عند تعلم كيفية عمل الشد الخلفي ، اعمل مع مراقب للمساعدة في منع الإصابة. من المهم أن تتعلم القيام بالتمرين اليدوي في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدربين والموظفين الذين يمكنهم إظهار الحركة بشكل صحيح وإرشادك خلال تطور المهارات. لن تتجنب الإصابة فقط ، بل ستتجنب أيضًا ممارسة العادات السيئة التي قد تمنعك من التقدم في مهارات التشجيع.
ترك الكلب يموت بشكل طبيعي في المنزل
قبل البدء
تتطلب مهارات التشجيع مثل الزنبرك الخلفي شروطًا أساسية معينة قبل التقدم إلى المهارة الجديدة. تتطلب الأيدي مرونة في ظهرك وقوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. قبل تجربة الزنبرك الخلفي ، يجب أن تكون قادرًا على أداء المهارات التالية:
- ثني الظهر مع تمديد ساقيك بحيث يتم دعم معظم وزنك بواسطة ذراعيك
- الوقوف على اليدين
- المصفقين الشباب
- في صحتك للمشجعين الشباب
- صور من Cheer Stunts
قبل أداء المهارة ، قد ترغب في ممارسة تمارينك مقابل الحائط.
- قف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معًا حوالي 30 سم أمام الحائط ، وظهرك مواجهًا للحائط.
- امسك ذراعيك أمام جسمك ممدودًا بالكامل وراحتي يديك لأسفل.
- اثنِ ركبتيك واجلس للخلف ، وحافظ على جذعك منتصبًا ومستقيمًا كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- دع الجدار يمسك ظهرك ويمنعك من السقوط - يجب أن تشكل ساقيك زاوية 90 درجة عند الركبتين عندما يمسك الحائط بك.
- أثناء الجلوس ، اسمح لذراعيك بالضغط لأسفل على جانبيك ، مع إبقاءهما ممدودتين تمامًا وقريبين من جسمك.
- عندما يمسك الجدار بظهرك ، ارفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك ، واحتفظ بهما بالقرب من أذنيك وأنت تضغطهما على الحائط.
عند تعلم أداء الشد الخلفي ، من الشائع ثني ركبتيك على أصابع قدميك والانحناء إلى الأمام بجذعك ، لكن القيام بذلك يعمل في الواقع ضد زخم النابض الخلفي. سيساعدك التدريب على الحائط في تعلم آليات التمرين بشكل صحيح حتى تكون مستعدًا لوضعها موضع التنفيذ.
تعلم كيفية القيام بظهر اليدين
أنت الآن جاهز لمحاولة استخدام الشد الخلفي أثناء العمل مع نصاب. ضع الأمور التالية في الاعتبار عند أداء التمرين:
- أبقِ ذراعيك مشدودًا وذراعيك ممدودتين طوال التمرين حتى لا يستسلم مرفقيك لك عندما تضغط على جزء الوقوف على اليدين من النابض.
- حافظ على جذعك مستقيمًا إلى حد ما في جميع أنحاء يديك ؛ على الرغم من أنك ستحتاج إلى الانحناء للخلف ، يجب أن يبدأ النابض اليدوي بمدى وصول ذراعيك وقوة قفزتك.
في محاولاتك القليلة الأولى ، قد ترغب في استخدام حصيرة إسفينية للمساعدة في إجبار زخمك على التراجع. إذا اخترت استخدام الإسفين ، قف على أعلى جزء من السجادة مع توجيه ظهرك لانحدار الحصيرة.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، وجسمك منتصبًا ومستقيمًا وذراعيك ممدودتان مباشرة فوق رأسك بجوار أذنيك.
- حافظ على استقامة جذعك وثني ركبتيك واجلس كما لو كنت ستجلس على الحائط.
- أثناء جلوسك ، حرك ذراعيك في قوس أمام جسمك ولأسفل إلى جانبيك لمساعدتك على اكتساب الزخم.
- عندما تثني ركبتيك بزاوية 90 درجة كما لو كنت جالسًا على كرسي ، قفز بقوة للأعلى وللخلف بينما ترمي ذراعيك لأعلى وفوق رأسك ، واحتفظ بهما بالقرب من أذنيك.
- أثناء القفز ، مد يدك للخلف وازرع راحتي يديك على السجادة مع إحكام ذراعيك واستقامةهما بينما ترمي ساقيك لأعلى في وضع الوقوف على اليدين.
- اضغط على كتفيك وراحتك ، واضغط على ساقيك لأسفل على الأرض ، مع الحفاظ على قدميك معًا.
- أنهِ الأمر عن طريق مد ذراعيك فوق رأسك لمساعدتك على الوقوف بشكل مستقيم.
شاهد كيف يتم ذلك
مع التدريب يأتي الإتقان
الآن بعد أن عرفت من الناحية المفاهيمية كيفية القيام بشيء خلفي ، يجب أن تتدرب وتتدرب وتتدرب. مع تحسن شكلك وثقتك بنفسك ، سيزيل مراقبك دعمها تدريجيًا وستؤدي في النهاية التمرين بمفردك. يمكنك أن تشعر بالثقة في أن النموذج الخاص بك صحيح وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في التقدم إلى مهارات هبوط أكثر تقدمًا.
