نصائح حول كيفية النوم عشية عيد الميلاد لجميع الأعمار

غالبًا ما يجعل توقع عيد الميلاد من الصعب النوماليوم الذي يسبق ليلة الميلاد. يمكنك التغلب على الإثارة أو التوتر أثناء العطلة والحصول على ليلة نوم مريحة من خلال اتباع بعض النصائح المضمونة لتأخذك أنت وأطفالك الصغار إلى الفراش وسانتا في طريقه.

فهم لماذا لا تستطيع النوم

يمكن أن يثير الكريسماس مشاعر مختلفة لكل شخص بناءً على تجارب محددة مع هذه العطلة. ليس من غير المألوف أن يختبر العديد من الأفرادقلق العطلةوتشعر بالكثير من الضغط للتأكد من أن عيد الميلاد يمضي على أكمل وجه ممكن. هذا يمكن أن يخلق تحديًا عندما يتعلق الأمر بالنوم. هذا لا يؤثر فقط على البالغين ، ولكن الأطفال على حد سواء.

مشاكل النوم في عيد الميلاد للكبار

يعاني العديد من البالغين من مشاكل النوم المتعلقة بالعطلة. ثقافيًا ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الضغط على الحصول على عيد ميلاد مثالي مليء بالذكريات السحرية ، والطعام الرائع ، والهدايا الخاصة ، ولكن هذا لا يعكس غالبية عطلات الناس. قد يواجه البالغون صعوبة في النوم بسبب:

الصدمة أو الذكريات السلبية المرتبطة بالعطلة الماضية
لقد فرضت على الذات ضغوطًا لجعل عيد الميلاد عطلة إيجابية
الضغط لفعل الأشياء بشكل مختلف عن والديهم
العصبية حول الإعجابأفراد الأسرةوجعل العطلة خاصة
غارقة في العديد من المهام
متحمس أو متحمس بشأن احتفالات الأعياد
مرهق للغاية ولكن لا يستطيع النوم بسبب الإثارة في العطلة
الشعور بالإرهاق من السعادة ووجود صعوبة في الاسترخاء

التحدث إلى أطفالك

قبل محاولة جعل طفلك ينام ، من المهم أن تفهم لماذا يواجه صعوبة في النوم. خذ وقتك في استكشاف ما يشعرون به قبل الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن من مساعدتهم على إنشاء عادات نوم جيدة. سيكون هذا مفيدًا خلال الأوقات الأكثر إثارة أو إرهاقًا حول عيد الميلاد. ساعدهم في تصنيف مشاعرهم والتعامل مع مشاعرهم حول ما يجعلهم يقظين. قد يعانون من:

الإثارة عطلة وتجد صعوبة في تهدئة
الضغط للتصرف بطريقة معينة أمام الأسرة الممتدة
القلق الاجتماعي بشأن حفلات عيد الميلاد
مشاعر مختلطة حول الكريسماس بعد الطلاق أو الانفصال أو الانفصال
القلق يتغذى من توتر عطلة شخص آخر

طرق يمكن للبالغين النوم بها عشية عيد الميلاد

نظرًا لأن ليلة عيد الميلاد يمكن أن تثير الكثير من المشاعر ، فقد يكون من المفيد أن تظل منظمًا حتى تتمكن من التركيز على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك العثور على منافذ صحية في الحصول على ليلة نوم جيدة حتى تتمكن من الاستمتاع الكامل بيوم عيد الميلاد.

تدرب على اليقظة

تركيز كامل للذهنيمكن أن تساعدك على البقاء على الأرض حتى تتمكن من تحديد أولويات الجانب الأكثر أهمية في عيد الميلاد في عائلتك. أثناء ممارسة اليقظة ، تسمح لأفكارك بأن تطفو بمجرد ملاحظتها دون إصدار أحكام. إذا انبثق أي قلق أو إثارة حول عيد الميلاد ، فإن التأمل الذهني يمكن أن يساعدك على التأقلم حتى تتمكن من الاسترخاء والحصول على نوم جيد.

