تدريب الكعب العالي

لا يعد الانتقال من الأحذية المسطحة إلى الكعب العالي بدون تدفئة أفضل فكرة. لتشعر بالراحة والثقة في حذائك الجديد ، ستحتاج إلى الاستعداد قبل الخروج في المدينة. إذا كنت قد ارتديت الكعب في الماضي ولكنك توقفت عن استخدامه ، فربما تكون قد أعطيت نفسك غريزيًا دورة تدريبية مكثفة في ارتداء الكعب دون أن تدرك ذلك ، والآن أنت بحاجة إلى تجديد المعلومات.

المرشحون لتدريب الكعب

من يحتاج تدريب الكعب العالي؟ تحتاج العديد من النساء إلى القليل من التدريب قبل ارتداء الكعب.

ستحتاج الفتيات الصغيرات اللواتي لم يرتدين الكعب مطلقًا ولكنهن يرغبن في البدء إلى بعض التدريب (لكنهن لسن الوحيدات).
قد ترغب النساء الناضجات اللواتي لم يكن لديهن سبب كبير لارتداء الكعب في البدء ويتطلبن بعض التدريب على الكعب العالي للشعور بالثقة.
قد تجد الأمهات اللواتي توقفن عن ارتداء الكعب طوال فترة الحمل ، متبوعة بسنوات الرضيع والأطفال الصغار ، أنهن لا يتبخترن بداخلهن بالسهولة التي اعتادوا عليها. قد يعجبهم شيئًا من دورة تنشيطية بمجرد عدم قلقهم كثيرًا بشأن القدرة على مطاردة الأطفال الصغار (أو العثور على جليسة تجعل من السهل قضاء ليالي المواعدة).
قد ترغب السيدات اللواتي ارتدين دائمًا أحذية ذات كعب منخفض يبلغ طوله بوصتين تقريبًا في المغامرة بدخول منطقة كعوب يبلغ ارتفاعها أربعة بوصات (أو أطول) لقضاء ليالٍ في الخارج أو في مناسبة.

من اين نبدأ

يتطلب الانتقال من الأحذية المسطحة إلى الكعبين قوة الساقين والتوازن والقدرة على الحركة - بالإضافة إلى الوقت الذي ستحتاجين إليه في العمل. لا تنتقلي من الأحذية المسطحة إلى الأحذية ذات الكعب العالي ذات الخمس بوصات دفعة واحدة. قد يشعر التدريب بالإحباط لأن هناك اختلافًا كبيرًا في وضع القدم عندما تنتقل من الأحذية المسطحة إلى الأحذية ذات الكعب العالي ، ولكن يمكنك أيضًا أن تضع نفسك في مكانه. خطر الاصابة إذا لم تستعد. قد يؤدي تمرين ساقيك وقدميك وكاحليك إلى تسريع العملية وتجهيزك لحذائك في وقت أقل مع تقليل مخاطر الإصابة.

اعمل على الكاحل والعجول والأقواس

لارتداء الكعب العالي بنجاح لأي فترة من الوقت ، ستحتاج إلى تقوية كاحليك ورجليك وزيادة مرونة القوس. ال الرابطة الأمريكية لتقويم العظام ، في الواقع ، تشير إلى أن أولئك الذين يرتدون الكعب العالي بانتظام يتمددون لتخفيف أوتار الركبة والقضاء على الألم في القدمين والساقين.

عندما يخبرك رجل بأشياء شخصية عن نفسه

ل الاستعداد للكعب العالي ، يمكنك القيام بتمارين مماثلة لتلك التي تظهر في فصول الباري أو الباليه. بالإضافة إلى زيادة القوة ، سترغب في التأكد من شد العضلات وحركة جيدة. يمكنك استخدام تمرين مثل Barre Workout for Calves and Ankles (يمين) من Lazy Dancer Tips على YouTube عدة مرات في الأسبوع ، أو اختر فقط بعض الحركات لتجريها بنفسك عندما يكون لديك بضع دقائق لتجنيبها . كلما ارتفع الكعب ، زادت أهمية هذه التمارين.

