أفضل 9 طرق لتحضير نفسك للولادة

الصورة: شترستوك

في هذه المقالة

هل اقترب موعد ولادتك؟ هل تشعر بالاستعداد والاستعداد حيال ذلك؟ بعد شهور من الحمل ، ترقب الوالدان الإنجاب وحماسته. بعد كل شيء ، من لن يكون متحمسًا للترحيب بصغيره في الحياة. لكن عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يلحق الإرهاق والتعب بنا. غالبًا ما تدخل النساء في المخاض غير واثقات وجاهلات بشأن العديد من التحديات الفسيولوجية والنفسية التي تنتظرهن. إن عدم الاستعداد في مثل هذه الأوقات المضطربة يمكن أن يزيد من مشاكلنا.

يعد تحضير نفسك عاطفيًا وجسديًا هو المفتاح لعملية ولادة ناجحة. سوف يساعدك في البقاء على ثقة وتخفيف التوتر. يمكنك عمل أفضل خطط ما بعد الولادة لنفسك ولطفلك حديث الولادة إذا كنت تتمتع بالسلطة والاستعداد لمواجهة التحدي الجديد المتمثل في الأمومة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعتني بها لإدارة تجربة الولادة والتحكم فيها:

1. جمع المعلومات

الصورة: شترستوك

إن المعرفة الجيدة بجسمك ، والحمل ، والولادة ، والمجالات ذات الصلة ستعدك بشكل أفضل للأيام القادمة. يعد الإنترنت مصدرًا رائعًا للمعلومات على الرغم من أنك بحاجة إلى توخي الحذر في تحديد مصادر موثوقة. يمكنك أيضًا الاستماع إلى البرامج التلفزيونية والإذاعية التي تثقيف وتساعد في الموضوعات المتعلقة بالحمل. تحدث إلى زملائك الأمهات أو الأمهات المحتملات والأصدقاء والأقارب. والأهم من ذلك ، لا تخجل من سؤال طبيبك عن الأشياء المتعلقة بالولادة. عندما يكون لديك معرفة عامة جيدة بالولادة ، ستلاحظ إلى أي مدى يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك أثناء اتخاذ قرارات مهمة.

2. تقوية عضلات قاع الحوض

الصورة: شترستوك

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم الرحم والأعضاء التناسلية الأخرى. تساعد تقوية قاع الحوض في احتواء إجهاد حمل الجنين في الجسم. يمنع تمزق العضلات ويسهل الدفع للخارج أثناء المخاض ، مما يجعل الولادة أسهل ( 1 ).

يمكن استهداف عضلات قاع الحوض لتقويتها من خلال مجموعة متنوعة من طرق التمرين. القرفصاء و كيجل من الطرق المعروفة. بالنسبة للأمهات الحوامل ، يُنصح بطلب المساعدة المهنية عند الخضوع لأي شكل من أشكال التمارين الشاقة ، ناهيك عن الموافقة المسبقة من الطبيب. ستستمر مجموعة قوية من عضلات قاع الحوض في إعطاء فوائد صحية حتى بعد الولادة.

3. احصل على حقيبة مليئة بجميع الأساسيات

الصورة: شترستوك

تحية لصديق في جنازة

إذا اقترب موعد ولادتك ، يجب أن تكوني مستعدة مع الأساسيات لتجنب متاعب اللحظة الأخيرة. وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:

احصل على نسخة من خطة الولادة الخاصة بك.
احتفظ بجميع مستنداتك وتقاريرك جاهزة لتجنب أي ارتباك في اللحظة الأخيرة.
احزمي أدوات النظافة والفوط الصحية (تأكدي من أنها يمكن أن تعالج التدفق الشديد) للحفاظ على النظافة الجيدة بعد الولادة.
تعتبر النظارات القوية (إذا كنت ترتدي واحدة) ، والهاتف ، وشاحن لاسلكي ، وبطاقات الائتمان / الخصم من العناصر الأساسية التي لا يمكنك تفويتها.
احتفظ بالملابس الفضفاضة (ويفضل أن تكون فاتحة اللون) ، وفساتين الرضاعة ، والملابس الداخلية العضوية الناعمة ، والنعال ، والبطانيات المريحة ، والوسائد في متناول يديك أثناء إقامتك في المستشفى.

