عندما يتبرأ منكعائلتك، قد تواجه فيضانًا شديدًا من الأفكار والمشاعر. عندما تبدأ في معالجة ما حدث ، من المهم أن تعتني بنفسك وتتعلم كيفية التأقلم بطرق صحية.
ماذا تفعل عندما تتبرأ عائلتك منك
أن تتبرأ من عائلتك أو تنفصل عنها يعني أن مجموعة من الأفراد أو فرد واحد فيكنظام الأسرةقرر قطع العلاقات معك. ضع في اعتبارك أن نفور الأسرة يمكن أن يأتي من أولئك الذين يرتبطون بك بيولوجيًا ، أو من أفراد الأسرة عن طريق التبني ، أو الذين تعتبرهم عائلة بناءً على تجاربك معهم. هذاقد رسوم التنصلكأنها خرجت من العدم ، قد تكون مربكة ، وقد تتسبب في ظهور موجات شديدة من المشاعر المؤلمة.
مقالات ذات صلة- كيف تتصالح مع ابنتك المبعثرة
- ماذا تتوقع عند قطع العلاقات مع الوالدين أو الأسرة
- التعامل مع عائلة معادية للمثليين
توقع ردود فعل عاطفية مكثفة
بعد تجربة هذا الانقطاع ، قد تشعر بالإرهاق بفيض من المشاعر. قد تشعر أيضًا بالخدر والإنكار. سيختبر كل شخص هذا بشكل مختلف وسيعالج هذا الموقف المؤلم بطريقته الخاصة وفي الوقت الذي يناسبه. تشمل المشاعر الشائعة المرتبطة بالغربة ما يلي:
كيف تتحقق من عمر الزجاجة
- حزن محروم، وهو حزن لا يتم الاعتراف به أو دعمه أو قبوله اجتماعيًا
- الحزن ومشاعر الخسارة والغضب
- الارتباك والإحباط
- الشعور بالوحدة والعجز والاكتئاب
- الكفر والتنميل
إذا راودتك في أي وقت أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة المهنية على الفور. يمكنك الاتصال بخط الأزمة، والشرطة لفحص العافية ، والمستشفى للقيام بحجز طوعي حتى تشعر بتحسن. بعد البحث عن مساعدة فورية ، من المهم أن تجد دعمًا ثابتًا لمساعدتك في معالجة ما تمر به. تذكر أن هذا موقف معقد ومؤلِم ومربك ومن المقبول تمامًا ومن الطبيعي أن تحتاج إلى القليل من الدعم للتنقل في هذه اللحظة في حياتك. السعي للحصول على الرعاية المناسبة أمر شجاع ويعزز فكرة أنك تستحق أن تشعر بتحسن ولديك إمكانية الوصول إلى مهارات التأقلم الصحية.
افهم مدى تعقيد الموقف
كل شخص يختبر واقعه الخاص. يتأثر هذا الواقع بشكل كبير بالذكريات الفردية واللاواعية والواعية لكل شخص. تشكل هذه الذكريات كيفية عرض الأشخاص وتفسيرهم وتذكرهم ومعالجتهم للمعلومات والتفاعلات. هذا يعني أن الطريقة التي تفسر بها عائلتك الموقف قد تكون مختلفة تمامًا عن الطريقة التي ترى بها الأحداث التي أدت إلى الانقطاع. أيضًا ، قد لا تعرف حتى ما الذي دفعهم إلى قطع العلاقات معك. يمكن أن تؤدي هذه التفسيرات والمحفزات المختلفة إلى جانب التجربة الفريدة لكل شخص إلى الكثير من الارتباك من جانبك. اعلم أنه لا يتعين عليك الحصول على جميع الإجابات من أجل التعافي ومعالجة الموقف بالكامل.