إذا لم يكن لديك الوقت أو الوصول إلى الفيديو في بعض الأيام ، فجرّب ملف تمارين قليلة سريعة عندما يكون لديك بضع لحظات لتجنيبها:

دوائر الكاحل ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، خمس مرات في كل اتجاه ، لكل قدم.
تمرين رفع الكعب (15-20 تكرارًا ، لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات مع تحول أصابع القدم إلى الداخل ، وموازية القدمين ، وقلب أصابع القدم)
رفع إصبع القدم (15-20 تكرار ، لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات)
الجلوس على الأرض مع وجود كاحل واحد متقاطع على الركبة الأخرى (في الوضع '4') ، شد أصابع القدم والجزء الأمامي من القدم نحوك لبضع ثوان. كرر أربع مرات.
في نفس الوضع '4' ، امسك كعبك بيد واحدة وادفع الجزء العلوي من القدم بعيدًا عن جسمك لتمديد القوس ، ثم ارفعه بعد بضع ثوانٍ. كرر أربع مرات.

يمكنك القيام بهذه التمارين قبل أن تشتري زوجك الأول من الكعب (أو الكعب العالي). دائمًا ما تكون القوة والمرونة جيدة ، وسيكون لديك السبق في تدريبك عندما تجد أحذية بكعب عالٍ ترغب في ارتدائه. لا يرى الجميع أن جزء التمرين إلزامي ويقفز الكثير من الناس مباشرة إلى زوج منخفض من الكعب عندما يريدون تدريب أنفسهم على كيفية المشي فيه. ومع ذلك ، فإن ارتداء الكعب عندما يكون لديك ربلتي ضعيفة و / أو كاحلين قد يزيد من خطر الإصابة.

ابدأ منخفضًا

إذا لم ترتدي الكعب مطلقًا ، فقد تحتاجين إليه نصائح لارتدائها . لا تبدأ بأعلى ما يمكنك أن تجده لمجرد أنك تحبهم ولا يمكنك الانتظار حتى تنزلق على قدميك. بدلًا من ذلك ، ابدأ بكعب منخفض. يجب أن تكون بوصتان منخفضتين بما يكفي للبدء ، لكن جرب ارتداء بضعة أزواج من الأحذية لمعرفة الارتفاع الذي تشعر أنه يمكنك التحكم فيه. قد تتمكن من البدء بكعب أعلى ، أو قد تشعر براحة أكبر عند البدء بكعب قصير.

بمجرد إتقان الكعب الذي يبلغ طوله 2 بوصة والمشي فيه يبدو طبيعيًا (تحقق من المرآة للتأكد من أنها تبدو طبيعية أيضًا!) ، ستتمكن من التحرك حتى 3 بوصات ، ثم 4 بوصات ، إلخ. سوف يعمل هذا على تدريب قدمك ببطء (خاصة القوس) على المشي بكعب عالٍ. ستكون أكثر راحة بشكل عام في الملاءمة وقدرتك على المشي فيها ، لكن ضع في اعتبارك أن مدى جودة إحساس قدمك سيظل يعتمد بشكل كبير على طريقة تصميم الحذاء.

علاج عث الأذن في القطط المنزلية

كلما كان النعل أرق وأعلى الكعب ، زاد الألم الذي تتوقعه في كرة قدمك. سيكون الحذاء الأساسي أو الوتد أو حتى الكعب الكثيف أكثر راحة في جميع أنحاء العالم من الأحذية ذات الكعب العالي. فهي لا توزع الوزن بشكل متساوٍ على مساحة الكعب فحسب ، بل سيظل الكعب ذو المنصة يمنحك الطول دون أن تطلب من قدمك أداءً بزاوية مختلفة تمامًا عن الزاوية التي اعتدت عليها.

بمجرد إتقان ارتفاعات مختلفة للكعب ، ستتمكن من ارتداء كعب بطول بوصتين في يوم من الأيام ، وكعب بطول أربع بوصات في اليوم التالي ، ثم حذاء مسطح ، ثم كعب بطول 3 بوصات ، وهكذا. طالما أنك لا تأخذ استراحة كبيرة من مجموعة كعبك (شهور أو سنوات) ، يمكنك توقع الانتقال بسهولة تقريبًا بين ارتفاعات الكعب التي دربت نفسك على المشي فيها.

ماذا تكتب عن نفسك على أمثلة مواقع المواعدة

جرب أحجام مختلفة

قبل أن تبدأ في تدريب قدميك على زوج من الكعبين ، ستحتاج إلى التأكد من أن لديك الحجم الصحيح. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى رفع أو خفض الحجم بمقدار النصف للسماح بشكل الحذاء وكيفية وضع قدمك. التسوق من أجل الأحذية ذات الكعب العالي ليس بهذه البساطة مثل التسوق لشراء الأحذية المسطحة. إذا كانت لديك الفرصة ، فجرّب مقاسك المعتاد ، لكن لا تقم بالشراء حتى ترتفع وتنخفض بمقدار نصف الحجم للمقارنة بالمقاس الأكثر راحة.

