خطة وجبة 21 يوم فيكس

شرح خطة وجبة الإصلاح لمدة 21 يومًا. هذا المنشور قد يحتوي على روابط تابعة ، عرض بلدي سياسة الإفصاح هنا .

قم بتثبيته على لوحة الأكل الصحي الخاصة بك لتوفيره لوقت لاحق!

لا أقوم بتدوين الأنظمة الغذائية بشكل عام (لم أقم بالتدوين مطلقًا حول نظام غذائي هنا) ولكني كنت أتابع خطة 21 يومًا للإصلاح لبدء العام الجديد في القدم اليمنى. لقد سألني الكثير من الأصدقاء عن ذلك ، وكيف يعمل وماذا أتناول ، لذلك قررت تضمين القليل من المعلومات هنا لمن يسأل منكم!

في حين أن 21 Day Fix هو برنامج لإنقاص الوزن ، إلا أنني أحب ذلك تمامًا لخيارات الأكل الصحية والتعرف على التحكم في جزء منه. حتى إذا كنت لا تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فهذه طريقة رائعة لدمج الخيارات الصحية في حياتك!

لاحظ أنني لست مدربًا على BeachBody ولست مرتبطًا بـ BeachBody بأي شكل من الأشكال. هذا هو تفسيري الخاص لـ 21 Day Fix and لا يتم تعويضني عن الكتابة عن 21 Day Fix .

ما هي خطة وجبة 21 يوم فيكس؟

إذا كنت متصلاً بالإنترنت كثيرًا ، فهناك فرصة جيدة لأنك سمعت عن خطة وجبات 21 Day Fix ... ولكن ما هو بالضبط وكيف يعمل؟

ال 21 يوم فيكس ، هو برنامج لإنقاص الوزن يعتمد على الأكل الصحي (من الغذاء الحقيقي) ، والتحكم في الحصص والتمارين الرياضية. منذ شهر يناير ، قررت أن أبدأ العام الجديد بتناول طعام صحي وأحببت مقدمة خطة وجبات 21 Day Fix ! لا توجد حيل ولا طعام معلب ولا حيل أو حلول سريعة. الغذاء الحقيقي والتمارين الرياضية ونعلم جميعًا أن هذه هي أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة!

كيف يعمل؟

عند شراء 21 Day Fix ، ستتلقى:

كتاب
سلسلة من الحاويات الملونة
دي في دي

يشرح الكتاب كل شيء وبعد حوالي يومين سيكون من السهل حقًا معرفة ما نأكله! سأقوم بنشر عينة قائمة لمدة أسبوع واحد لمساعدة أولئك الجدد في البرنامج.

شراء خطة وجبات 21 Day Fix ->

21 يوم حاويات خطة الوجبات الثابتة

كل حاوية ملونة لديك في عبوتك هي جزء من نوع معين من الطعام.

خضروات خضراء
البنفسجي: فاكهة
الأحمر: بروتين (لحم ، بيض ، خيارات نباتية).
الأصفر: الكربوهيدرات (الأرز البني ، البطاطا الحلوة ، إلخ).
الأزرق: دهون صحية (جبن / مكسرات ، إلخ).
البرتقال: الضمادات والبذور
زيوت:

سوف تأكل عددًا محددًا من كل حاوية يوميًا بناءً على نطاق السعرات الحرارية. تُستخدم المعادلة التالية لحساب نطاق السعرات الحرارية:

وزنك الحالي × 11 (خط الأساس الخاص بك) + 400 (احتياجاتك من السعرات الحرارية) - 750 (عجزك من السعرات الحرارية) = نطاق السعرات الحرارية الخاصة بك

(ونعم ، يمكنك فقط طرح 350 لكنني كتبت المعادلة الكاملة في حال كنت تتساءل عن معنى الأرقام)

نطاق السعرات الحرارية الخاص بي هو 1200-1499 وتخصيص الحاوية الخاص بي اليومي هو:

3 أخضر ، 2 أرجواني ، 4 شبكة ، 2 أصفرو 1 أزرق ، 1 برتقالي ، 2 زيوت

هذا يعني أنه يمكنني ملء الحاوية الخضراء الخاصة بي بالخضروات 3x / يوم والحاوية الأرجوانية الخاصة بي بالفاكهة 2x / day. يمكنك أن تأكل كل جزء وقتما تشاء ولكنني عادة ما أمزجها على مدار اليوم وأشعر أنها كمية كبيرة من الطعام.

