نطاق الوزن القياسي ليس مجرد مقاس واحد يناسب الجميع ؛ عليك أن تأخذ عمرك في المعادلة أيضًا. للحصول على فكرة جيدة عن المكان الذي ينخفض فيه وزنك في مجموعة أقرانك ، يمكنك الرجوع إلى مخططات العمر والوزن ، والتي توفر متوسطات الوزن المعممة المتعلقة بالعمر. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنها لا تساعد بالضرورة الأشخاص في تحديد الوزن المثالي ، لأنهم لا يظهرون في عوامل مثل الطول أو الهيكل.
الرسوم البيانية حسب الجنس
وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض ، متوسط الأوزان ومؤشر كتلة الجسم حسب العمر للولايات المتحدة من 2007-2010 أدناه:
مقالات ذات صلة- النظام الغذائي لشكل الكمثرى
- أسباب السمنة
- لماذا الناس حمية؟
متوسط وزن الأنثى ومؤشر كتلة الجسم حسب العمر
| سن | وزن | مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 جنيه | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 جنيه | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 جنيه | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 جنيه | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 جنيه | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 جنيه | 29.5 |
متوسط وزن الذكور ومؤشر كتلة الجسم حسب العمر
| سن | وزن | مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 جنيه | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 جنيه | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 جنيه | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 جنيه | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 جنيه | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 جنيه | 28.8 |
احسب مؤشر كتلة الجسم
أداة للمساعدة في تحديد وزن الجسم المناسب هو مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يتم تحديد ذلك أيضًا من الحساب القياسي. استخدم ما يليحاسبة مؤشر كتلة الجسممن أجل البساطة والراحة.
- اختر بين وحدات القياس العرفية والمترية في الولايات المتحدة.
- أدخل وزنك بالجنيه (المعتاد في الولايات المتحدة) أو الكيلوجرام (متري).
- أدخل طولك بالقدم والبوصة (المعتاد في الولايات المتحدة) أو بالمتر والسنتيمتر (متري).
- انقر فوق الزر 'حساب'.
- ستعرض الأداة بعد ذلك مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. لإجراء عملية حسابية جديدة ، انقر فوق الزر 'مسح النتائج'.
ماذا تعني نتائج مؤشر كتلة الجسم
يشرح مركز السيطرة على الأمراض كيف تفسر نتائج مؤشر كتلة الجسم :
| نتائج مؤشر كتلة الجسم | ماذا يعني ذلك |
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5-24.9 | الوزن الطبيعي |
| 25-29.9 | زيادة الوزن |
| 30 وما فوق | سمين |
حاسبة معدل الأيض الأساسي
تحديد الخاص بكمعدل الاستقلاب الأساسيمفيد أيضًا.
- اختر إما الولايات المتحدة المتعارف عليها أو الوحدات المترية في الجزء العلوي من الأداة.
- اختر ذكرًا أو أنثى.
- انقر على مستوى نشاطك المعتاد ، من الجلوس إلى النشاط الشديد.
- أدخل عمرك بالسنوات.
- أدخل وزنك.
- أدخل طولك.
- انقر فوق الزر 'حساب'.
- ستعرض الأداة بعد ذلك ملفBMRومتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي.
- انقر فوق الزر 'مسح النتائج' لبدء عملية حسابية جديدة.
حساب الوزن المثالي للجسم
يمكن للأداة أدناه حساب وزن جسمك المثالي بسرعة وسهولة.
- اختر من بين وحدات القياس المتري والمعتادة في الولايات المتحدة.
- اختر بين الذكر والأنثى.
- أدخل طولك بالقدم والبوصة (المعتاد في الولايات المتحدة) أو بالأمتار والسنتيمتر (متري).
- انقر فوق الزر 'حساب'.
- ستحسب الأداة وزن جسمك المثالي باستخدام صيغة Miller وإرشادات منظمة الصحة العالمية.
- انقر فوق 'مسح النتائج' لإجراء عملية حسابية جديدة.
زيادة العمر والوزن
من الطبيعي أن يزداد وزنك عندما تتقدم في العمر ، خاصة بين العشرينات والثلاثينيات من العمر. مع اقترابك من سن 40 و 50 ، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، ولكن يمكنك الاستمرار في تناول الطعام كما فعلت في سنوات أصغر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن هذه الحاجة إلى سعرات حرارية أقل ترجع إلى التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في عملية الشيخوخة.
- انخفاض معدل الأيض ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على استخدام الطاقة وحرق السعرات الحرارية ، عادةً بسبب انخفاض كتلة العضلات
- ترسل الأعصاب نبضات حول 15 بالمائة أبطأ بين سن 30 و 60 إلى 70 ، مما يؤدي إلى حركة أبطأ وتقليل خرج الطاقة.
- تبلغ سعة الرئة القصوى ذروتها في سن الثلاثين تقريبًا ينخفض حوالي 20 بالمائة بعمر 70 سنة.
- تنخفض قدرة القلب والأوعية الدموية تقريبًا 10 بالمائة لكل عقد للنساء بعد سن 25.
- على العموم، تنخفض قدرة القلب والأوعية الدموية حوالي ثلاثة بالمائة لكل عقد في العشرينات من العمر ، وستة بالمائة لكل عقد في الثلاثينيات من العمر ، وتستمر في الزيادة إلى أكثر من 20 بالمائة لكل عقد في السبعينيات من العمر.
- عادة ما يكون هناك ملف 35-40 بالمائة انخفاض في الكتلة العضلية لكل من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 80 عامًا ، حتى لو ظل الوزن كما هو.
- أقل هرمون تستوستيرون ، والتي يمكن أن تسهم في انخفاض كتلة العضلات لدى الرجال
- التغيرات الهرمونية مثل زيادة هرمون الاستروجين اجبة إلىالسن يأس، مما قد يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية عند النساء
تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة الوزن كجزء من التقدم في السن إذا ظل مستوى السعرات الحرارية والنشاط لديك كما هو عندما كنت في العشرينات من العمر. من المهم تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظامإذا كنت تأمل في منع زيادة الوزن في منتصف العمر. في الواقع ، تعد زيادة مستوى نشاطك من أفضل الطرق لإحباط انتشار المرض في منتصف العمر.
ابقى بصحة جيدة
من المهم أن تضع في اعتبارك أن تكوين جسمك سيتغير مع تقدمك في العمر ، لذلك لا داعي لمقارنة نفسك بالمتدرب البالغ من العمر 25 عامًا في المكتب. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستقرار أيضًا ؛ هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعويض هذه التغييرات - تناول طعامًا صحيًا ، واعمل على بناء قوتك والحفاظ على عضلاتك ، واستشر طبيبك إذا شعرت أنك قد تحتاج إلى مساعدة في موازنة هرموناتك.
