إدارة مراحل الحزن بعد وفاة أحد الوالدين

يمكن أن يؤدي فقدان أحد الوالدين إلى سلسلة من المشاعر والأفكار المعقدة لتظهر على السطح لأن العلاقة بين الوالدين والطفل ، بغض النظر عن عمرك ، مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بقيم الارتباط الأساسية التي يمكن أن تؤثر على مشاعر الأمان والثقة والاستقرار. أثناء تقدمك في عملية الحزن ، ضع في اعتبارك أنك قد تواجه أو لا تواجه كل منها مرحلة الحزن ، وأنها قد تكون بترتيب فريد.

الصدمة العاطفية والحرمان بعد وفاة أحد الوالدين

عندما تعرف لأول مرة وفاة والدك ، قد يمر عقلك وجسمك بصدمة كاملة. خلال هذا الوقت ، قد تشعر بالارتباك والفوضى الداخلية وفي إنكار عميق لما حدث للتو. مشاعر الصدمة هذه هي طريقة عقلك لحمايتك خلال هذا الوقت المؤلم بشدة. تسمح لك الصدمة المؤقتة بالاستمرار في وضع البقاء على قيد الحياة حيث تبدأ ببطء في التوفيق بين ما حدث. نظرًا لأن العلاقة بين الوالدين والطفل متجذرة بعمق في مشاعر الأمان والحب ، يمكن أن تصبح هذه الصدمة خدرًا يستمر لفترة طويلة. اعلم أن رد الفعل هذا لا بأس به تمامًا لخسارة بهذا المعنى.

التعامل مع الإنكار

خلال هذا الجزء منعملية الحزن، يمكن أن يكون التعليم النفسي أداة مفيدة. يمكن أن يكون فهم عملية الحزن بشكل عام والاختلافات التي قد تواجهها بسبب فقدك الأبوي المحدد مصدرًا صغيرًا للراحة ويسمح لك ببعض الفهم لما قد تواجهه مع استمرار عملية الحزن.

وجود نظام دعم

ذكّر نفسك أن هذا جزء من عملية الحزن وسيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تغرق حقيقة الوفاة. فقدان أحد الوالدين هو تجربة شخصية عميقة وقد تمر بمشاعر الإنكار لأسابيع إلى شهور ، ولبعض سنوات. هذه واحدة من أصعب الخسائر في العلاقات للتوفيق النفسي. يمكنك التقاط الهاتف للاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم بدافع العادة وتشعر بحزن عميق عندما تستيقظ حقيقة الخسارة. حاول أن يكون لديك واحد أو اثنين من الأحباء الموثوق بهم الذين يمكنك الاتصال بهم في اللحظات التي تريد فيها التحدث إلى والدك المتوفى. قد يساعدك ذلك على الشعور بقلة العزلة والوحدة.

رجل برج الحمل امرأة ليو تفريق

تمارين التأريض

لاحظ أنه خلال هذا الوقت يبدأ عقلك في إعادة تنظيم ومعالجة هذه الخسارة. قد تشعر بالإرهاق الشديد ولا تشعر بالقدرة على المشاركة في الأنشطة التي تفعلها عادةً ، ولا بأس بذلك. إن فقدان أحد الوالدين ، سواء كانت لديك علاقة مذهلة ، أو علاقة مختلة ، أو علاقة مبعثرة أمر صعب للغاية ويصعب عليك الالتفاف حوله. خلال أوقات انخفاض الطاقة ، قد يكون من المفيد العمل على تمارين التأريض التي يمكن أن تمنحك بعض الراحة من الألم الذي تعاني منه. تمارين التنفس وممارسة اليقظة هي طرق رائعة للبقاء على اتصال مع نفسك ، خاصةً لأن هذا النوع المحدد من الخسارة يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات انفصامية.