SAMPLE DAY 21 Day Fix Menu Plan (1200-1499 نطاق السعرات الحرارية)

وجبة افطار (شبكة واحدةو1 أصفر): بيضتان مع شريحة واحدة من الخبز المحمص

وجبة خفيفة (1 أرجواني): البرتقالي

غداء (1 أخضرشبكة واحدة): حساء الخضار مع الدجاج

وجبة خفيفة (شبكة واحدة): زبادي يوناني

وجبة عشاء (شبكة واحدةو2 أخضرو1 أصفرو1 برتقالة): لحم المتن لحم الخنزير المشوي في صلصة الإصلاح 21 يومًا ، أرز بني ، بروكلي محمص ، قرنبيط مع جبنة بارميزان

وجبة خفيفة (1 أرجوانيو1 أزرق) 1 تفاحة و 2 ملاعق صغيرة زبدة لوز

يعامل والحلويات

دعونا نجعلها حقيقية ، من الصعب حقًا أن تكون مقيدًا تمامًا (خاصة في البداية). والخبر السار هو أن خطة وجبات 21 Day Fix لا تسمح بتناول الحلويات 3 مرات في الأسبوع!

أنا لست شخصًا يأكل الكثير من الحلويات ولكني أحب تناول كأس من النبيذ. ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك الاستمتاع بكأس صغير من النبيذ وثلاث مرات في الأسبوع يمكنك الاستمتاع ب القليل القليل من الشوكولاتة أو حتى القليل من رقائق البطاطس حسب الكتاب. بالنسبة لي هذا مهم. ليس فقط لأنه من الصعب التخلي عن هذه الأشياء ولكن للحفاظ على نمط حياة صحي ، فأنت بحاجة إلى القليل من الواقع وإذا أخبرتني أنه يمكنني مطلقا تناول النبيذ ... حسنًا ، هذا النوع من الخطة لن ينجح معي.

ممارسه الرياضه

حسنًا ، هذا مجال أحتاج إلى العمل فيه. تمرين… * * تنهد *

إلى متى يمكن أن تبقى الروح معك

سوف تتلقى قرص DVD في الحزمة الخاصة بك وعليه تمارين يومية. الشيء العظيم أنه فقط 30 دقيقة في اليوم ويمكنك القيام بها في المنزل. من السهل متابعتها وموضحة جيدًا بالإضافة إلى أن كل تمرين يحتوي على تعديل للمبتدئين وتعديل لجعله أكثر صعوبة إذا كان مستوى لياقتك أكثر تقدمًا.

إنها 30 دقيقة فقط في اليوم ، ولا تدع هذا يخيفك. لقد تم تصميمها للجميع على كل المستويات ويجب على الجميع البدء من مكان ما!

يمكنك العثور على المزيد وظائف ووصفات منخفضة الكربوهيدرات هنا !

أسئلة؟

إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص البرنامج أو الأطعمة الموجودة في البرنامج ، فلا تتردد في تركها أدناه وسأبذل قصارى جهدي للإجابة عليها! في غضون أسابيع قليلة سوف أشارك تجربتي الكاملة والصادقة. لم يتم الدفع لي مقابل هذا المنشور ولم يتم إعطائي أي منتج أو معلومات مجانية لنشرها حول 21 Day Fix. هذا مجرد تفسيري الخاص. أعطي هذا البرنامج إبهامًا لتعلم التحكم في جزء مناسب واستكشاف الخيارات الصحية.