4. تعلم إدارة الألم الخالية من العقاقير

الصورة: iStock

إذا كان لديك أقل تحمّل للألم ، فقد يساعدك ذلك بشكل كبير قبل الولادة وبعدها. بينما يمكن للطبيب أن يصف لك أدوية لتخفيف الألم باستخدام إحصار فوق الجافية وإحصار العمود الفقري والمواد الأفيونية ، جربي بعض الأساليب الطبيعية قبل وصول المخاض ( اثنين ). من خلال الاسترخاء المنتظم وتقنيات التنفس المتحكم فيه والتدليك والعلاج بالموسيقى ، يمكن تقليل الألم ( 3 ).

5. ممارسة الأكل الصحي

الصورة: شترستوك

إن اتباع نظام غذائي نظيف وغني بالعناصر الغذائية هو أفضل طريقة لدعم جسمك وتغذيته لتحمل الولادة المؤلمة. يجب أن تغذي الأم الحامل جسدها بأطعمة الحمل الفائقة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات لإعداد جسدها للولادة. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة في سد الفجوات الغذائية حتى تتمكني من ولادة طفل سليم ( 4 ).

6. تعرفي على مركز الولادة الخاص بك

الصورة: iStock

إذا أمكن ، حاول زيارة المستشفى حيث يتم التخطيط للولادة وقم بجولة. سيساعدك هذا في تولي المسؤولية إذا دعت الحاجة إلى ذلك. سيساعدك التعرف على المستشفى على التنقل بسرعة في المبنى في الحالات الطارئة. أيضًا ، قد يكون للألفة تأثير مهدئ عليك أثناء الولادة.

7. ممارسة اليقظة والتأمل

الصورة: iStock

تعلمي التخلص من الفوضى في عقلك إذا كنت ترغبين في الاستمتاع ببعض السلام العقلي أثناء المخاض. اطلب النصيحة من مصادر موثوقة فقط وحاول الابتعاد عن أي شيء قد يعزز السلبية والضيق. أثناء مرحلتي الحمل والولادة ، تؤثر الصحة العقلية للأم كثيرًا على الطفل. سيساعدك التأمل المنتظم وتجنب القلق مع اقتراب موعد ولادتك على التعامل بشكل أفضل مع مشاكل الحمل ( 5 ).

8. ابحث عن رفقة العمل

الصورة: شترستوك

ابق على اتصال مع أقربائك وأحبائك عندما يكون موعد التسليم قاب قوسين أو أدنى. تشير الرفقة في العمل إلى الرعاية والدعم المقدمين للأم عندما تلد طفلها. يمكن تقديم ذلك من قبل الشريك أو الوالدين أو الأصدقاء أو مقدم الرعاية الصحية. تضع منظمة الصحة العالمية (WHO) تركيزًا قويًا على الرفقة في العمل لتعزيز الرعاية الصحية الجيدة للأم ( 6 ). إنه توق بشري طبيعي للاستمتاع برفقة الأشخاص الذين نحبهم خلال فترة الولادة الصعبة والمثيرة.

9. لديك خطط احتياطية

الصورة: شترستوك

الصفات الذكور برج العذراء عندما في الحب

التخطيط هو أفضل طريقة للبقاء منظمًا: الخطة أ أو الخطة ب أو الخطة ج إذا لزم الأمر. سواء كانت الولادة في المنزل أو في المستشفى ، ضع كل خططك معًا. إذا كان طفلك مقعدياً ، فقد ينتهي بك الأمر في مركز الولادة بدلاً من الولادة في المنزل. أيضًا ، عندما تتطور مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والسكري ، أو كنت متأخرًا ، فقد تخضع للولادة المستحثة. لذلك ، لديك خطط احتياطية لتكون جاهزًا للمواقف التي لا تسير فيها الأمور كما هو مخطط لها بالضبط. فقط تأكد من عدم الاستحواذ على الكثير من هذه الخطط. خطط النسخ الاحتياطي هي لتقليل توترك وليس زيادتها أكثر!

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من الاستعدادات الأفضل ، قد لا يزال لديك الكثير من المفاجآت. إن إخراج الطفل من جسمك مهمة شاقة. لا يمكنك أبدًا الاستعداد لما ينتظرنا. ومع ذلك ، لا تدع مخاوفك تثقل كاهلك لأن المخاض تجربة جديدة في كل مرة. هل واجهت تجربة فريدة أثناء ولادة طفلك ، تجربة لم تكوني مستعدة لها من قبل؟ لا تتردد في مشاركة قصص ولادتك معنا في قسم التعليقات أدناه!