اجعل شعار النوم جاهزًا

يمكن أن تساعدك تعويذات النوم خلال اللحظات التي يبدو فيها النوم مستحيلاً. استمر في تكرار شعارك لنفسك بصوت منخفض منخفض إما بصوت عالٍ أو في رأسك. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء ، وإعادة تركيز طاقتك ، وإبعاد عقلك عن أي أفكار تطرأ. تتضمن أمثلة تعويذات النوم التي يمكن أن تساعدك خلال ليلة عيد الميلاد ما يلي:

كيفية إزالة بقع مزيل العرق من القمصان

كل شيء سينجز
كل شيء على ما يرام
لن يكون عيد الميلاد مثاليًا ، لكنه سيكون مليئًا بلحظات ممتعة
عيد الميلاد يعني قضاء الوقت مع العائلة
يمكن أن يكون عيد الميلاد مرهقًا لكنني سأتجاوزه
لدي الكثير من المساعدة والدعم لجعل عيد الميلاد رائعًا
أنا مستعد قدر استطاعتي أن أكون الليلة
سأسمح لنفسي بالراحة الليلة
حتى لو كنت مستيقظًا ، ما زلت مستريحًا

خطط مسبقا

خطط لعيد الميلاد بقدر ما تستطيع بحيث بحلول وقت ليلة عيد الميلاد ، تكون قد أنجزت كل شيء ويمكنك الاسترخاء مع عائلتك والحصول على ليلة نوم جيدة. إذا كان لديك بعض المهام المتبقية ، فاطلب المساعدة ، وقم بتدوين ما يجب القيام به حتى لا تقلق بشأن نسيان أي شيء يأتي يوم عيد الميلاد. بعض الأشياء التي قد تحتاج إلى تضمينها في قائمتك:

صنع الطعام أو خبز الأشياء الجيدة لحفلة عطلة أو عشاء عائلي
إنهاء الأعمال الروتينية أو المهمات
هدايا التغليفوإخفائهم
تسليم الهدايا للأصدقاء والعائلة
نصب الزينة

مساعدة أطفالك على النوم ليلة عيد الميلاد

قد يشعر الأطفال بالحماس أو التوتر أو الحزن أو القلق اعتمادًا على طريقة رؤيتهم لعيد الميلاد والاحتفالات المصاحبة له. تحدث مع طفلك بطريقة هادئة حول ما يشعر به ، حتى لو لم تكن الاستجابة العاطفية التي كنت تتوقعها منه. إن التحدث من خلال عمليتهم العاطفية يعزز من الرابطة الصحية والمحبة ويمكن أن يشعروا براحة أكبر ، خاصة في أوقات العواطف المتزايدة. إن تقديم الحب والدعم غير المشروط يمكن أن يساعدهم على الراحة بسهولة في ليلة عيد الميلاد.

قم بتعب أطفالك الصغار

إذا كان طفلك الصغير مليئًا بإثارة عيد الميلاد ، فجرّب بعض الأنشطة للتخلص منه. تأكد من مراعاة المدة التي يستغرقها الاسترخاء قبل النوم وفكر في إضافة القليل من الوقت الإضافي عشية عيد الميلاد. يمكنك:

اخبز ملفات تعريف الارتباطمع عائلتك وتزيينها لسانتا.
اصنع زينة شجرة عيد الميلاد مع أطفالك.
العب لعبة لوحية مع عائلتك.
اقتطاع الوقت لفيلم عائلي.
اسمح للأطفال بفتح هدية واحدة عشية عيد الميلاد لتهدئة بعض حماستهم وتوقعهم.
قم بالقيادة أو السير في حي مزين للغاية.

