يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. حتى مع الخيارات الصحية ، من الواضح أن بعض الخيارات أفضل من غيرها لتحسين صحتك ورفاهيتك. يمكن أن تعزز هذه الأطعمة العشرة نظامك الغذائي وتعزز الحياة الصحية ، وهي إضافة لذيذة لوجباتك العادية!
1. الأفوكادو
هذه الفاكهة المليئة بالمغذيات تتصدر الكثير القوائم كأصح غذاء للاستهلاك. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد على خفض الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين ، وكلها يمكن أن تساعد في الصحة العامة. يتم الاستمتاع بالأفوكادو على الخبز المحمص أو الجواكامولي أو شرائحأجبان مشويةأو عجة. يمكن العثور عليها أيضًا فيعصائر خضراءوالحساء الباردومقبلات كثيرة.
كلمات مضحكة للتشجيع لطلبة الكلية
2. السبانخ
خضراء ، مورقة سبانخ هو مصدر كبير للأوميغا 3s ، وحمض الفوليك ، واللوتين. جودنت يضع السبانخ على رأس قائمتهم لأن هذه العناصر الغذائية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام. يعزز اللوتين أيضًا صحة العين لأنه يحارب الضمور البقعي المرتبط بالعمر. يشيع استخدام السبانخ فيالنمط الفلورنسيالطبخ ، مثل صلصات المعكرونة واللحوم. كما أنها تحظى بشعبية فيتغمس بالجبنوالسلطات وطبق جانبي صحي.
3. السلمون
مجلة اللياقة البدنية يدرج سمك السلمون ليس فقط كغذاء صحي ولكن يمكن أن يساعد في منع الإصابات. يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا للدهون الصحية المعروفة باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتساعد في الوقاية من السرطان. سمك السالمون هو أيضا مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكن طهي السلمون بعدة طرق مثلمخبوزسوتيدمشوي، مشوي أومحروق. اسلقيها واخلطيها مع السلطة أو اصنعي نكهةتراجع لذيذتستخدم مع الخضار.
4. الطماطم
ميركولا يسرد الطماطم في المرتبة التاسعة في قائمة أفضل الأطعمة لتناولها. تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. تساعد هذه العناصر الغذائية في الوقاية من السرطان وتعزيز صحة القلب.
أكل أو اشرب الطماطم
الطماطم خيار مشروب صحيعندما عصير، يمكن تقطيعها للسندويشات ، أو تقطيعها في السلطة ،مدهون في الحساءأو صنع فيمعكرونة الصفصاف.
5. البطاطا الحلوة
تقدم التغذية يسرد البطاطا الحلوة بين أكثر خمسين نوعًا من الأطعمة الصحية في العالم. من الناحية التغذوية ، البطاطا الحلوة مليئة بالألياف والكاروتينات وفيتامين ج والبوتاسيوم. دراسات نقترح أن البطاطا الحلوة لها خصائص واقية من الكبد ومضادة للالتهابات ومضادة للأورام ومضادة للسكري. البطاطا الحلوةخضروات متعددة الاستخداماتوهي لذيذة مخبوزة ومهروسة ومقطعة وشرائحمطبوخ مثل البطاطس المقلية.
6. القرنبيط
لا تنخدع بالتلوين الأبيض ؛ قرنبيط يقدم مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعله من بين أكثر الأطعمة صحة في العالم. القرنبيط غني بفيتامين C ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تجعله مفيدًا لنمو الدماغ والوقاية من السرطان وإزالة السموم من الجسم. القرنبيط يصنع طبق جانبي رائععندما تحمصويمكن صنع نسخة أكثر توابلًا باستخدامصوص بافلو. انها أيضاشعبية مهروسةكبديل صحي للبطاطس.
كيف تكتب رسالة إلى رئيس الولايات المتحدة
7. زيت الزيتون
زيت الزيتون تمت مناقشته على أنه أكثر الدهون صحة التي يمكن أن يستهلكها الشخص. هذا زيت أوميغا 3 الغني يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ، وقد يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يحسن الشعور بالشبع ، ويحتوي أيضًا على فيتامينات والمعادن.زيت الزيتونيمكن الاستعاضة عنها بزيوت أقل صحية عند طهي اللحوم والأسماك أو خلطها بالخضروات مع التوابل والمحمصة. يمكن أيضًا أن يصنع ملف صلصة سلطة بسيطة أو تغمس في الخبز.
أين ترسل كاليفورنيا الإقرار الضريبي
8. الجزر
الجزر المربى المليء بالكاروتينات التي ثبت أنها تساعد في تقليل مجموعة واسعة من السرطانات. كما أنها تساعد في تخفيف حالات الالتهاب مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.جزرتستطيعيكون معصورالتقديم مشروب صحي مليء بالطاقة. إنها شرائح لذيذة كوجبة خفيفة.محمص أو مهروس أو مطهو ببطء؛ أو حتى في علاج مثلكعكة جزر.
9. العنب البري
توت قم بعمل العديد من قوائم أفضل الأطعمة لتناولها. يقدم هذا التوت الصغير جرعة قوية من مضادات الأكسدة للمساعدة في الوقاية من السرطان ومرض السكري ومكافحتهما. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التوت الأزرق في الترويج الصحة المعرفية من خلال محاربة تغييرات الذاكرة المرتبطة بالعمر. يمكنك تناول التوت الأزرق الطازج كوجبة خفيفة ،يخلط في الكعكأو الفطائر ، أو رشها على اللبن أو الحبوب.
10. اللوز
لوزهي واحدة من أصح المكسرات التي يمكن أن يضيفها الشخص إلى نظامه الغذائي. أنها توفر مصدرًا صحيًا للأوميغا 3 ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية والألياف والبروتين. أ المراجعة الطبية اللوز المذكور هو وجبة خفيفة صحية ممتازة. يمكن الاستمتاع باللوز العاديأو تفحمكوجبة خفيفة صحيةأو ابيضويقذف في السلطة.