توقع أن تأتي المعالجة في موجات
حتى لو مرت سنوات ، فقد لا تزال تواجه مشاعر قد تكون قوية كما كانت عندما تعرضت للانقطاع في البداية. يمكن أن يكون لتجاهل عائلتك الكثير من الوزن الذي قد يمس مواضيع مثل الأمان والحب والثقة. إذا تبرأ منك والداك (والداك) ، فمن الشائع جدًا ، حتى لو كنت بالغًا ، أن تشعر بالتخلي عنك ، وأنك غير محبوب ، ولا تستحق العلاقات الصحية. قد يكون هذا تيارًا واعًا أو غير واعي يؤثر على اختياراتك وسلوكياتك العلائقية. إذا قطعك طفلك عنك ، فقد تواجه موجات من الحزن دون الشعور بأنه يمكنك السعي وراء النهاية ، لأن النهاية ليست بالضرورة نهائية. بسبب هذا النقص في النهاية ، غالبًا ما تأتي المعالجة على شكل موجات حيث تشق المحفزات طريقها داخل وخارج حياتك.
الاستعداد للمشغلات
يمكن للعطلات وأعياد الميلاد والنكات الداخلية والمطاعم المفضلة والمناسبات العائلية التي لم تتم دعوتك إليها أن تشعر بالألم بشكل لا يصدق وتعيد إشعال المشاعر الشديدة. إن ملاحظة ما يحفزك وإعداد نفسك عاطفياً لمشغل قادم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على الاعتناء بنفسك بشكل استباقي. بينما تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ، فإن تدوين المحفزات الخاصة بك وما يميل إلى مساعدتك في التعامل مع اللحظات الصعبة بشكل خاص يمكن أن يكون أداة مفيدة وبداية قوية لفهم عملية تفكيرك بشكل أفضل.
كيف تتعامل مع تبرأ عائلتك
في حين أن فهم الاغتراب هو الخطوة الأولى في الشفاء ، إلا أن هناك طرقًا ملموسة يمكنك من خلالها دعم نفسك أثناء تقدمك في هذه العملية المؤلمة. اعلم أن هذه التجربة المعقدة تستغرق وقتًا لتفريغها وفهمها تمامًا ، لذا كن صبورًا مع نفسك وجرب العديد من تقنيات المواجهة الصحية حتى تجد مزيجًا يناسبك بشكل أفضل.
ابحث عن معالج
نظرًا لأن التخلي عنك يمثل مشكلة معقدة ، فقد يكون من المفيد حقًا أن يكون لديك ملف معالج محترف إرشادك في كيفية معالجة هذه التجربة بشكل أفضل. يهدف المعالجون المتخصصون في هذا الموقف بالذات إلى تقديم دعم غير متحيز ، وتثقيف نفسي فيما يتعلق بالغربة ، وأدوات مساعدة مفيدة يمكنك تنفيذها.
ابحث عن مجموعة دعم
لن يتمكن أي شخص من فهم ما مررت به بشكل كامل ، ولكن أولئك الموجودين في نطاق مجموعة الدعم الذين مروا بظروف مماثلة قد يكون لديهم منظور فريد قد لا يكون لأصدقائك وأفراد أسرتك. عادة ما يقود مجموعات الدعم مستشارون محترفون أو معالجون يقومون بإنشاء بيئة آمنة ويوجهون المحادثة بلطف حتى يتمكن أفراد المجموعة من التواصل بشكل أفضل وتقديم الدعم لبعضهم البعض.
مجلة عن تجربتك
بينما قد يكون تدوين اليوميات هو آخر شيء ترغب في القيام به ، فإن كتابة أفكارك وعواطفك قد تساعد بعض الأفراد على التخلص مما يشعرون به. قد تساعدك الكتابة أيضًا على تنظيم أفكارك ، وفهم محفزاتك بشكل أفضل ، والتواصل مع نفسك. بعضمطالبات المجلةيمكنك أن تجرب ما يلي:
- ما هو فهمي للقطع؟
- ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟ ما الذي أثار هذه المشاعر؟
- من حيث الانقطاع ، أنا قلق للغاية بشأن .....
- هل أفكر في محاولة المصالحة في المستقبل القريب؟ لما و لما لا؟
- ماذا سأفعل اليوم لأعتني بنفسي؟
- ما هي أفضل طريقة للتعامل مع أفكاري ومشاعري؟ (بمفرده ، مع آخرين ، داخليًا ، خارجيًا ، من خلال الأنشطة ، إلخ.)
