لقد حصلت عليه أمازون!
21 جنيهًا في 21 يومًا هو كتاب كتبه روني ديلوز ، ممرضة مسجلة وطبيب علاج طبيعي يشرح تفاصيل نظام مارثا فينيارد الغذائي للتخلص من السموم وكيف يزيل السموم من الجسم.
21 جنيهًا في خطة النظام الغذائي التي تبلغ 21 يومًا
اخسر 21 رطلاً في 21 يومًا: نظام التخلص من السموم في نظام مارثا فينيارد الغذائي هو برنامج لإزالة السموم من السوائل وليس نظامًا غذائيًا تقليديًا. إنه مصمم لمساعدة أخصائيو الحميات على تطهير الجسم وإنقاص الوزن من خلال شرب العصائر المنظفة كل ساعتين. هذا النظام الغذائي ليس مقيدًا مثل نظام Master Cleanse الغذائي الذي يشرب فقط أخصائيو الحميات مزيج عصير الليمون والماء والشاي. بدلاً من ذلك ، تتيح خطة 21 جنيهًا في 21 يومًا:
- ماء
- شوربات منزلية
- عصائر مصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة
- مسحوق التوت المضاد للأكسدة والمشروبات الخضراء
- ماذا يمكنني أن آكل في حمية التخلص من السموم؟
- نظام غذائي سهل وصحي
- خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
يتبع أخصائيو الحميات الخطة بشرب سائل معين كل ساعتين بإجمالي:
- 40-48 أوقية. من الماء
- 32-40 أوقية. من شاي الأعشاب
- 16 أوقية. من حساء الخضار
- 32 أوقية. إما من مشروب أخضر مصنوع من الخضار أو عصير الخضار أو مشروب التوت.
كل هذا السائل يضيف ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية مع ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين يوميًا.
مبادئ النظام الغذائي
تؤكد خطة النظام الغذائي للتطهير أنه ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ويقوم على ثلاثة مبادئ:
الطفل الأسبرين للجرعة الرسم البياني للكلاب
- راحة
- يقلل
- إعادة بناء
وفقًا للمؤلف ، تأتي الراحة من عدم مضغ المغذيات وتناولها في شكل سائل. القضاء على السموم وإراحة الجسم والانخراط في علاج الإقصاء ، أنت تطهر الجسم وتعيد بناءه حتى يتمكن من إنقاص الوزن. وعلى الرغم من أنه لا يُقصد منه أن يكون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، إلا أن طبيعة إزالة السموم تساعد الجسم في التخلص من الوزن غير المرغوب فيه في هذه العملية.
خطط مختلفة
إن اتباع نظام غذائي سائل للتخلص من السموم ليس بالأمر السهل ، ولكن هذه الخطة تقدم ثلاثة خيارات مختلفة مصممة لأغراض مختلفة.
- خطة عطلة نهاية الأسبوع لمدة يومين
- خطة سبعة أيام
- خطة 21 يومًا
في الأساس ، هذه الخطط الثلاث هي في الحقيقة واحدة وتتبع نفس نظام الشرب كل ساعتين. يقترح المؤلف أن يتم اتباع خطة الـ 21 يومًا مرة واحدة في السنة بينما يجب البدء في خطة الأيام السبعة كـ 'تنظيف' كل موسم أربع مرات في السنة. يُنصح بالخطة التي تستغرق يومين كتطهير أسبوعي يتبعه التخلص من السموم في عطلة نهاية الأسبوع.
