هل يعمل اهتزاز الوزن حقًا؟

ربما تكون قد شاهدت إعلانات عن Shake Weight على التلفزيون. يعد برنامج Shake Weight التلفزيوني الواعد بنبرة الذراعين في أي وقت من الأوقات ، وهو يناسب النساء اللواتي يحملن ثقلًا أمامهن ويهزنه بكل قوتهن. وبغض النظر عن الإعلانات ، يبقى السؤال بالنسبة للكثيرين ، 'هل يعمل Shake Weight حقًا؟'

وزن اهتزاز

من أجل تحديد ما إذا كان وزن الاهتزاز يعمل حقًا ، من المهم إلقاء نظرة على الوعود التي تقدمها إعلانات الشركة المصنعة. عندما تشتري أو تطلب وزنًا مخفوقًا ، مقابل 19.94 دولارًا ، ستتلقى:

وزن على شكل دمبل 2.5 رطل وله آلية تسمح لك بهزّه ذهابًا وإيابًا
بطاقة مرجعية سريعة
قرص DVD تعليمي

المطالبات

وفقًا لإعلان الشركة المصنعة ، باستخدام Shake Weight لمدة ست دقائق فقط كل يوم ، ستكتسب الذراعين والصدر والكتفين منغمًا. لا تزال منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس منطقة صعبة للعديد من النساء ، كما أن احتمالية تنغيم تلك المنطقة المترهلة تحت ذراعيهن تجعل من لعبة Shake Weight جذابة بشكل خاص. هذا مغر بشكل خاص لأن الشركة المصنعة تدعي أيضًا أنها صممت الوزن مع وضع النساء في الاعتبار ، وأن نتائجه مثبتة علميًا. وفقًا للشركة المصنعة ، يعمل المنتج بشكل أفضل من الدمبل القياسي بسبب عملية تعرف باسم 'القصور الذاتي الديناميكي'. يعد كل من منتجات الرجال والنساء بحرق سعرات حرارية أكثر من رفع الأثقال التقليدي ، ويؤدي إلى زيادة حجم العضلات وقوتها.

اقتباسات عن كونها أخت كبيرة

تحليل

مع ادعاءات Shake Weight ، من الممكن إجراء تحليل نقطة بنقطة فيما يتعلق بصحتها.

دليل علمي: بغض النظر عن ادعاءات الدليل العلمي ، لا يتضمن Shake Weight معلومات حول المصادر أو الدراسات التي أدت إلى هذا الدليل في أدبياتهم. مع الافتقار إلى الشفافية حول مصدر أي ادعاءات بالإثبات العلمي ، من الصعب التأكد بالضبط كيف يمكن للشركة تقديم مثل هذا الادعاء. تم اكتشاف المزيد من الحفر بتكليف من الشركة المصنعة أبلغ عن، التي استخدمت محاكاة النمذجة البشرية الرقمية (وليس البشر الحقيقيين) لتحديد فعالية المنتج.
الجمود الديناميكي: لا يوجد تعريف موحد يظهر لمصطلح 'القصور الذاتي الديناميكي'. في الواقع ، يبدو أنه مصطلح تم إنشاؤه لتسويق Shake Weight. لا توجد دراسات تظهر أن القصور الذاتي الديناميكي هو نموذج راسخ ومختبر لتحسين اللياقة البدنية.
يحرق السعرات الحرارية الزائدة: كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تشاركها في الحركة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. وبالمثل ، فإن استخدام مجموعات عضلية أكبر يحرق سعرات حرارية أكثر من استخدام مجموعات عضلية أصغر. تؤثر شدة التمرين أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة. يستخدم Shake Weight في الغالب الأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس ، مع بعض العضلة ذات الرأسين ومشاركة الصدر أيضًا. هذه بعض مجموعات العضلات الأصغر في جسمك ، وتكون شدة التمرين خفيفة نسبيًا. بناءً على هذه العوامل ، من غير المحتمل أن يؤدي استخدام Shake Weight إلى حرق سعرات حرارية أكثر من أنواع الأنشطة الأخرى.
زيادة حجم العضلات وقوتها: يمكنك زيادة حجم وقوة عضلاتك عن طريق أداء الأنشطة التي تضع الدموع الدقيقة فيها. بينما يقومون بإصلاح هذه التمزقات بأنسجة جديدة ، تزداد قوة العضلات من أجل الاستمرار في اكتساب الحجم والقوة ، تحتاج إلى العمل بشكل تدريجي بمقاومة أكبر (أوزان أثقل) ، أو سيتوقف تقدمك. قد يوفر وزن 2.5 رطل واحد للنساء أو وزن 5 أرطال للرجال زيادة طفيفة في القوة في البداية إذا كنت مستقرًا جدًا ؛ ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن توفر مكاسب مستمرة في القوة والحجم للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية.

بناءً على ما سبق ، من غير المحتمل أن يعمل Shake Weight كما هو موعود. بينما قد يلاحظ البعض مكاسب طفيفة في القوة أو النغمة ، فإن فرص تحسين مستوى لياقتك باستخدام هذا المنتج ضئيلة نسبيًا. قد يعمل اهتزاز الوزن بشكل جيد للأشخاص المستقرين للغاية ، أو لأولئك الذين لا يستطيعون سوى ممارسة أنشطة الجزء العلوي من الجسم.

خيارات أخرى

أفضل طريقة للحصول على اللياقة وحرق السعرات الحرارية هي من خلال مزيج من النظام الغذائي وأنشطة تدريب القوة وتمارين الإطالة والنشاط الهوائي. لا توجد منتجات معجزة تسرع هذه العملية. ضع في اعتبارك العمل مع أشرطة المقاومة إذا كانت التكلفة تمثل مشكلة.

على الرغم من أنه قد يبدو أن استخدام منتجات لياقة بدنية 'معجزة' مثل Shake Weight سيساعدك على اكتساب القوة ، فمن المهم إجراء بحث شامل عن الادعاءات المقدمة من الشركات المصنعة لهذه المنتجات. في كثير من الحالات ، يقدم هؤلاء المصنعون وعودًا كبيرة بناءً على أبحاث فضفاضة أو غير مستقلة. إذا كنت تشك في منتج مثل Shake Weight ، فتحدث مع أخصائي الصحة أو اللياقة البدنية.