساسية
الالعضلات الأساسيةهي المسؤولة عن أي حركة تتطلب التوازن. رغم ذلكركوب دراجة فعليةيتطلب توازنًا أكبر بكثير من الدراجة الثابتة ، ولا تزال العضلات الأساسية تعمل للمساعدة في استقرار الجسم أثناء الدواسة على دراجة ثابتة. في حينعمل الدراجةلن يؤدي بالضرورة إلى زيادة كتلة العضلات بين العضلات الأساسية ، بل قد يقلل الدهون الكلية في الجسم ، مما يجعل عضلات القلب أكثر وضوحًا.
الجزء العلوي من الجسم
في معظم الحالات ، لا يواجه الجزء العلوي من الجسم تحديًا كبيرًا أثناء استخدام دراجة تمرين ثابتة نموذجية.تدور الدراجاتمن ناحية أخرى ، تم تصميمه ليشمل عمل الوقوف الواسع ، مما يسمح بحركات مثل 'التحليقات' ، والتي تحاكي عمليات الضغط وتجعل الجزء العلوي من الجسم يشارك في التمرين.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الراغبين في بناء العضلات داخل الجزء العلوي من أجسامهم يتم تقديمهم بشكل أفضل بعيدًا عن أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية وبدلاً من ذلك التركيز على بعض وزن الجسم أوقوة العمل. قد يبدو الجزء العلوي من الجسم أكثر تناغمًا من الاستخدام المتكرر للدراجة الثابتة ولكن مرة أخرى ، هذا أكثر من سقوط الجسمسمينشاملة.
لا يوجد عمل موضعي
المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) تنص على أن الحد من البقعة غير فعال. يجب على المتمرنين المهتمين بالتركيز على أجزاء معينة من الجسم في محاولة لجعلها أكثر رشاقة أو تحديدًا أن يفكروا في دمج القوة أوعمل المقاومةفي روتينهم.
اختيار ممتاز للقلب
تعتبر دراجات التمرين الثابتة خيارًا جيدًا للتمارين الهوائية حيث يمكن أن تتنوع الكثافة ويكون الجهاز كذلكسهل على المفاصلمما يجعلها مناسبة لمعظم الأعمار ومستويات القدرة. مع المستخدم الأقصى النموذجي حدود الوزن على هذه الدراجات التي يبلغ وزنها حوالي 350 إلى 400 رطل ، يمكن أن تكون هذه الآلات بمثابة تمارين مناسبة للمبتدئين. يمكن أيضًا أن يُترجم تعدد استخداماتها مع المقاومة إلى تمرين صعب للمتمرنين المتمرسين. تمهد صحة القلب والأوعية الدموية الطريق للياقة في المستقبل ، مما يجعل هذه الآلات خيارًا جيدًا لأي شخص تقريبًا.
