إذا كنت في طور الحزن على الخسارة ، فقد تتساءل عما يعنيه التعرف على مسببات الحزن لديك وتريد أن تفهم بشكل أفضل سبب شعور البعض وكأنهم خرجوا من العدم. يمكن أن تكون محفزات الحزن أي شيء حسي ينشط ذكرى أحبائك المتوفى أو يذكرك به بطريقة ما. يمكن أن يساعدك فهم محفزات حزنك على معالجة تجربتك العاطفية بشكل كامل من حيث صلتها بخسارتك.
ماذا يعني التعرف على مسببات الحزن لديك؟
إن التعرف على محفزات حزنك يعني فهم ما هي محفزاتك ، وما الذي تنشطه بداخلك ، وكيف يمكنك التأقلم بطرق صحية. إذا لم تكن قادرًا على فهم مسببات الحزن لديك ، فقد تشعر كما لو تم استفزازك فجأة ، مما قد يخلق قلقًا إضافيًا بالإضافة إلى المشاعر المرتبطة بالحزن التي قد تكون تعاني منها بالفعل.
مقالات ذات صلة- كيفية التعرف على الحزن الغامض والتعامل معه
- الطرق التي يمكن أن يغيرها الحزن من شخصيتك
- لماذا الشعور بالذنب أمر طبيعي عند الشعور بالحزن
تحديد المشغلات الخاصة بك
أثناء عملية الحزن، قد تتأرجح من الشعور بالخدر ، إلى العاطفي للغاية ، إلى حبك إلى حد ما. سيعتمد كل هذا على تجربة الحزن الخاصة بك. لمساعدتك على فهم المحفزات الحالية والمحتملة المرتبطة بالحزن بشكل أفضل:
- تحقق من نفسك طوال اليوم وابدأ في الاحتفاظ بمفكرة عن المشاعر حيث يمكنك تتبع حالتك المزاجية
- إذا شعرت بتجربة عاطفية أكثر حدة في وقت ما خلال اليوم ، فتأكد من كتابة موقعك في مفكرة المشاعر ، والمشاعر ، التي تشعر فيها بأي نشاط في جسدك ، والشدة العاطفية على نطاق واسع ، ومع من كنت وماذا كنت تفعل
- بعد بضعة أسابيع ، قد تبدأ في ملاحظة نمط من محفزاتك.
- تأكد من كتابة الأشخاص والمواقف والظروف المحفزة في دفتر يومياتك.
- كن صبورًا مع نفسك واعلم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للكشف عن المحفزات المتعلقة بالحزن.
معالجة المشغلات الخاصة بك
أثناء عملية الحزن ، قد يكون من غير المنطقي أن تسمح لنفسك بالشعور الكامل بتجربتك العاطفية. لأن الحزن يمكن أن يكون مؤلمًا لسبب غير مفهوم ، قد يشعر البعض بالحاجة إلى تخدير عواطفهم والابتعاد عن حقيقة ما حدث. اعلم أن محرك الأقراص هذا طبيعي تمامًا ويعمل كطريقة لحمايتك من المعاناة من الألم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى إطالة أمد الألم الذي تشعر به لأن عقلك يحتاج إلى معالجة التجارب الصعبة بشكل كامل من أجل توحيد الذكريات وتخزينها بشكل مناسب. إذا لم يكن الدماغ قادرًا على معالجة تجربة ما بشكل كامل ، فقد تشعر غالبًا بالإثارة و / أو تظهر أعراض اضطراب واحد أو أكثر من اضطرابات الصحة العقلية. تتضمن الطرق الصحية للتعامل مع المحفزات المتعلقة بالحزن ما يلي:
- الحفاظ باستمرار علىمجلة الحزنوامنح نفسك الوقت لوحدك لتطلق أفكارك وعواطفك.
- التحق بمجموعة دعم الحزن.
- تواصل مع معالج ، خاصة إذا لاحظت أنك تكافح مع أفعال الحياة اليومية ، أو لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين.
- تحدث مع الأحباء الموثوق بهم والداعمين الذين يمكنك الانفتاح عليهم.
- انصح علاج الـ EMDR إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالصدمة.
- جرب اليوجا الحساسة للصدمات.
- اقض بعض الوقت في الطبيعة.
ضع خطة
بمجرد أن تفهم ما الذي يحفزك عادةً ، يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للمواقف التي من المحتمل أن تحرض على رد فعل محفز. لإنشاء خطة تحافظ على سلامتك عاطفياً:
- حافظ على وعيك بالمحفزات الحالية.
- اعلم أن محفزاتك قد تتغير بناءً على مكانك من حيث عملية الحزن.
- ضع في اعتبارك عدة سيناريوهات لتجربة التشغيل القادمة.
- ابتكر بعض الطرق الصحية التي يمكنك من خلالها التعامل مع الموقف بحيث يكون لديك خيارات إذا شعرت بالإثارة.
استخدم نظام الدعم الخاص بك
خلال هذا الوقت ، من المهم التواصل مع الأحباء الموثوق بهم والداعمين الذين يمكنك الاعتماد عليهم. يمكن أن يساعدك الشعور بالدعم خلال فترات الضعف في الحياة على الشعور بالارتباط والحب ويمكن أن يجعل معالجة تجربتك العاطفية إلى أقصى حد أسهل قليلاً.
