ما هي أفضل أجهزة التمرين لفقدان الوزن؟ كلمة 'الأفضل' ذاتية تمامًا ، ومن الصعب تحديد آلات التمرين الأفضل. في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد التعريف ، فإن ما يهم أكثر من المعدات التي تستخدمها هو كيفية استخدامها.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
يمكن أن تساهم جميع أنواع التمارين الرياضية في إنقاص الوزن إذا جمعتها بنظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية. التمرين يساعد في إنقاص الوزن بطريقتين. أولاً ، تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها لا تقارب السعرات الحرارية التي يقدرها الناس عادةً. من السهل جدًا المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء جلسة التمرين والإفراط في التعويض عن طريق تناول طعام أكثر مما تحرقه. لن يؤدي التمرين ولكن عدم التحكم في تناول السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن. لهذا السبب ، من الضروري أن تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن.
مقالات ذات صلة- صور تمارين لجلوتيس مثير
- طرق ممتعة لممارسة الرياضة دون الشعور بالملل
- أمثلة على تمارين متساوية التوتر بالصور
بعد ذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كلما زادت كتلة عضلاتك من خلال تمارين القوة ، سيحتاج جسمك بضعة سعرات حرارية إضافية لتغذية العضلات الجديدة. مرة أخرى ، من المهم عدم المبالغة في تقدير الآثار الأيضية لزيادة كتلة العضلات. لا تأكل أكثر لمجرد أنك اكتسبت قوة عضلية ، أو قد تواجه صعوبة في فقدان الوزن.
أفضل أجهزة التمرين لإنقاص الوزن
ها هي الأخبار السارة. يمكنك تحويل أي من معدات التمرين إلى أفضل آلات التمرين لفقدان الوزن. هذا لأنه إلى حد ما ، تحدد طريقة استخدامك للمعدات عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بشكل عام ، فإن معدات التمرين التي تجلب المزيد من مجموعات العضلات الرئيسية إلى العمل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الجلسة ، لذلك قد يكون جهاز التمارين الرياضية أو آلة التجديف أكثر فاعلية من جهاز المشي - ولكن ليس دائمًا. أثناء العمل بمزيد من مجموعات العضلات الرئيسية ، يحضر فرن حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، وكذلك كثافة التمرين. على سبيل المثال ، ستحرق سعرات حرارية أثناء الجري على جهاز الجري بسرعة ستة أميال في الساعة أكثر مما ستحرقه على جهاز المشي لمسافة ميلين في الساعة. وبالمثل ، فإن إضافة الانحدار والمقاومة إلى التمرين سيزيد أيضًا من شدته. لذلك ، قد يؤدي التمرين المكثف على جهاز الجري إلى حرق سعرات حرارية أكثر من جلسة التمارين الإهليلجية الباهتة.
تقييم المعدات
عند تقييم معدات التمرين لإمكانية فقدان الوزن ، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
- كم عدد مجموعات العضلات الرئيسية التي يشملها استخدام الجهاز؟ إذا كان يتضمن المزيد من مجموعات العضلات ، فسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. هذا هو السبب في أن المدربين الإهليلجي ، و Nordic Tracks وآلات التجديف هي معدات إنقاص الوزن الشائعة
- هل تسمح المعدات بتفاوت السرعة والشدة؟ ستمنحك القدرة على تغيير السرعة والمقاومة والشدة التي تمارس بها التمارين الرياضية المزيد من الخيارات للحصول على تمرين عالي الكثافة وحرق السعرات الحرارية. تحتوي العديد من أجهزة التمارين الرياضية على برامج إنقاص الوزن التي تزيد بشكل تدريجي من شدتها أو تنوعها. يمكنك استخدام معدات ذات سرعة ومقاومة وكثافة متغيرة لأداء تمارين التدريبات المتقطعة التي تحرق السعرات الحرارية وتقوي العضلات.
- هل الآلة شيء ستستخدمه؟ إذا كنت تشتري جهازًا للتمارين الرياضية للمساعدة في جهودك لفقدان الوزن ، فابحث عن قطعة من المعدات تبدو ممتعة وجذابة ، أو تخاطر بأن تصبح شماعات ملابس باهظة الثمن. تساعد آلات التمرين على إنقاص الوزن عند استخدامها فقط.
- هل توجد خيارات لتمارين القوة؟ يربط العديد من الأشخاص بين تمارين القوة واكتساب الوزن من زيادة كتلة العضلات ، لكن معدات تدريب القوة تعمل جيدًا لفقدان الوزن. إلى جانب حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، فإن استخدام معدات تدريب القوة يبني العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في التمثيل الغذائي.
توصيات آلة التمرين
بينما يمكنك تحويل أي آلات تمارين رياضية إلى آلات لفقدان الوزن ، فإليك بعض التوصيات التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة وتوفر تمرينًا شاملاً.
- مدربين بيضاوي الشكل
- آلة Bowflex أو آلات تمارين القوة المماثلة
- Nordic Track وغيرها من آلات التزلج عبر البلاد
- الات التجديف
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فيمكن أن تلعب آلات التمرين دورًا مهمًا إذا كنت تمارس الرياضة بقوة وتجمع بين التمرين والنظام الغذائي الصحي.
