غالبًا ما يكون التدرب مع الفتق جيدًا وحتى موصى به ، خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تقترح الدكتورة ثيمبي كونر جارسيا ، وهي طبيبة في عيادة هارتلاند كوميونيتي في بيوريا ، إلينوي ، 'قبل ممارسة الفتق ، تحتاج إلى استشارة طبيبك. اعتمادًا على نوع وحجم وموقع الفتق ، ستختلف القيود.
ممارسة مع فتق
يختار العديد من الأشخاص التعايش مع فتقهم طالما أنه لا يسبب أي مضاعفات خطيرة. العلاجات غير الجراحية وتغيير نمط الحياة لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من الانزعاج من الفتق ، على الرغم من أنها مجرد حلول مؤقتة. يمكن أن تكون التمارين مفيدة ، وفي كثير من الأحيان تخفف الأعراض. سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية وقد يقلل من دهون البطن ، وهو أمر مفيد لمعظم حالات الفتق.
مقالات ذات صلة- هل يجب أن تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا؟
- الأسباب الشائعة لآلام المعدة أثناء التمرين
- أعراض وعلاج الفتق السري عند الجراء
تعديلات التمرين
تشرح الدكتورة كونر-جارسيا ، 'بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك ممارسة التمارين بأمان مع الفتق ولكن عادة ما تكون هناك حاجة إلى بعض تعديلات التمرين.' قم بتعديل تمرينك الحالي عن طريق تقليل التأثير والشدة و / أو المدة. مارس التمارين الرياضية المعتدلة واختر الأنشطة التي لا تضع ضغطًا لا داعي له على بطنك. ستساعدك التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية وإدارة وزنك.
- الدراجة الثابتة خيار جيد. اختر الدراجة الراقد. ستمنع زاوية الجلوس إجهاد بطنك وستدعم عضلاتك الأساسية. إذا اخترت استخدام دراجة هوائية أو دراجة خارجية ، فخذ الأمر ببساطة وابق في وضع الجلوس أثناء الركوب.
- السباحة والتمارين المائية هي أيضًا طرق آمنة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. فهذه تمارين ليس لها تأثير ، لذا فإن احتمالية إجهاد نفسك منخفضة بشكل خاص. يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك وتجنب حركات الالتواء التي تضغط على بطنك.
- برنامج المشي هو خيار ممتاز آخر. تأثيره منخفض في الطبيعة ، مما يساعد مرة أخرى في تقليل فرصة الضغط على عضلات البطن. يبني المشي أيضًا القوة الأساسية ، وهو أمر مفيد جدًا في الوقاية من الفتق.
نشرت دراسة تجريبية عام 2012 في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة وجدت أن بعض أنواع اليوغا كانت مفيدة في عكس الفتق الإربي. اذهب لممارسة اليوجا اللطيفة. الوقوف يطرح مثلتشكل الشجرةاختيارات جيدة. يمكن أيضًا أن تكون ممارسة التنفس العميق من البطن جنبًا إلى جنب مع ممارسة اليوجا مفيدة.
تمارين يجب تجنبها
توضح الدكتورة كونر جارسيا: 'بشكل عام ، يجب تجنب التمارين التي تتطلب رفع قدر كبير من الوزن ، أو الإجهاد المفرط أو أي شيء يمكن أن يزيد من الضغط داخل البطن'.
تشمل التمارين التي يجب تجنبها ما يلي:
- رفع الأثقال الثقيل الذي يسبب لك الإجهاد أو النخر
- أي أنشطة دفع تسبب لك الإجهاد أو النخر
- أي أنشطة شد تسبب لك الإجهاد أو النخر
- الأنشطة الباليستية مثل الركل أو اللكم
أولئك الذين يمارسون الرياضات مثل كرة القدم ، أو هوكي الجليد ، أو الرجبي ، أو كرة القدم ، أو المصارعة ، أو الهوكي ، أو التنس ، أو مضمار الجري ، غالبًا ما يصابون بالفتق الرياضي. تتضمن هذه الرياضات حركة وحركة باليستية أو عالية التأثير تتطلب تغييرًا سريعًا في الاتجاه. هذه هي الأنشطة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالفتق.
تمرين ما بعد الجراحة
إذا اخترت إجراء عملية جراحية على فتقك ، فإن المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) يوصيك بالسماح بحوالي ثلاثة أسابيع من وقت التعافي والانخراط في نشاط خفيف فقط خلال هذا الوقت. انتظر حتى تصل إلى علامة الستة أسابيع لبدء أو استئناف التمرين الشاق.
أنت بالتأكيد تريد أن تجعل تقوية القلب أولوية أثناء التدريبات الخاصة بك. فقط تأكد من القيام بذلك ببطء وزيادة شدة التمرين تدريجيًا. راقب جسمك دائمًا بحثًا عن علامات الانزعاج أو التغييرات في شقك. أيضًا ، إذا شعرت بألم ، فتراجع عن التمرين ولاحظ التمرين الذي سبب لك الألم حتى تتمكن من تجنبه والبحث عن بديل.
ضع في اعتبارك أن عضلات بطنك ستكون مؤلمة بعد الجراحة ولكن هذا سوف يهدأ بمرور الوقت.
تقوية الأساسية
توصي ACE بهذه التمارين المعدلة لتقوية جذعك:
- أزمة جزئية: على عكس الجرش التقليدي ، لا تركز الجرش الجزئي على مدى ارتفاع عضلات الجذع ؛ بدلاً من ذلك ، فكر في مقدار شد عضلات بطنك. يجب أن تثني جذعك بضع بوصات فقط أثناء شد عضلاتك. ابدأ بمجموعة واحدة من 15 تكرارًا (استمر لمدة ثانية في الجزء العلوي من الحركة قبل النزول) وشق طريقك ببطء حتى ثلاث مجموعات من 15.
- لوح منبطح: اتخذ الجزء العلوي من وضع الدفع واسحب عضلات البطن للأعلى وللداخل مع الإمساك باللوح الخشبي لمدة تصل إلى 30 ثانية. اعمل حتى ثلاث مجموعات من الثبات لمدة 30 ثانية ، واسترح لمدة 30 ثانية بين المجموعات.
- استلقي: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وكلا القدمين مسطحتين على الأرض. حافظ على استقامة عمودك الفقري ، وانحني ببطء إلى الخلف حتى تشعر بانقباض بطنك ليثبتك في هذا الوضع المائل (بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون هذا الميل حوالي 30 درجة). شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية. اعمل حتى ثلاث مجموعات من الثبات لمدة 30 ثانية ، واسترح لمدة 30 ثانية بين المجموعات.
تمرن بأمان
تأكد من اتباع إرشادات طبيبك لممارسة التمارين الآمنة والفعالة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت غير متأكد من أفضل برنامج للتمارين الرياضية ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا للحصول على إرشادات.
كن حذرًا ، لكن لا تخجل من ممارسة النشاط البدني. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فستساعدك التمارين في التعامل مع فتقك وإعدادك للجراحة إذا كان عليك إجراؤها. يجب أن يكون بالتأكيد جزءًا من خطة الوقاية الخاصة بك بعد الجراحة.