ضع حدودًا لنفسك
اعلم أن المشاعر والأفكار المرتبطة بالحزن يمكن أن تشعر بالإرهاق التام ، وستكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى التوقف وإعطاء نفسك بعض الوقت للابتعاد عن عمليتك الداخلية. للتأكد من أنك لا تتخبط أو تنفصل عن تجربتك ، حدد بعض الوقت للسماح لنفسك بمعالجة مشاعرك وأفكارك المتعلقة بهذه الخسارة بالكامل ، ولكن تأكد أيضًا من أنك تعتني بنفسك وتمنح نفسك بعض فترات الراحة التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أن تساعدك فترات الراحة على إعادة الشحن عاطفيًا والتأكد من أنك لا ترهق نفسك. أثناء فترات الراحة ، يمكنك:
- تناول شيئًا مغذيًا - قد تنسى تناول الطعام بانتظام خلال هذا الوقت ، أو لا تشعر بالجوع على الإطلاق ، ولكن لا يزال من المهم الاستمرار في تغذية جسمك
- شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا مرحًا ولن يثير مشاعر شديدة تتعلق بالحزن
- تدرب على تمارين التنفس
- تواصل مع أحبائك
ماذا تفعل عندما يبدأ الحزن؟
قد يتم إثارة مشاعر الحزن لديك في أي وقت. ضع في اعتبارك أن الاستفزاز يعني وجود رد فعل عاطفي شديد تجاه شيء ما. هذا يعني أنك قد تشعر بالفعل بمشاعر أو مشاعر متعددة مرتبطة بالحزن على الخسارة وأيضًا يتم تحفيزها من قبل شخص ما أو شيء ما يأخذ تجربتك العاطفية إلى مستوى أكثر حدة.
كيف يمكنك التعامل بشكل إيجابي مع الضغط الناجم عن الخسارة؟
يمكن أن يكون التوتر أحد الآثار الجانبية للحزن ويؤثر على الأفراد لأسباب عديدة. أفضل طريقة لإدارة التوتر هي تجربة تقنيات مختلفة لمعرفة أي منها يساعد في تقليل التوتر. يمكنك أن تجرب:
- التحدث مع شخص مقرب أو معالج موثوق به
- قضاء الوقت مع الحيوانات
- التطوع في قضية مهمة لخسارتك الخاصة (عندما تشعر بالاستعداد للقيام بذلك - قد يكون هذا محفزًا محتملًا إذا تم القيام به في وقت مبكر جدًا)
- القيام بشيء بالخارج يجعلك تتحرك
- جدولة وقتًا لمعالجة تجربتك ومنح نفسك فترات راحة
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما حزينًا؟
كل شخص يحزن بشكل مختلف ، لذلك قد تكون قادرًا أو لا تكون قادرًا على معرفة أن شخصًا ما يحزن. بعض علامات الحزن الشائعة التي قد تظهر على بعض الأفراد:
- الانسحاب من الآخرين
- مشاعر الحزن والغضب
- الشعور بالخدر العاطفي أو الكفر
- تشتيت الانتباه بالمهام
- تغير في الشهية وأنماط النوم
- المظاهر الجسدية للحزن مثل الصداع وآلام المعدة
ما هي مراحل الحزن الطبيعية؟
عندما يتعلق الأمر بالحزن ، فلا يوجد شيء طبيعي. سيحزن الجميع بشكل مختلف وقد يواجهون نفس الشيء وقد لا يواجهونهمراحل الحزن. ضع في اعتبارك أنه إذا تم اختبار بعض المراحل ، فقد تكون في ترتيب مميز فريد للفرد المحدد. يمكن أيضًا إعادة النظر في المراحل خلال عملية الحزن ، لأن هذا لا يميل إلى أن يكون تجربة خطية. قد يواجه البعض:
- إنكار وكفر الخسارة
- الغضب من الخسارةوالظروف المحيطة
- المساومة مع نفسك أو مع قوة أعلى حول كيفية إعادة من تحب
- المعاناة من أعراض الاكتئاب حيث أن واقع الموقف يزداد
- قبول الخسارة
هل العنف خطوة طبيعية في عملية الحزن؟
إن العنف تجاه الذات أو الآخرين ليس جانبًا نموذجيًا لعملية الحزن ، ولكن قد يكون سببًا للخسارة التي مر بها. إذا كانت لديك أو لدى أحد أفراد أسرتك أفكارًا لإيذاء نفسك أو الآخرين ، أو تصرفت بطريقة عنيفة تجاه نفسك أو الممتلكات أو الحيوانات أو الأفراد الآخرين ، فتأكد من الحصول على المساعدة على الفور. يمكنك:
- استدعاءخط الأزمةمجهول
- تواصل مع الشرطة لإجراء فحص صحي
- تواصل مع معالج متخصص في أعمال الحزن
محفزات الحزن
يعد التعرف على ما يثير مشاعر الحزن الشديدة جانبًا مهمًا من عمليتك العاطفية. يمكن أن يساعدك الاستعداد لما يميل إلى التحفيز على تجاوز هذا الوقت الصعب باستخدام مهارات التأقلم الصحية.
