الصورة: شترستوك
في هذه المقالة
في الأسابيع التي تسبق الولادة ، ربما كنت تعتقد أنه بمجرد ولادة الطفل ، يمكنك أخيرًا استعادة جسدك القديم والحصول على بعض الراحة العقلية والبدنية التي تشتد الحاجة إليها. ومع ذلك ، بعد وقت قصير من الولادة ، أدركت حقيقة أنه مع وجود طفل ، فإن الراحة هي آخر شيء يمكنك تحمله بسهولة. مع وصول مولودك الجديد ، يخرج النوم من الباب - نعلم جميعًا أنه عندما يكون طفلك مستيقظًا ، يجب أن تبقي عينيك مفتوحتين على مصراعيها أيضًا. ونتيجة قلة النوم هي طفل غريب الأطوار ووالد غريب الأطوار. إنها حلقة مفرغة يمكن أن تؤثر عليك وعلى مجموعة الفرح الصغيرة أيضًا.
ومع ذلك ، من خلال التخطيط المسبق وإدارة جداولك بشكل أفضل ، ليس من المستحيل تمامًا الحصول على قسط جيد من النوم. أثبت بحث جديد تم إجراؤه على نوم الأطفال (أو عدمه) أن الأطفال يمكنهم النوم بشكل أفضل ، ويمكنك أيضًا ذلك بمساعدة هاتين الحيلتين. ماذا يمتلك هؤلاء الباحثون في جعبتهم؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك:
1. الأطفال والنوم
الصورة: شترستوك
الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال حديثي الولادة وتطورهم. إذا كنا نتحدث عن الأرقام ، فهذا ما يعنيه - 75 في المائة من إجمالي هرمونات النمو التي ينتجها جسم الطفل يتم إطلاقها أثناء النوم. نحن نعلم أن الأطفال يأكلون وينامون ويتغوطون ويعيدون الدورة ؛ ومع ذلك ، يشتكي العديد من الآباء من أن أطفالهم الصغار لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، خاصة في الليل (1) .
فلماذا يستيقظ الأطفال أثناء الليل؟ هل هذا طبيعي؟ يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى الرضاعة ما يقرب من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في اليوم ، بسهولة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. من المرجح أن يستيقظ طفلك ليلاً لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل! في أوقات أخرى ، قد يكون ذلك بسبب حفاضات متسخة. بالنظر إلى كمية الحليب أو الصيغة التي يشربونها ، يحتاج الأطفال إلى تغيير حفاضاتهم كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لذلك ، يمكن أن توقظهم واجبات حفاضاتك أيضًا. في أوقات أخرى ، قد يستيقظ طفلك في الليل إذا كان ينام كثيرًا أثناء النهار (اثنين) .
كل هذا طبيعي ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق. ومع ذلك ، مع بعض التغييرات في الروتين ونصيحتين أساسيتين سنتعمق فيهما ، قد تتمكن أنت وطفلك من الاستمتاع بنوم هنيء في الليل! تابع القراءة:
2. نصائح حول نوم الطفل: نتائج بحثية جديدة
الصورة: شترستوك
يمكن أن تكون أنماط النوم المضطربة مؤلمة لك ولطفلك. يقترح بحث جديد نصيحتين يمكن أن تساعدا في زيادة وقت الغفوة والليل ، وهي بسيطة للغاية: وقت أقل للشاشة ، والمزيد من التدليك. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! (3) و (4) .
3. وقت أقل للشاشة
الصورة: شترستوك
نحن نعيش في عالم رقمي. نقضي قدرًا معقولاً من الوقت في التفكير في الهواتف ، ودفاتر الملاحظات ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وما إلى ذلك. لكن البالغين ليسوا هم المستهلكون الوحيدون لوقت الشاشة: المزيد والمزيد من البالغين يستخدمون الهواتف والأجهزة الإلكترونية كأداة لعب للأطفال والرضع. ليس من غير المألوف رؤية الأطفال وهم يضحكون على الهواتف أو يلعبون بها. في هذا البحث الذي أجرته كلية جيزل للطب في قسم علوم البيانات الطبية الحيوية بكلية دارتموث ، وجد أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 شهرًا وما دون والذين تعرضوا لوقت أمام الشاشة يتمتعون بوقت نوم أقل من الأطفال الذين لم يتعرضوا للشاشة. (3) .
