لماذا تتألم ساقي بعد التمرين؟

أفضل الأسماء للأطفال

- آلام في الساقين

إذا أنهيت تمرينًا مكثفًا بشكل خاص ، فقد تسأل نفسك ، 'لماذا تؤلمني ساقي بعد التمرين؟' سؤالك صحيح ويمكن أن يشير إلى عدة أسباب. من المفارقات حول اللياقة البدنية أن ممارسة الرياضة في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الألم على الرغم من حقيقة أنها ضرورية للصحة الجيدة.





لماذا تتألم ساقي بعد التمرين؟

عندما تتألم الساقين بعد التمرين ، يمكن أن يثنيك ذلك عن الرغبة في ممارسة المزيد من التمارين ، ولكن معرفة أن الألم شائع إلى حد ما وسيقل مع استمرار التمرين يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا في أهداف لياقتك.

مقالات ذات صلة
  • تمارين بيلاتيس عينة الصور
  • الفتيات الساخنة ممارسة
  • أمثلة على تمارين متساوية التوتر بالصور

قلة النشاط

يمكن أن تكون عضلات الساق المؤلمة نتيجة الخمول. ربما لم تكن تمارس الرياضة بشكل متكرر. فجأة ، يواجه جسمك اندفاعًا من الأنشطة الجديدة عندما تقرر ممارسة الركض أو ركوب الدراجات. من المحتمل أن تتألم العضلات غير المشروطة بعد زيادة نشاط جديد. المفارقة في آلامك وآلامك هي أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لتتجنب المشاكل المستقبلية. ومع ذلك ، مع بعض الأشخاص ، يمكن أن يكون الألم الأولي عائقًا أمام استمرار التمرين.



كم هو قط دوول

عضلات باردة

من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المهم أن تقوم بالإطالة قبل وبعد التدريبات. قد تصبح عضلات الفخذين مشدودة في حالة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة ، مما يتسبب في ذلك الألم المزعج في ساقيك. يساعد التمدد على زيادة مرونتك ونطاق حركتك مما يساعد على منع الألم الناجم عن التمرين. إن تمارين الإطالة بعد التمرين تستفيد من دفء عضلاتك وزيادة تدفق الدم لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

إنتاج حمض اللاكتيك

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإنك تبني قدرة رئتيك وتحسن قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى أنسجة جسمك. يعمل الجلوكوز في دمك على تغذية نشاطك. إذا لم تستطع مواكبة متطلباتك من الطاقة ، فسوف يلجأ جسمك إلى تكسير الكربوهيدرات للحصول على الطاقة باستخدام طريقة لا تتطلب الأكسجين ، مما يؤدي إلى إنتاج حمض اللاكتيك في هذه العملية.



حماية الجسم

المنتج الثانوي لإنتاج حمض اللاكتيك هذا هو ألم في ساقيك ، غالبًا كإحساس حارق. بطريقة ما ، هذا الإجراء هو أحد وسائل الحماية التي يستخدمها جسمك لتشجيعك على تقليل كثافة نشاطك. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إنتاج حمض اللاكتيك يسبب الألم أثناء التمرين وبعده مباشرة. ليس من المحتمل أن يكون السبب الوحيد للألم الذي تشعر به لاحقًا ، بل هو عامل مساهم محتمل بين العديد ، بحسب دراسة نُشرت في Scientific American .

شد عضلي

بعض الأحيانشد عضليقد يحدث بعد يوم أو يومين من التمرين. يعد ألم العضلات المتأخر (DOMS) أمرًا شائعًا عند بدء برنامج تمرين جديد. عندما تتألم عضلاتك بعد التمرين ، فإن الألم يمثل أن جسمك يقوم بالتكيف مع نشاطك الجديد.

السبب الدقيق ، وبالتالي العلاج ، لـ DOMS غير معروف. يعتقد الباحثون أن هذا الألم قد يكون ناتجًا عن تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك والتي تحدث عند ممارسة الرياضة ، خاصة بعد مجهود مكثف. بينما قد تربطها بمشكلة المبتدئين ، يمكن حتى للرياضيين المتمرسين تجربة DOMS.



منع إجهاد العضلات

يمكن اتخاذ بعض الاحتياطات لمساعدتك على تجنب إجهاد العضلات من ممارسة الرياضة ، كما يقول معهد جنوب كاليفورنيا لجراحة العظام :

  • عاديتدريب القوةسيجعل جسمك أقل عرضة للإجهاد العضلي.
  • الاحماء قبل والتبريدبعد التمرين يساعد عضلاتك على الشفاء.

جبائر شين

سبب آخر محتمل لألم ما بعد التمرين يمكن أن يكون جبائر حرف الظنبوب. مع جبائر قصبة الساق ، عادةً ما يقتصر الألم على عضلة الظنبوب الأمامية في الجزء الأمامي من أسفل ساقك. مثل الأسباب الأخرى ، تحدث جبائر قصبة الساق من الإفراط في استخدام عضلاتك.

عداء مع جبائر قصبة الساق

بينما في حالة إجهاد العضلات ، فإنك تستخدم نشاطًا منخفض الكثافة للتغلب على الألم ، مع جبائر قصبة الساق يجب أن تستريح وتمتنع عن ممارسة الرياضة حتى يخف الألم. قد توفر العلاجات بالثلج والحرارة بالتناوب بعض الراحة. الراحة ، في معظم الحالات ، هي أفضل علاج.

خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول

انخلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلوليمكن أن يؤدي إلى ألم في الساق ، وبما أن التمرينات الرياضية القوية بدون مكملات مناسبة يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من عدم التوازن ، فقد يبدو أن التمرين نفسه تسبب في آلام في الساق. إذا كانت تدريباتك مكثفة وتستمر لأكثر من ساعة في اليوم ، أمشروبات رياضيةقد يكون مفيدا.

حالة طبية

في حالات نادرة ، هناك أسباب طبية محتملة لألم الساقين بعد التمرين. مرض الشريان المحيطي يمكن أن تسبب جلطات الدم والتهاب المفاصل آلامًا في الساقين ، وإذا لاحظت الألم بعد التمرين فقط ، فقد تفترض أن هناك علاقة متبادلة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا فقد يكون هناك شيء آخر لساقيك المؤلمين يتجاوز ظهور وجع العضلات المتأخر.

تعلم من التجربة

يمكن أن يكون ألم الساق بعد التمرين محبطًا للغاية ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو برنامج تدريب جديد. يمكن أن يساعدك التعرف على الأسباب المحتملة في تجنب الأوجاع التي قد تمنعك من ممارسة الرياضة. تعلم من تجاربك حتى تتمكن من البقاء نشطًا.

حاسبة السعرات الحرارية