المكملات والخدمات
هذا النظام الغذائي ليس سهلاً مثل شرب العصائر كل ساعتين. تشمل المكملات والخدمات للمساعدة في عملية إزالة السموم ما يلي:
- كبسولات الانزيم
- تركيبة عشب مطهرة
- الصبار
- تدليك التصريف اللمفاوي
- علاج السيلوليت
- احمرار الكبد
- ينظف الكلى
- يلف الجسم
- حمامات إزالة السموم
- الحقن الشرجية والمستعمرات الأسبوعية للقهوة
فهم السموم
يتم تخزين معظم السموم في أجسامنا في دهون أجسامنا. يُعتقد أن التطهير يؤدي إلى استقلاب الدهون التي تدفع السموم إلى مجرى الدم. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يعتني الجسم بالباقي عن طريق معالجة السموم للتخلص منها. ومع ذلك ، على عكس ما قد تعتقده ، فإن عملية الاستبعاد هذه لا تتم بالكامل من خلال المسالك البولية أو الأمعاء. العضو الرئيسي الآخر الذي يساعد في التخلص من السموم هو الرئتين حيث يتم طرد السموم في أنفاسنا ، كثيرًا ما يسمع الناس عن إزالة السموم دون فهم نطاق السموم المخزنة في أجسامهم. التفكير وراء هذا والعديد من خطط التخلص من السموم هو أنه عندما يتبع الناس خطة نظام غذائي تقليدية لفقدان الوزن ، فإن أجسامهم لا تقوم بعملية التمثيل الغذائي أو التخلص بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، فإن نظام التخلص من السموم المكون من التغذية الطبيعية لا يعزز صحة أفضل ويساعد على إنقاص الوزن غير المرغوب فيه فحسب ، بل يتخلص أيضًا من السموم التي تساهم في زيادة الوزن وضعف الصحة.
ممارسه الرياضه
مثل معظم خطط النظام الغذائي ، توصي هذه الخطة أيضًا بممارسة الرياضة ولكن فقط إذا كان يمكن تحملها وموافقة طبيبك عليها. قائمة التمارين الموصى بها تقتصر على:
- المشي
- يوجا
- آلة تشي
- القفز على الترامبولين
تغذية جسدك النظيف
بمجرد أن يتخلص الجسم من السموم ، فإنه يعمل بشكل أكثر فعالية. يرتفع معدل التمثيل الغذائي ونتيجة لذلك ينخفض وزن الجسم الزائد. ولكن بعد مرور 21 يومًا ، يجب على أخصائيو الحميات توخي الحذر عند البدء في تناول الطعام مرة أخرى لأنه بمجرد تطهير الجسم ، لن يتحمل الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها. بدلاً من ذلك ، يوصي المؤلف بإيقاظ الجهاز الهضمي ببطء باستخدام مكمل مسحوق البروتين مع:
- خضروات
- انا حليب
- 3-4 أونصات من السلمون
- 1 كوب زبادي خالي الدسم
بمجرد أن يعتاد نظامك على معالجة الطعام مرة أخرى ، يمكن إضافة المزيد من الأطعمة المغذية ، ولكن عليك أن تعرف مسبقًا أنه لا يُسمح بتناول القهوة أو الكحول في هذا النظام الغذائي ، وحتى بعد الوصول إلى مرحلة الصيانة ، يجب تقييدها بشكل صارم.
الجانب السلبي
قبل البدء في أي نظام غذائي ، من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. في حالة نظام 21 يومًا الغذائي ، ذكر خبراء التغذية أن النظام الغذائي يفتقر إلى البروتينات الأساسية والدهون والألياف ، ولهذا السبب يجب تحذير الأشخاص من أن النظام الغذائي قد يكون خطيرًا ويمكن أن يساهم في:
- الهزال العضلي
- المساومة على وظائف المناعة لديك
أيضًا ، إذا كنت تفكر في تجربة هذا النظام الغذائي ، فاستعد للبقاء في المنزل لتناول وجباتك لأن الخروج مستحيل تقريبًا إلا إذا أحضرت وجبتك السائلة معك.
تحرك للأمام
إذا كنت تعرف كل هذا ، ولديك موافقة من طبيبك ، فيمكنك شراء برنامج مدته 21 يومًا بالإضافة إلى حزمة صيانة لمدة تسعة أيام مقابل 199 دولارًا من خلال المؤلف عبر الإنترنت.