بالإضافة إلى الضوء الأزرق الذي يعيق دورة نومك ، فإن المحتوى الرقمي ممتع للغاية أيضًا. أصبحت البرامج التلفزيونية الجديدة أكثر إثارة وتطلب منك الاستمتاع بمشاهدتها خلال فترات زمنية طويلة. ربما تعتقد أنه بمجرد أن أنتهي من هذا بالتحديد ، سأحصل على نومي الذي أحتاجه بشدة. ولكن مع الكم الهائل من البرامج المتاحة عبر الإنترنت اليوم ، هناك دائمًا فيلم أو مسلسل واحد آخر عليك إنهاؤه قبل النوم. حاول ألا تنقل عادات الشاشة إلى طفلك.
4. التدليك الروتيني للرضع
الصورة: شترستوك
يمكننا أن نتفق بشكل جماعي على أن التدليك هو أحد أعظم موانع التوتر ، ولكن هذا ليس كل شيء - فقد يمهد الطريق أيضًا لنوم أفضل عند الرضع. أجريت دراسة على خمسة وعشرين رضيعًا يعانون من مشاكل في النوم. أظهرت النتائج أن سبعة من كل ثمانية أطفال أظهروا تحسنًا ملحوظًا في نوعية وكمية النوم بعد التدليك الروتيني للرضع. فوائد تدليك طفلك لا حصر لها - يُعتقد أن التدليك يمكن أن يقوي جهاز المناعة ، ويحفز العصب المبهم ، ويزيد من تدفق الأكسجين ، ويخفف الغازات. كل هذا يمكن أن يساهم في تحسين نوم الأطفال. يمكنه أيضًا تحسين العلاقة مع طفلك ، خاصةً إذا قمت بدمج التدليك عندما يكون لديك ملامسة للجلد أو رعاية الكنغر مع طفلك (4) .
من المهم أن تقومي بتدليك طفلك بالطريقة الصحيحة حتى يكون آمنًا ، لذلك إليك بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار (4) :
- تأكد من قيامك بتدليك طفلك في بيئة هادئة وسلمية خالية من الضوضاء أو الضجة. يمكن أن تترك الضوضاء المفرطة طفلك في محنة.
- من الأهمية بمكان العثور على الضغط المناسب الذي يمكن لطفلك تحمله ، لذا ابدأ بلطف.
- لا تدغدغ طفلك أو تلعب معه عندما تقوم بتدليكه.
- ركزي على الضغط اللطيف والسكتات الدماغية البطيئة على أرجل طفلك وظهره وذراعيه.
- احتفظ بعلامة تبويب حول كيفية استجابتها للتدليك ؛ إذا أظهروا أي علامات عدم الراحة ، يجب أن تتوقف وتجربة نهج مختلف أو تستأنف بعد فترة من الوقت.
النصائح التي ناقشناها ليست الطريقة الوحيدة لضمان نوم جيد. لكنها بسيطة وفعالة. بينما تستند النصائح المذكورة أعلاه إلى بحث من الخبراء ، تجدر الإشارة إلى أن كل طفل مختلف. من الممكن تمامًا أن يكون لطفلك سبب آخر تمامًا لقلة النوم الجيد. إذا بدا أن طفلك يعاني من مشكلة خطيرة في النوم ، فمن الأفضل إخطار طبيبك بذلك. يمكنك أيضًا تتبع أنشطتهم والجدول الزمني للحصول على تحليل أفضل. حتى ذلك الحين ، يمكنك استخدام النصائح التي ذكرناها في هذه المقالة. هل جربت هذا النهج؟ هل من عمل لك؟ شاركنا بأفكارك في قسم التعليقات أدناه!
مراجع:
تتم كتابة مقالات فيجاناباتي بعد تحليل الأعمال البحثية للمؤلفين والمؤسسات الخبراء. تتكون مراجعنا من الموارد التي أنشأتها السلطات في مجالات تخصصها. .- نوم الرضيع وعلاقته بالإدراك والنمو: مراجعة سردية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/ - مسرحية تغيير الحفاضات: التحقق من صحة أداة تقييم رصد جديدة للتفاعلات العائلية الثلاثية المبكرة في الشهر الأول بعد الولادة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5909040/ - الارتباطات بين وقت الشاشة اليومي والنوم في عينة متنوعة عرقيًا واجتماعيًا واقتصاديًا من الأطفال الرضع في الولايات المتحدة: دراسة جماعية محتملة
https://www.google.com/url?q=https://bmjopen.bmj.com/content/11/6/e044525.abstract&sa=D&source=docs&ust=1638217220098000&usg=AOvVaw14bg2FXStqcAR8_cPbOuYd - تأثير تدليك الطفل على جودة النوم في سن الرضيع 1-7 أشهر
https://jrph.org/index.php/JRPH/article/view/33