تراوح مكانها

قف ثابتًا لمجرد الشعور بالحذاء على قدميك والتحول في مركز توازنك. امسك قلبك مشدودًا وكتفيك للخلف وقويًا. حافظ على استرخاء ركبتيك وفخذيك. ارتداء مثل هذا الحذاء لن يسمح لقدميك بالاعتياد عليها فحسب ، بل يساعد في تشكيل الحذاء وفقًا لشكل قدميك. قد تلاحظ أن ساقيك (خاصة عضلات الفخذ) تشعر بالتعب بسرعة كبيرة. هذا لأن الوضع الجديد لجسمك يشجعهم على البقاء مرنين أثناء ارتداء الكعب. يعطي مظهر أرجل جميلة ومنغمة ، لكنه يمكن أن يجعل عضلاتك متعبة. ستساعد تمارين القوة والحركة في ذلك بمرور الوقت ، وكذلك المشي في الكعبين.

كسر الحذاء في

لتعزيز عملية جعل قدميك وحذاء واحدًا ، إذا جاز التعبير ، سيتعين عليك ممارسة المشي. سيساعد ذلك على ارتخاء خامات الحذاء أثناء تحركك وتشكيل شكل قدميك.

جدا تو

عند تجربة الكعب لأول مرة ، قد تبدأ بالدوس بدلًا من المشي. سيكون من المغري أن تنزل قدمك بالكامل مرة واحدة بدلاً من دحرجتها من الكعب إلى أخمص القدمين ، لكن إدراكك لمشيتك سيمنحك مزيدًا من الرشاقة. ركز على المشي ببطء ، ووضع كعبك لأسفل أولاً ، متبوعًا بكرة قدمك وإصبع قدمك.

نموذج لباس العمل سياسة عارضة

ضبط الموقف الخاص بك

قد يجعلك مركز توازنك الجديد تميل إلى الأمام دون أن تدرك ذلك وأنت تتخذ خطواتك الأولى. فكر في الميل للخلف حتى يكون جسمك في خط مستقيم. تحقق من مرآة كاملة الطول من الأمام والجانبين. سيكون من الأسهل تعلم المشي بشكل صحيح في الكعب العالي إذا لم تبدأ به عادات سيئة مثل إمالة كتفيك أو رقبتك للأمام.

تخيل عارضة التوازن

لن تضع قدمًا أمام الأخرى مباشرةً كما لو كنت على حبل مشدود ، لكن تخيل عوارض التوازن التي كانت في الملاعب عندما كنت طفلاً وتخيل أنك تمشي على أحدها. سيساعدك هذا في الحفاظ على قدميك من التأرجح بعيدًا جدًا على الجانبين بينما تتعلم المشي في الكعب. يمكن أن يمنحك التركيز على مسيرتك بهذه الطريقة دعامة أكثر رشاقة. يجب أن تكون قدميك متقاربين عند المشي بكعبين أكثر من المشي في الشقق ، لكن ليس عليك وضع قدم كاملة أمام الأخرى عند اتخاذ كل خطوة.

اقبل أنك ستكون بطيئًا

مع الكعب ، عليك أن تبطئ. حتى عندما تكون محترفًا في المشي بالأحذية ذات الكعب العالي ، ستحتاج إلى اتخاذ خطوات أقصر بدلاً من الخطوات الطويلة التي قد تتخذها في الأحذية الرياضية أو الأحذية المسطحة. تدرب على هذا أثناء ممارسة توازنك حتى لا تحاول التقدم على نفسك في الأماكن العامة والسقوط.

رحلات قصيرة

ما لم يتم حفظ حذائك لمناسبة خاصة ، مثل حفل زفافك ، أو حفلة موسيقية ، أو أي مناسبة رسمية أخرى ، خذ حذائك لبضع رحلات قصيرة قبل الالتزام بساعات عديدة على قدميك فيها. كلما تمكنت من تقوية رجليك وقدميك وكاحليك وجعل قالب الحذاء على قدميك ، زادت قدرتك على التحمل في الكعب وسهل الانتقال إلى الكعب العالي.