الغضب والانفجارات العاطفية

إحساسنوبات الغضبوالحزن والشعور بالذنب وأي تجربة عاطفية أخرى أمر طبيعي تمامًا خلال هذا الوقت. على الرغم من عدم الراحة والمؤلمة ، فإن الفيضانات العاطفية هي طريقة عقلك لمعالجة هذه الخسارة. قد يؤدي فقدان أحد الوالدين إلى إثارة مشاعر وأفكار صعبة عن نفسك وعلاقاتك وكيف سيبدو مستقبلك بدونها. على سبيل المثال:

إذا كانت لديك علاقة رائعة مع والديك ، فقد تصارع الشعور بالتخلي عنك أو تيتمه ، وقد تجد هذا مؤلمًا للغاية للتصالح معه.
قد يشعر أولئك الذين تربطهم علاقات متوترة أو غير موجودة مع والدهم المتوفى بالذنب لعدم التوفيق بينهم أو مواجهتهم أبدًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بنقص شديد في الإغلاق فيما يتعلق بوفاةهم.
قد تواجه أيضًا أفكارًا سلبية عن نفسك بسبب هذا النوع من الخسارة مثل 'أنا غير محبوب' و 'الجميع يتركني'.

التعامل مع مرحلة الغضب من الحزن

قد تكون هذه المرحلة في عملية الحزن من أولى المرات التي تقوم فيها بالحزنتجربة المشاعر الحادة والمزمنة. قد تبدأ حقيقة خسارتك في الظهور أكثر قليلاً. قد يكون هذا مخيفًا ومخيفًا وغير عادل تمامًا. على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، فقد حان الوقت للقيام بذلك حقًااسمح لنفسك بمعالجة ما تشعر بهوتواصل مع نفسك. قد يؤدي عدم معالجة تجربتك العاطفية بشكل كامل في هذا الوقت إلى إطالة عملية الحزن والتأثير سلبًا على جودة حياتك.

إنشاء تعويذات مفيدة

ابحث عن طرق صحية لتوجيه غضبك لا تتضمن أي شيء يمكن أن يثبط أو يثبط تجربتك العاطفية. يمكن أن يساعدك إنشاء تعويذة لنفسك خلال هذا الوقت المشحون عاطفيًا للغاية. تشمل أمثلة المانترا ما يلي:

'لا بأس أن أشعر بما أشعر به ولا بأس أن أفتقد والدي - أنا قوي وأعلم أن هذه الحدة العاطفية ليست دائمة.'
'أنا ممتن جدًا للوقت الذي أمضيته مع والدي ولا بأس أن أشعر بالغضب بشأن وفاتهم.'
'أنا أعمل من أجل التخلي عن الشعور بالذنب العاطفي الذي أحمله.'

العمل من خلال المعتقدات السلبية

تحدى المعتقدات السلبية عن نفسك التي أثارتها هذه الخسارة. خذ بعض الوقت للكتابة بحرية عن المعتقدات التي ستظهر لك عن نفسك. إذا كنت عالقًا ، فاستمر في سؤال نفسك عما تعنيه هذه الخسارة بالنسبة لك حتى تشعر أنك قد وصلت إلى معتقدك السلبي الأساسي. على سبيل المثال ، قد ينتقل الفرد الذي يقوم بهذا التمرين من خلال المعتقدات التالية:

'لقد فقدت أمي'. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
'أنا وحدي.' ماذا يقول هذا عنك؟
'ليس لدي أي واحد.' ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
أنا غير محبوب.

لتحدي أنا غير محبوب ، فكّر ما يعنيه أن تكون محبوبًا. اقض بعض الوقت في التفكير أو الكتابة عن سبب كونك محبوبًا (عكس اعتقادك الأساسي السلبي) استنادًا إلى نفسك فقط كشخص ، وليس التجارب أو الظروف الخارجية.