النوم روتين

قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، ابدأ عملية التهدئة. ناقش معهم ما سيحدث في اليوم التالي وكم تتطلع إلى خطط عائلتك لقضاء العطلة. يمكنك أيضًا دمج:

ما هو أفضل تطابق لبرج القوس

حمام دافئ مع موسيقى مريحة
قصة وقت النوم ذات الصلة بعيد الميلاد
قائمة تشغيل موسيقى عيد الميلاد الناعمة لتغفو

فن الهزاز والغناء

لا شيء يهدئك للنوم أسرع من الحركة المتكررة المستمرة ، خاصة حركة الكرسي الهزاز. إذا كان أطفالك لا يزالون صغارًا ، فاستفد من هذه الطريقة لرعايتهم وكذلك مساعدتهم على النوم في هذه الليلة المثيرة. يمكن أن يكون الهمهمة والغناء لحن عيد الميلاد المفضل لطفلك بصوت ناعم طريقة لطيفة للاسترخاء أيضًا.

تناول مشروبًا دافئًا

احضني واستمتعي ببعض الشاي أو الحليب الدافئ مع طفلك قبل النوم. تأكد من أن الأضواء خافتة وأنك تستمع إلى الموسيقى الهادئة أو تتحدث إليها بصوت منخفض وخفيف لتشجيع النعاس.

تدرب على عادات النوم الجيدة قبل الإجازات

قد يستغرق إعداد نفسك وطفلك لقضاء ليلة نوم جيدة بعض الوقت لتتعافى. إذا كان ذلك ممكنًا ، اعمل على إنشاء نظافة جيدة للنوم قبل حلول عيد الميلاد. بهذه الطريقة ، عندما تشعر أنت أو طفلك بعدم الارتياح قليلاً ، سيكون لديك بالفعل روتين ثابت يمكنك الرجوع إليه. هذا يمكن أن يجعل الاستقرار أسهل قليلاً.

الإضاءة المحيطة

قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، حاول تجنب كل وقت الشاشة ، أو تعتيم الشاشات والأضواء قدر الإمكان. هذا يمنع الأضواء الساطعة من مقاطعة إيقاعك اليومي. يمكنك التفكير في:

إذا كانت لديك أضواء على مفتاح باهتة ، فقم بضبط الإعداد على منخفض.
يمكنك إنشاء أجواء هادئة في العرين بالشموع. تأكد من عدم ترك الشموع المشتعلة دون رقابة.
قم بتشغيلأضواء شجرة عيد الميلادحتى تستمتع عائلتك بجمالها. قد تفضل إطفاء جميع الأضواء الأخرى للسماح لأضواء الشجرة بملء الغرفة.

العلاج العطري

العلاج العطريله فوائد عديدة منها تأثيره على العقل والعواطف. استفد من أداة الاسترخاء القيمة هذه معالخزامى والروائح الأخرىمعروف بتعزيز الاسترخاء والنوم. تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدام العلاج بالروائح حول الطفل أو الأم الحامل أو المرضعة والحيوانات الأليفة. يمكنك التفكير في:

وضع كيس الخزامى داخل كيس وسادة.
إذا كنت تفضل البخور ، فاختر الصنوبر أو خشب الأرز لضبط مزاجك. ادمج أجواء الكريسماس مع إضاءةالبخورو بخور المر .
انشر رائحتك المفضلة في غرفة نومك أو في جميع أنحاء المنزل.
أخذ حمام خزامى دافئ أو استخدام غسول اللافندر.

قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة

إنشاءقائمة تشغيل عيد الميلادمن الأغاني والأغاني المفضلة لديك. حدد الترتيبات الصوتية والآلات التي تكون مهدئة ، مثل Nat King Cole أغنية عيد الميلاد .

أضف فرانك سيناترا أتمنى لك عيد ميلاد مجيد إلى قائمة التشغيل الخاصة بك.

مايكل بوبليه ليلة هادئة أمر لا بد منه لموسيقى ليلة عيد الميلاد الخاصة بك.

يمكنك الاستمرار في اللعب بهدوء في الخلفية أثناء الاستعداد للنوم.

الحصول على نوم هانئ ليلة عيد الميلاد

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان أن تغفو عائلتك في ليلة عيد الميلاد دون أن تصبح تحديًا كبيرًا. من خلال التخطيط المسبق ومعرفة كيف ستسير أمسيتك ، يمكنك الحفاظ على التحكم في وقت النوم والسماح لسانتا بالكثير من الوقت للاسترخاء أثناء تقديم الهدايا.