نعال خشنة وملحقات للألم

هناك شيئان يمكن أن يساعدا في عملية التدريب لهما علاقة بالحذاء أكثر من قدميك. بمجرد أن تعرف أن لديك الحجم المناسب وأنك ستحتفظ بكعبك ، اصطحبهما إلى سطح خشن (ممر سيارتك أو الرصيف ، على سبيل المثال) ، وارتديهما ، ولفي قدميك ذهابًا وإيابًا لإفراغ النعال. لا ، لن تكون جميلة في القيعان بعد الآن وقد تجعلك تتأرجح لفعل ذلك بأحذيتك الجديدة تمامًا ، لكن هذا يساعد الحذاء على الإمساك بالأرض ويقلل من احتمالية الانزلاق. يمكنك أيضًا استخدام ورق الصنفرة على القيعان بدلاً من إخراجها للخارج.

إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم مع التعود على المشي بالكعب (أو حتى بعد أن تتقنه) ، يمكن لإدراج الجل تحت كرات قدميك أن يصنع المعجزات. يمكنك الحصول عليها من أي صيدلية أو متجر أحذية تقريبًا.

الالتزام بالوقت

مقدار الوقت المستغرق تشعر بالراحة في الكعب ، الانتقال من كعب سفلي إلى كعب أعلى ، أو الشعور بالاستعداد للانتقال من ارتداء حذائك في منزلك لبضع ساعات مقابل ارتدائه للعمل أو إلى حدث يتطلب منك ارتداء حذاء بكعب لعدة ساعات سيعتمد على فرد. سيعتمد ذلك على القوة والتنقل والمرونة وتصميم الحذاء والثقة. قد يكون بعض الأشخاص مستعدين لارتداء مضخاتهم ذات الحزام T مقاس 3 بوصات في غضون ثلاثة أيام فقط ، بينما قد يستغرق البعض الآخر ضعف هذه المدة أو أكثر. يُعد تقدير الالتزام الزمني التالي بمثابة دليل ، ولكن استمع دائمًا إلى جسدك لتحديد متى يجب أن تبطئ أو تسرع في تدريبك.

بداية التدريب

أولاً ، ارتدي كعبيك وقف في مكان واحد لمدة دقيقة أو دقيقتين. ثم اتخذ بضع خطوات. إذا كنت تشعر بالراحة ، تجول في منزلك لبعض الوقت. إذا شعرت بالإرهاق في ساقيك ، انزع الكعب طوال اليوم. يمكن أن يكون إجمالي وقت الالتزام لأول يوم إلى ثلاثة أيام أقل من 10 إلى 30 دقيقة. بمجرد حصولك على تلك الموجودة تحت حزامك وتشعر بالراحة الكافية لتحمل فترات تدريب أطول ، ارتد كعبيك في جميع أنحاء المنزل لبضع ساعات كل يوم. بعد بضعة أيام إلى أسبوع ، من المحتمل أن تجد نفسك مرتاحًا بما يكفي لارتداء الكعب العالي خارج المنزل.

أشياء مدروسة تفعلها لصديقك

التقدم

عندما تتقدم إلى كعب أعلى قليلاً (حوالي أربع بوصات ، على سبيل المثال) ، فقد يستغرق الأمر يومًا أو يومين فقط لتشعر بالراحة في الارتفاع الجديد. قد تستغرق الأحذية ذات الكعب العالي جدًا (ست أو سبع بوصات) وقتًا أطول لإتقانها ، اعتمادًا على نمط وطول المنصة ووزن الحذاء. تأكدي من ارتياحك للكعب الذي يبلغ ارتفاعه أربع أو خمس بوصات قبل تجربته. قد يستغرق هذا عدة أسابيع أو أكثر ، إجمالاً ، إذا بدأت بخبرة قليلة أو معدومة في الكعب.

ارتدي كعبيك بثقة

بالطبع ، عملية التدريب تختلف من شخص لآخر. ما يستغرقه بعض الأشخاص أسبوعًا أو أكثر قد يستغرق بضعة أيام فقط ، اعتمادًا على قوتك وقدرتك على الحركة ونوع الأحذية التي ترغب في ارتدائها. إذا كنت قد ارتديت كعوبًا سابقًا وترغب فقط في ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي من ثلاثة أو أربعة بوصات من خزانتك بعد فترة توقف ، فقد تتمكن من تخطي الكعب الأقصر والقفز مباشرة إلى الأحذية التي تريدها حقًا البس، ارتداء. تدرب على هؤلاء قبل أن تخرجهم ليلاً. نظرًا لوجود خطر الإصابة ، فكن حذرًا بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها تدريب قدميك.