كن صبورًا في عمليتك
استمر في تذكير نفسك ، وربما حتى ابتكر تعويذة ، بأنك تبذل قصارى جهدك وفي الوقت الحالي تركز على معالجة ما تمر به. قد تبدو مواجهة الألم الذي تشعر به مخيفًا وعديم الجدوى ومخيفًا. يمكن أن يساعدك التعامل المباشر مع ما تفكر فيه وتشعر به ، بدلاً من تخدير عمليتك ، على الشفاء بطريقة صحية. قد يؤدي تجنب المشاعر الصعبة إلى اندلاع انفعالات عاطفية وزيادة حدة المشاعر والتهيج مع الآخرين وارتفاع مستويات التوتر. ضع في اعتبارك أن هناك فرقًا كبيرًا بين تجنب العملية العاطفية بفعالية وبين المعالجة في وقتك الخاص. تتضمن أمثلة العبارات التي قد ترغب في تنفيذها ما يلي:
- على الرغم من أن هذا مؤلم ، إلا أن هدفي هو الاعتناء بنفسي.
- أنا أعطي الأولوية لشفائي.
- أريد أن أفهم ما حدث بشكل أفضل وأبحث بنشاط عن طرق صحية للعناية بنفسي.
أحط نفسك بالأشخاص الداعمين لك
قد يشعر بعض الأفراد بمشاعر شديدة من الوحدة بعد قطعهم من قبل أسرهم. من المهم جدًا أن تستمر في إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويكونون هناك من أجلك خلال هذا الوقت. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أشخاص جديرون بالثقة في حياتك ، فابحث عن مجموعة دعم أو مجموعة عبر الإنترنت من الآخرين الذين مروا بشيء مشابه. من المهم جدًا أن يكون لديك أشخاص آخرون في حياتك يمكنهم مشاهدة العملية العاطفية الخاصة بك والتحقق منها.
لماذا يقطع الناس الاتصال بأسرهم؟
يقطع الناس الاتصال بأسرهم لأسباب متنوعة. قد يشمل البعض:
- تعاطي المخدرات والكحول
- الإساءة الجسدية والعاطفية
- مشاعر الخيانة
- تجربة مشتركة مؤلمة يعيد التواجد حول فرد من العائلة تحفيزها
- اضطرابات الصحة العقلية التي تؤدي إلىإجهاد وتقلب العلائقية
- الاختيارات الشخصية التي لا تتفق معها عائلتك مثل الدين ، والدين ، والوظيفة
- العلاقة (العلاقات) الحميمة التي تختلف معها عائلتك
هل يجب أن تحاول المصالحة؟
قد تمر بلحظات تتوق فيها للتصالح مع أولئك الذين أبعدوك عنك. قد يكون هذا شيئًا يمكنك التحكم فيه وقد لا يكون كذلك. اعلم أنه حتى إذا قررت أنك تريد إعادة الاتصال ، فهناك احتمال ألا تفعل عائلتك ذلك. إذا سلكت هذا الطريق ، فتأكد من التفكير في ما ستشعر به بعد ذلك إذا كانوا لا يزالون لا يريدون التصالح. إن تحضير نفسك لأسوأ سيناريو ، مهما كان شكله بالنسبة لك ، هو دائمًا شيء يجب أن تفكر فيه قبل الدخول في موقف متقلب محتمل. يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كان التصالح هو الخيار الصحي لك الآن. تأكد من منح نفسك الوقت للتفكير في الموقف ومعالجة مشاعرك مع شخص موثوق به قبل محاولة إعادة الاتصال.
فهم القطيعة
يمكن أن تكون القطيعة تجربة مؤلمة ومربكة بشكل لا يصدق وقد تشعر أنه لا نهاية أو نهاية في الأفق. يمكن أن يساعدك تحديد أولويات الرعاية الذاتية والبحث عن الدعم المناسب في معالجة أفكارك ومشاعرك بطرق صحية.
