كم مرة يجب أن تمارس اليوجا (مع جداول زمنية)

كم مرة يمكنني ممارسة اليوجا في الأسبوع؟ لا توجد إجابة صارمة وسريعة على هذا السؤال ، ولكن هناك إرشادات عامة تعطي دلالة اعتمادًا على نوع اليوجا الذي تمارسه وكثافة ممارسة اليوجا.

اعتبارات ممارسة اليوجا

إذا كنت تأخذ التعريف الأوسع لممارسة اليوجا والذي يتضمن تمارين التنفس والتأمل ، يمكنك ممارسة اليوجا طوال اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بجد في وضعيات متقدمة أو تمارس نوعًا خاصًا من اليوجا مثل اليوجا الساخنة ، فهناك حدود معينة يجب أن تحاول دمجها في ممارسة اليوجا الأسبوعية.

اليوغا الساخنة

يُنصح بالحد من ممارسة اليوجا الساخنة في روتينك الأسبوعي. من الممكن ممارسة اليوجا الساخنة كل يوم ، لكن ممارسة اليوجا الساخنة أكثر من مرة في اليوم ، بالنسبة لمعظم الناس ، غير مستحسن. في حين أن لليوجا الساخنة العديد من الفوائد ، فإنها تؤثر أيضًا على جسمك. أولئك الذين يستمتعون باليوجا الساخنة ويقدرون فوائدها يمكنهم ممارسة هذا النوع من اليوجا مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة إلى ساعة ونصف دون آثار سلبية.

الظروف الصحية

إذا كنت حاملاً ، أو تعانين من حالة صحية مزمنة ، فيجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول جدول التمرين الأسبوعي الأمثل لك. بالإضافة إلى تحديد الجدول الزمني ومستوى الشدة مع طبيبك ، تأكد من إخبار جميع معلمي اليوجا إذا كان لديك إرشادات محددة من طبيبك. قبل ظهور الحمل ، تأكدي من إخبار مدرب اليوغا شفهياً.

يوجا متقدمة

بالنسبة لطلاب اليوغا الذين يعملون على وضعيات متقدمة جدًا ، يكون من الأكثر فاعلية ممارستها في جلسة واحدة أو جلستين يوجا يوميًا بدلاً من ممارستها مرارًا وتكرارًا في لحظة واحدة من اليوم. العمل ببطء وثبات من خلال الوضعيات سيكون له التأثير الأكبر.

يوجا المبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين يأتون للتو إلى اليوجا ، يُنصح بالعمل مع مدرس يوغا متمرس للحصول على بداية جيدة في الموقف والوضع المناسبين. لهذا السبب ، من الجيد أن تحضر فصلًا لممارسة اليوجا. من الناحية المثالية ، يجب أن تحضر الفصل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من أجل الحصول على أكبر قدر من الفائدة والانتقال بسرعة ودون عناء إلى روتين اليوجا. لا يوجد حد فعلي لممارسة اليوجا للمبتدئين ، ولكن الممارسة اليومية أكثر من كافية للمبتدئين.

بعد تعلم عدد قليل من الأوضاع الأساسية وتعلم مبادئ التنفس اليوغي ، يمكنك زيادة ممارسة اليوجا في المنزل عن طريق القيام بتحية الشمس في الصباح والتأمل أو تمارين التنفس في المساء. حتى لو بدأت في ممارسة الرياضة في المنزل ، فمن الجيد البقاء مع مدرس اليوجا الخاص بك حتى يصبح أسلوبك ثابتًا.

نصيحة عامة: كم مرة يمكنني ممارسة اليوجا في أسبوع؟

لا توجد إجابة صارمة على هذا السؤال ، ولكن الجداول الأسبوعية التالية تعطي فكرة عن عدد قليل من جداول اليوغا الأسبوعية الممكنة التي تعمل بشكل جيد.

أسبوع اليوجا العام

مساء الاثنين: حصة يوجا في الأستوديو
صباح الثلاثاء: تحية الشمس في المنزل
صباح الخميس: التأمل في المنزل
مساء الخميس: حصة يوجا في الأستوديو
صباح الجمعة: تحية الشمس في المنزل

أسبوع اليوجا المعتدل

صباح الاثنين: تحية الشمس في المنزل
مساء الاثنين: حصة يوجا في الأستوديو
صباح الثلاثاء: تحية الشمس في المنزل
صباح الأربعاء: الفصل المبكر في استوديو اليوجا
صباح الخميس: التأمل في المنزل
مساء الخميس: حصة يوجا في الأستوديو
صباح الجمعة: تحية الشمس في المنزل

أسبوع اليوجا المكثف

صباح الاثنين: تحية الشمس في المنزل
مساء الاثنين: حصة يوجا في الأستوديو
ليلة الاثنين: التأمل المسائي
صباح الثلاثاء: تحية الشمس في المنزل
ليلة الثلاثاء: التأمل المسائي
صباح الأربعاء: الفصل المبكر في استوديو اليوجا
مساء الأربعاء: أساناس في المنزل
صباح الخميس: التأمل في المنزل
مساء الخميس: حصة يوجا في الأستوديو
ليلة الخميس: التأمل في المنزل
صباح الجمعة: تحية الشمس في المنزل
ليلة الجمعة: حصة يوجا في الأستوديو

زيادة أو تقليل وقت ممارسة اليوجا

في النهاية ، أنت الشخص الذي يعرف بشكل أفضل عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها اليوجا في غضون أسبوع. اسأل نفسك كل شهر ، 'كم مرة يمكنني ممارسة اليوجا في الأسبوع؟' قارن الأسابيع السابقة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر الممارسة مرة واحدة يوميًا مثالية ؛ بالنسبة للآخرين ، تكفي حصتان أو ثلاث حصص في الأسبوع.