هل يمكنك الخروج قانونيًا في سن 16

ابحث عن مستشار حزن أو مجموعة دعم

تواصل مع مجموعة دعم أو مستشار للمساعدة في معالجة الموجات العاطفية الشديدة التي قد تواجهها. خلال هذا الوقت ، قد تواجه أيضًا أعراضًا متزايدة للقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الوسواس. ضع في اعتبارك أن ارتباط الوالدين بالطفل مرتبط ارتباطًا وثيقًا بدافعك اللاواعي للبقاء على قيد الحياة. بدون الوالدين ، لن يتمكن الأطفال من البقاء على قيد الحياة ، لذا فإن هذا النوع من الخسارة يمكن أن يهزك حتى لو كنت بالغًا. نظرًا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض صحية عقلية غير مريحة ، فمن المهم أن تتابع صحتك وتطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن إذا لاحظت تدهورًا حادًا في صحتك العقلية.

أفضل طريقة لإزالة بقع الزيت من الخرسانة

مرحلة المساومة وإيجاد المعنى

خلال هذا الوقت ، قد تواجهك أفكارًا وأسئلة مكثفة حول عدالة ما حدث ، بالإضافة إلى البحث عن طرق مفيدة للتوفيق بين هذه الخسارة. قد تكون العواطف قد بدأت وقد تتناوب بين الشعور بالسعادة والشعور بالحزن العميق والشوق والقلق. يمكنك أيضًا بدء عملية تفكير ذاتي مكثفة ، واستعادة ذكريات خاصة عنك أنت ووالديك معًا ، ومحاولة فهم كيف ستبدو حياتك للمضي قدمًا وأنت تتنقل لإنشاء روتين جديد لنفسك. قد تشعر أيضًا أنك تتقدم فيما يتعلق بمعالجة هذه الخسارة ثم فجأة يتم تحفيزك بشيء يذكرك بوالدك. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخدر والتخلي والعزلة.

التدخلات لمرحلة المساومة من الحزن

خلال مرحلة المساومة أو إيجاد المعنى ، إنها فرصة رائعة لك لمعالجة عواطفك وأفكارك بطريقة أكثر خارجية. هذا هو الوقت الذي يجد فيه بعض الأفراد أنه من المفيد مشاركة تجربتهم مع الآخرين وإنشاء إدخالات دفتر يومية مرتبطة بالحزن أو مشاريع فنية تساعد في إطلاق بعض التوتر العاطفي الذي نشأ. يمكنك التفكير في:

يمكن أن يشعر تكريم الذكريات التي شاركتها أنت ووالدك بشكل خاص بشعور خاص حقًا ، خاصة خلال هذه المرحلة الانتقالية عندما تقوم بإجراء اتصالات ذات مغزى وتفهم بشكل أفضل علاقتك مع والديك من منظور جديد. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء شيء فني لهم ، وزرع حديقة لهم ، وإنشاء كتاب قصاصات ، وتدوين الذكريات المفضلة.
عندما تكون بصدد البحث عن المعنى ، سواء كانت لديك علاقة رائعة أو غير موجودة مع والديك ، يمكنك التفكير في ما علمتك إياه هذه العلاقة وكيف يمكنك تطبيق ذلك على حياتك بطريقة مفيدة.

شارك مع الآخرين

يمكن أن تساعدك مشاركة تجربتك مع الآخرين في التخلص من بعض الأفكار والمشاعر التي عالجتها بالفعل. يمكن القيام بذلك في مجموعة دعم حزن الوالدين ، في دردشة جماعية عبر الإنترنت ، ومع مستشار. يمكن أن تحدث المعالجة الخارجية تأثيرًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالراحة العاطفية. قد تؤدي مشاركة أكثر اللحظات ضعفًا مع الآخرين إلى التخلص من قوة الأفكار والذكريات المؤلمة. عندما يتعلق الأمر بالخسارة الأبوية ، فإن العمل من خلال الشعور بالذنب أو عدم الإغلاق مهم حقًا في تسهيل الشفاء.

