يمكن أن يبدو الجزء الداخلي من صالة الألعاب الرياضية مخيفًا لأولئك الذين لم يعتادوا على مجموعة متنوعة من الآلات والمعدات ولكن لحسن الحظ ، فإن معظم الصالات الرياضية لديها مخزونات مماثلة من آلات التمرين. بمجرد أن تكون على دراية بالأجهزة الأساسية الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يمكنك بثقة الذهاب إلى أي صالة رياضية والبدء في التمرين.
آلات القلب
على الرغم من أن بعضصالات رياضيةتقدم آلات القلب التي تبدو غريبة ، وخمسة دعائم أساسية هي الأكثر شيوعًا: المطاحن ، والدراجات الثابتة ، والدرجات السلالم ، والتجديف.
مقالات ذات صلة- آلات تمارين الرقبة
- أسباب عدم ممارسة الناس للرياضة
- معدات التمارين الرياضية المائية
المطاحن
المطاحنتوفر الفرصة للمشي أو الركض أو الجري أو المشي لمسافات طويلة دون أن تطأ قدمك في الهواء الطلق. مع إعطائها أكثر من الرصيف ، فهي أسهل على المفاصل بشكل عام من الجري في الهواء الطلق.
آلات بيضاوية الشكل
تقديم رحلة أكثر سلاسة من المطاحن ،آلات بيضاوية الشكلتسمح للمستخدمين بالمشي أو الركض أو الجري دون أي تأثير. تقدم بعض الأجهزة الإهليلجية مقابض ذراع متحركة بينما يحتوي بعضها على قضبان ثابتة.
دراجة ثابتة
دراجات ثابتةفي الجيم توفر تجربة ركوب الدراجات في الداخل. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على دراجات عمودية ومستقيمة ، والعديد من الصالات الرياضية بها فصول لياقة بدنية جماعية لركوب الدراجات.
ستاير ستيبر
توفر هذه 'السلالم إلى أي مكان' تمرينًا شاقًا للقلب يساعد على تقويةالجسم السفلي. في حين أن بعض الصالات الرياضية بها سلالم تشبه السلالم الإهليلجية ، فإن البعض الآخر يتطلع أقرب إلى السلالم المتحركة الجزئية.
القط لن يأكل أو يشرب الخمول
دراجة هوائية
الالمجدفينتقليد حركات التجديف بالقارب ، مما يوفر تمارين القلب بشكل جيد مع تقوية الساقين والصدر والظهر في نفس الوقت.
آلات القوة
بالإضافة إلى الآلات ، تقدم معظم الصالات الرياضية معدات تقوية إضافية بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر)الأثقال الحرةوالمقاعد وشرائط المقاومة.
كابل وبكرة
آلة متعددة الاستخدامات ، تتميز هذه الوحدة الكبيرة بكابلات وبكرات من أجل قوة العمل وقد تحتوي على معدات أخرى مثبتة بها ، مثل قضيب السحب أو القضبان من أجلشكا من سحب.
جهاز Lat Pulldown
مصمم لأجلتعزيز - يقويعضلة الظهر العريضة ، تتميز هذه الآلة بمقعد وقضيب أو مقابض قابلة للتبديل لسحبها لأسفل. اضبط الوزن لتحقيق حركة صعبة.
آلة تمديد الساق
في المقام الأول لعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبةتقوية ، تتميز هذه الآلة بمقعد مع قضيب يلبي أرجل المستخدم حول مستوى منتصف الساق. اضبط الوزن ومد الرجل ، ارفع البار.
آلة لف الساق
هذاآلةيعمل على تقوية أوتار الركبة والأرداف. بعد تعديل الوزن ، استلقِ على بطنك وثبِّت أسفل رجليك أسفل العارضة. ارفع البار عن طريق لف الرجلين.
آلة سميث
واحدة من أكثر الآلات التي يساء فهمها في صالة الألعاب الرياضية ، تساعد آلة سميثالقرفصاءأو الضغط على مقاعد البدلاء عن طريق تثبيته في الحديد وتوجيه حركاته.
كيف أعرف ما إذا كان كرسي الهزاز الخاص بي من التحف
آلة ضغط الساق
اعتمادًا على طراز الماكينة ، يمكن ضبط الوزن عن طريق تبديل اللوحات أو عن طريق تحريك دبوس في فتحة مختلفة. بعد تعديل الوزن ، اجلس على الكرسي المنحدر وضع القدمين على المنصة أعلاه. حرر الوزن وثني الركبتين ، وجذب القدمين بالقرب منك ، ثم قم بالتمديد ، ودفع القدمين بعيدًا. تعمل هذه الآلة على تقوية الجزء السفلي من الجسم ويمكن مقارنتها بالقرفصاء.
مقرب الساق / المبعد
تتطلب هذه الآلة من المستخدم الجلوس مع فتح الأرجل ومثبتة. اضبط الوزن ثم افتح وأغلق الأرجل أثناء التواجد فيوضع الجلوس. من المفترض أن يقوي مقرب / خاطف الساق الفخذين الداخليين والخارجيين ، ولكن العديد من محترفي اللياقة البدنية يعتبرونه إهدارًا لوقت التدريب الثمين.
آلة العضلة ذات الرأسين
بعد ضبط الوزن ، اجلس على المقعد ومدد ذراعيك ، وراح يديك لأعلى ، فوق القضيب المبطن ولكن أسفل الشريط المتحرك. أمسك المقابض ، وارفع يديك نحو كتفيك عن طريق ثني مرفقيك. هذه الآلة تقويالعضلة ذات الرأسينعضلات الذراعين.
الآلات كبدائل جيدة
يمكن أن تساعد أجهزة الصالة الرياضية في توجيه حركات المتمرنين الذين يعانون من مشكلات في الاستقرار أو لأولئك الذين يرغبون في إكمال كل تمارينهم في مكان واحد. للتمرين الأكثر تحديًا ، اصطحب تمارين القلب إلى الخارج وفكر في الأوزان الحرة أو حركات وزن الجسم الوظيفية لتقويتها.
