كرة استقرار GoFit
هناك أخبار سارة للأشخاص الذين يبحثون عن عضلات بطن أكثر إحكاما - بعض أفضل معدات البطن غير مكلفة وصغيرة بما يكفي لتناسب أي غرفة تقريبًا في منزلك. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على تمرين فعال للعضلات بدون دفع رسوم عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
كرة الاستقرار
ل دراسة التي أجراها مختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييغو وبرعاية المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) وجدت أن تمارين البطن على كرة الاستقرار قد تكون واحدة من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن ، مما يجعل كرة الثبات الجيدة قطعة لا تقدر بثمن من المعدات لمن يبحث عن عضلات أقوى من البطن.
مقالات ذات صلة
- نماذج لياقة المرأة
- صور تمارين بيلاتيس
- معارض نموذج اللياقة البدنية
كرة ديورابول برو من لايف ستايل سبورتس
دورابول برو
تم تحديدها على أنها أفضل كرة استقرار من قبل مدرب شخصي مايكل بهنكن ، Duraball Pro هو أيضًا المفضل لدى المراجعين على VideoFitness.com الذين يقولون إن الكرة متينة وتستحق السعر الأعلى من الكرات الاقتصادية (والتي تتوفر عادة بحوالي 20 دولارًا).
قم بشراء Duraball Pro من لايف ستايل الرياضة لحوالي 60 دولارًا مع الشحن المجاني.
كرة استقرار GoFit
صنفت كأفضل كرة تمرين حسب بيستكوفري ، تتميز كرة الاستقرار هذه بمقاومة عالية للانفجار وهي متينة للغاية. يصاحب هذه الكرة قرص DVD ، وهو مناسب لكل من تمارين البداية والمتمرنين المتمرسين على حدٍ سواء. المراجعين مثل هذه الكرة في أمازون بسبب متانتها وقبضة الكرة القوية بأرضيات غير مغطاة بالسجاد.
يعتمد سعر هذه الكرة على الحجم والميزات التي يختارها العميل ، ويختلف من حوالي 20 دولارًا إلى أقل بقليل من 70 دولارًا في أمازون .
كرسي القبطان
استشهدت نفس الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية سان دييغو بأن كرسي القبطان هو أحد أفضل معدات التمرين لعضلات البطن ، خاصةً للمائل. مثل تمرين كرة الاستقرار ، فإن سحق كرسي القبطان بسيط ولكنه فعال بشكل لا يصدق.
برج الطاقة PT600 من بودي فيجن
أفضل تمرين رفع الركبة العمودي للياقة البدنية من Wayfair
تتيح هذه القطعة متعددة الاستخدامات للمستخدمين القيام برفع الركبة بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى التي تعمل أكثر من مجرد عضلات البطن. تسمح القاعدة المتينة لبرج الطاقة للمستخدمين بالشعور بالأمان عند استخدام هذا الجهاز ، كما أن وسادات الظهر والذراع المبطنة تجعل التمرين أكثر راحة.
ماذا تعني الخنصر
بسعر معقول نسبيًا بحوالي 150 دولارًا ، يقيم عملاء أمازون هذه القطعة من المعدات بدرجة عالية لسهولة التجميع وتعدد الاستخدامات. الشحن المجاني متاح عند شراء برج الطاقة من خلال أمازون .
أفضل تمرين رفع الركبة العمودي للياقة البدنية
مثل برج الطاقة ، يمكن استخدام تمرين رفع الركبة العمودي الأفضل للياقة البدنية لمجموعة متنوعة من التمارين. إنه خفيف الوزن وسهل الحركة ، على الرغم من أنه غير مناسب للعملاء ذوي الوزن الثقيل لأن الحد الأقصى للوزن هو 250 رطلاً.
وايفير تبيع هذه القطعة من المعدات مقابل 200 دولار تقريبًا بما في ذلك الشحن المجاني. يقول عملاء Wayfair إن أفضل تمرين رفع الركبة الرأسي للياقة البدنية سهل التجميع. إنه متوفر أيضًا من أمازون ، حيث يصفها أحد العملاء بأنها 'قطعة ممتازة من المعدات'.
معدات أخرى
بينما يبدو أن كراسي القبطان وكرات الاستقرار هما الخياران اللذان تم تحديدهما بوضوح على أنهما مفيدان من خلال البحث العلمي ، فإن المدربين والعملاء على حد سواء يجدون أيضًا أنواعًا أخرى من المعدات مفيدة. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
هو مكتب البريد مفتوح عشية عيد الميلاد
مقعد التمديد Apex Roman / Hyper من Amazon.com
مقعد التمديد المفرط
يمكن أن يكون استخدام مقعد التمديد المفرط طريقة رائعة لذلك خسارة دهون البطن و تقوية أسفل ظهرك .
ال مقعد التمديد Apex Roman / Hyper يحصل على درجات عالية من عملاء أمازون. بسعر حوالي 90 دولارًا ، يحب العملاء استقرار هذه القطعة من المعدات. يذكر العملاء أيضًا أنه من السهل التجميع ويوفر تمرينًا أساسيًا ممتازًا للحصول على عضلات بطن أقوى. يتميز هذا الموديل بغطاء مبطن بالجلد لتوفير الراحة.
عجلة أب
يتم اعتماد عجلات Ab على أنها فعالة من قبل المدربين الشخصيين و المراجعين من المستهلكين . في مقابلة على موقع MuscleandFitness.com ، صرح جاي ديمايو ، مدرب قوة الرأس والتكيف لفريق كرة السلة بجامعة ريتشموند ، أن تمارين Ab wheel صعبة ، لكنها أفضل طريقة لتطوير نوع الاستقرار الأساسي الذي تحتاجه للحصول عليه أقوى.'
ال AB Wheel من Valeo سهل الاستخدام وصغير بما يكفي لتخزينه في أي مكان تقريبًا وهو من أكثر الكتب مبيعًا على Amazon. هذه القطعة المحمولة من المعدات تباع بأقل من 15 دولارًا.
آلة Ab Crunch
لطالما تم التعرف على الجرش كطريقة رائعة لبناء عضلات البطن. تسمح آلات AB crunch للأشخاص بأداء تمارين الجرش من وضع الجلوس ، مما يوفر طريقة للمبتدئين 'لتقوية عضلات البطن وتهيئتها للتقدم' مع تزويد المستخدمين المتقدمين بطريقة لزيادة كثافة التمرين.
يمكن للعملاء الذين لديهم مساحة في منزلهم لمعدات بحجم صالة الألعاب الرياضية - والذين لا يمانعون في إنفاق حوالي 320 دولارًا - شراء جهاز آلة يوكون أب كرنش في The Benchpress Equipment Outfitters. وأشاد البعض بهذه الآلة بناة الجسم كواحدة من القطع الوحيدة من معدات أب التي يقترحونها فعالة للمساعدة في تحديد القيمة المطلقة.
أبسط التدريبات أب
عندما يتعلق الأمر بتكييف الجسم ، لا يوجد بديل للعمل الجاد. بعض تمرين الضغط يمكن الجمع بين نظام غذائي جيد وتمارين القلب الثابتة أن تفعل المعجزات لعضلات بطنك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف معدات التمارين الرياضية في منزلك ، فابدأ صغيرًا مع نظام أساسي بسيط وانطلق من هناك.