تمر بمرحلة الاكتئاب من الحزن

خلال هذه الفترة ، التي قد تكررها عدة مرات ، أو البقاء لفترة طويلة ، قد تشعر بقلق شديد ، وتعاني من أعراض الاكتئاب ، وتشعر بالإرهاق من الخسارة. قد تكون حقيقة ما حدث قد بدأت أكثر ، وقد تجد صعوبة في معرفة أفضل طريقة لرعاية نفسك. قد تشعر باليأس الشديد واليأس وتشعر بمقاومة للوصول إلى الآخرين أو وضع خطة للمستقبل لأن القيام بذلك قد يثير المزيد من الأفكار الشديدة حول فقدان والدك.

التعامل مع الأفكار والمشاعر الحادة

قد تكون هذه واحدة من عدة نقاط منخفضة للغاية تواجهها أثناء عملية الحزن. بعد الصدمة الأولية خلال المراحل الأولى من التأقلم ، يحدث شيء ما حيث تتزايد حقيقة غياب والديك. قد تشعر بالإرهاق لأن عملية الحزن قد تشعر كما لو أنها تستمر لبعض الوقت ، بينما في الوقت نفسه لا تشعر حقًا بالاستعداد لإنهاء العملية. بمعنى ما ، تبقيك عملية الحزن على اتصال وثيق بوالدك ، وبمجرد أن تكون مستعدًا للمضي قدمًا ، قد تشعر بالخوف من عدم الاقتراب من ذاكرتهم. خلال هذا الوقت ، يمكنك التفكير في:

الوصول إلى مستشار متخصص في فقدان أحد الوالدين. يجد الكثير من الناس أن هذه الفترة هي إحدى أكثر نقاط الحزن إيلامًا. بهذا المعنى ، من المهم أن تدفع نفسك لمواصلة معالجة هذه الخسارة لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى أفكار وسلوكيات غير صحية تظهر في وقت لاحق. قد يساعدك التحدث مع مستشار على الشعور بالدعم خلال هذا الوقت وقد يمنحك مساحة للتعامل مع مشاعرك بطريقة آمنة وغير قضائية.
- حركة العين الحساسة واعادة المعالجه ( EMDR ) يعد العلاج خيارًا علاجيًا جيدًا يجب التحقق منه ، لأنه يركز على العمل من خلال الأفكار والذكريات المؤلمة أو المشحونة عاطفياً.
اليوميات والاستخداممطالبات مجلة الحزن المركزةيمكن أن يساعدك على الاستمرار في معالجة هذه الخسارة والبقاء على اتصال بجسمك. في هذا الوقت ، قد يمر بعض الأشخاص بفترة من الشعور بالخدر والصدمة مرة أخرى ، لذلك من المهم للغاية الاستمرار في التحقق من نفسك ومعالجة ما يحدث في عقلك وجسمك بفاعلية.
يعد علاج الخيول خيارًا رائعًا لمعالجة فقدان الوالدين ، ويمكن أن يكون طريقة علاج قوية لأولئك الذين ليسوا في العلاج بالكلام داخل المكتب.

مرحلة قبول الحزن

على الرغم من أنها تسمى مرحلة القبول ، إلا أنه لا يزال هناك لحظات أو فترات زمنية تختبر فيها المراحل التي تمت مناقشتها مسبقًا. تذكر أن هذه المراحل ليست بالضرورة بالترتيب ، فقد تختبرها بطريقة مختلفة ، وقد تتخطى مرحلة ما. خلال فترة القبول ، عالج دماغك وأعاد تنظيمه حول فكرة أن والدك لم يعد معك جسديًا ، ولكنه معك بطرق مختلفة. لقد نجحت في التوفيق بين هذه الخسارة من الناحية النفسية ، وفي معظم الأحيان قد تشعر بمزيد من السلام مع فكرة أن والدك لم يعد معك. خلال هذا الوقت يمكنك:

فكر أكثر في وقتكما معًا
ابحث عن طرقاحترمهم واذكرهم
أذكر الذكريات الخاصة معهم

ضع في اعتبارك أن الإجازات مثل عيد الأم أو الأب وأي عطلة عائلية أخرى يمكن أن تعيد إثارة حزنك وقد تمر بمرحلة أو أكثر من مراحل الحزن مرة أخرى. العثور على طرق خاصة للاحتفال وتذكر والدتك في هذه الأيام الصعبة بشكل خاص يمكن أن يجلب لك بعض الراحة.

