جرب الفاكهة لتبقى مستيقظًا
يعد تناول الطعام للبقاء مستيقظًا إحدى الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة المستنفدة. يحصد جسم الإنسان الطاقة من مصدرين: النوم والأكل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تصل إلى المنشطات (القهوة) والسكر (الأطعمة الحلوة) ، وأحيانًا يختلط الاثنان في القهوة أو الشاي أو الصودا.
حول الأكل لتبقى مستيقظا
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فسوف تميل إلى الإفراط في تناول الطعام خاصة إذا كنت تعتمد على الأطعمة الغنية بالسكريات. يمكن أن يمنحك السكر طاقة سريعة ، لكنه سيسبب انهيارًا أكبر ، مما قد يجعلك تبحث عن المزيد. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك الانزعاج من زيادة الوزن. توصي العديد من الأنظمة الغذائية بالحصول على قسط وافر من النوم كجزء من خطتها للنجاح. بالحصول على نوم منتظم ، فإنك تقلل من الحاجة إلى تناول الطعام للبقاء مستيقظًا.
مقالات ذات صلة
- خيارات آلة صوت النوم
- الأرق السابق للحيض
- متطلبات النوم حسب العمر
طلاب الجامعات والآباء الجدد وحتى الموظفون الذين يعملون لساعات طويلة سوف يدفعون أنفسهم إلى أقصى حدودهم. خلال هذا الوقت ستبدأ شهيتك في النمو ، وسوف تأكل أكثر لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة وإذا لم يتمكن من الحصول عليها من خلال النوم ، فسوف تحصل عليه من خلال الأكل. إذا كنت بحاجة لتناول الطعام ، فاختر الفاكهة الطازجة بدلاً من منتجات الألبان أو الديك الرومي أو الحبوب الكاملة. سوف ترطب الفاكهة الطازجة جسمك وتوفر لك الطاقة الطبيعية ، وهي طريقة أفضل للبقاء مستيقظًا من تناول الشوكولاتة.
تجنب التعويض
إذا كنت تأكل لتبقى مستيقظًا ، فإنك تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. سيكافح الجسم المتعب للتعويض عن النوم المفقود. لسوء الحظ ، عندما تفقد النوم ، يكون لديك أيضًا ميل إلى تجنب ممارسة الرياضة مما يعني أن كل تلك السعرات الحرارية الزائدة تضيف فقط الوزن لبضع دقائق ثمينة من الطاقة. أفضل طريقة لتجنب التعويض هي النوم بانتظام وعندما يقل نومك أو ينقطع ، اتخذ خيارات غذائية إيجابية للبقاء مستيقظًا بدلاً من تناول السكريات الثقيلة.
كيف تأكل لتبقى مستيقظا
إذا كان عليك أن تأكل للبقاء مستيقظًا أو للمساعدة في البقاء مستيقظًا ، فتعلم عندئذٍ اتخاذ خيارات إيجابية. يعتبر تناول الفاكهة طريقة رائعة لتزويد جسمك بالسكر والماء والألياف - جميع مصادر الطاقة الطبيعية وهضمها جميعًا بسهولة مع إضافة القليل من السعرات الحرارية. تشمل الخيارات الأخرى للبقاء مستيقظًا ما يلي:
- مضغ العلكة - قد يبدو مضغ العلكة وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن مضغ العلكة الخالية من السكر يعطي فمك شيئًا ما يفعله ، ويسبب إفراز اللعاب في فمك ويمكن في الواقع زيادة تركيزك الذهني عن طريق تشتيت انتباهك عن الحاجة إلى تناول الطعام. هذا ليس مقياسًا رائعًا للبقاء مستيقظًا ، لكن يمكنني مساعدتك في تجنب الحاجة إلى تناول الطعام حتى تحصل على شيء صحي لتتناوله.
- اشرب ماء. يمكن أن يكون للماء المثلج تأثير تقوي على الجسم ، حيث يؤدي إلى إيقاظه وبدء عملية الهضم لتسخين الماء. قد يُساء تفسير العطش على أنه الجوع ، فملء المعدة بالماء يمكن أن يخفف الجوع لبعض الوقت ، ويساعدك على الاستيقاظ وخالي تمامًا من السعرات الحرارية.
- مشروبات الطاقة - في لمح البصر ، يمكن أن يمنحك مشروب الطاقة ما يكفي من الجاذبية لإنجاز مهامك حتى تتمكن من الوصول إلى اجتماعك أو إنجاز التسوق أو إنهاء هذا المشروع. المفتاح هو عدم الاعتماد على مشروبات الطاقة كمصدر منتظم ، واختيار مجموعة متنوعة خالية من السكر وبذل قصارى جهدك للحصول على ليلة نوم هانئة في أقرب وقت ممكن.
تعرف على المزيد حول عادات الأكل الصحية في نظام LoveToKnow الغذائي ، وتذكر أن الطعام هو أحد مصدرين للطاقة ، واحصل على قسط من النوم.