هدية من الصعب شراء للناس

العمل من خلال الحزن عند وفاة كلا الوالدين

عندما يتوفى كل من والديك ، سواء كنت تفقدهما بالقرب من بعضهما البعض أو في نفس الوقت ، فقد تشعر بالإرهاق الشديد من الصدمة الشديدة لفقدان كليهما في وقت واحد. في حين أن كل عملية حزن فردية فريدة من نوعها ، فليس من غير المألوف أن تستغرق الخسارة المزدوجة وقتًا أطول للتعافي من الحالة النفسية. قد تواجهك أفكارًا غير واعية وواعية حول الهجر والوحدة والأمان. تأكد من الاعتناء بنفسك جيدًا ، والعثور على أحبائك الموثوق بهم الذين يمكنك التحدث معهم ، والتواصل مع معالج متخصص في فقدان الوالدين ، والانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك معالجة هذه التجربة الفريدة مع الآخرين الذين مروا بشيء ما مماثل.

كم من الوقت يستمر الحزن بعد وفاة أحد الوالدين

الحزن شخصي تمامًا ويمكن أن يستمر لأسابيع أو شهور أو سنوات اعتمادًا على عوامل مختلفة. تشمل العوامل التي تؤثر على الحزن ما يلي:

عمرك أثناء الخسارة - قد يواجه الأطفال والمراهقون صعوبة أكبر في معالجة حزنهم والتعافي
علاقتك بالوالد الذي وافته المنية - إذا كنت قريبًا جدًا ورأيته و / أو تحدثت إليه بشكل متكرر ، فقد تشعر بالخسارة بصعوبة بالغة في التعامل معها
مهارات التأقلم الداخلية الخاصة بك ومستوى بصيرتك
نظام الدعم الخاص بك
قدرتك على التكيف مع التغيير - قد يواجه أولئك الذين لديهم تفكير جامد وقتًا أكثر صعوبة في التعامل مع هذا النوع من الخسارة

كيفية مساعدة طفل أو مراهق على التأقلم بعد فقدان أحد الوالدين

الأطفال والمراهقون الذين فقدوا أحد الوالدين خلال طفولتهم هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض اضطرابات الصحة العقلية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية حياتهم ورفاههم مقابل الشباب الذين فقدوا أحد الوالدين . يمكن أن تؤثر الطريقة التي يمر بها الوالد أيضًا على خطر الإصابة بأعراض اضطرابات الصحة العقلية. الآباء والأمهات الذين يموتون بسبب الانتحار والقتل والحوادث مرتبطون بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية. الأطفال الصغار بشكل خاص معرضون للإصابة بهذه الأعراض المؤلمة. لمساعدة الطفل أو المراهق على التأقلم:

تحقق من صحة مشاعرهم
ساعدهم على فهم سبب شعورهم بطريقة معينة
قم بشراء المطبوعات المناسبة للعمر التي يمكنك إعطاؤها لهم أو قراءتها معهم
اعلم أن تعبيرهم عن الحزن يمكن أن يبدو مختلفًا عن الكبار - فقد يكون لديهم نوبات غضب ، أو انسحاب ، أو نوبات بكاء ، أو يشعرون بخدر شديد ، ويلومون أنفسهم
الحفاظ على روتينهم في مكانه - توفر الروتين والتشابه شعورًا بالراحة والأمان
ساعدهم في إيجاد طرق مفيدة لتكريم والديهم

فهم الحزن المرتبط بالوالدين

قد يشعر الحزن على فقدان أحد الوالدين أو الوالدين بأنه أحد أكثر الفترات إيلامًا وصعوبة في حياتك. اعلم أنك تستحق ذلكخذ الوقت الذي تحتاجه للحزنوأنه من المقبول الوصول إلى الدعم إذا لزم الأمر.