حركات التشجيع الممتدة على الكعب هي حيلة متقدمة يقوم بها الطيارون أثناء الموازنة على قدم واحدة. يتم تعليق النشرة الإعلانية بقاعدة أو قاعدتين أثناء أداء الحركات البهلوانية. تتطلب هذه الحركات البهلوانية التوازن والتنسيق والمرونة المثيرة للإعجاب ، خاصة في الوركين وأوتار الركبة والظهر. إذا كنت تتعلم الحيلة للتو ، فتأكد من التدرب تحت إشراف دقيق من مدرب التشجيع لمنع أي إصابة غير ضرورية.
شكل لمطلة الكعب المثيرة للتشجيع
اعتمادًا على تركيبة فريقك ، يمكنك أداء حركات التشجيع الممتدة على الكعب كجزء من حيلة الشريك المختلط ، أو كحيلة كل فتيات مع قاعدتين أو ثلاث قواعد. يتم تنفيذ الحيلة بشكل أساسي بنفس الطريقة في كلتا الحالتين ، لكن ترتيب فريق العمل المثير قد يؤثر على ترجيحك ، لذا تأكد من أنك تعرف بالضبط كيف يتوقع زملاؤك منك الخروج من اللعبة بمجرد أن تصل إليها. الطريقة الأساسية لتحقيق شكل تمدد الكعب:
- عندما تقوم بالحركة المثيرة ، ستوازن قدمك اليمنى.
- لإبعاد قدمك اليسرى عن الطريق ، وجه إصبعك للخلف قليلاً.
- بعد أن تقوم بالحركة المثيرة وتحقق التوازن في ساقك اليمنى ، ستقوم بركل ساقك اليسرى لأعلى قدر الإمكان أمام جسمك ، وتلتقط الجزء السفلي من قدمك اليسرى بيدك اليسرى اليد ، وجذب ساقك أقرب إلى جسمك.
- عندما تمسك بقدمك ، فأنت تريد الإمساك بالجزء الخارجي من قدمك وأسفل كعبك ، بدلاً من الإمساك بجزء داخلي من قدمك.
- بعد أن تحقق توازنك ، اضرب بالذراع الأيمن في تشكيل 'V' عالي.
- بمجرد أن تقوم بالحيلة لعدة تهم ، قم بفكها بالطريقة المناسبة.
- معرض تشير كامب
- صور من Cheer Stunts
- صور قائد المشجعين يطرح ويتحركات
تعلم حيلة
يمكنك ممارسة حركات التشجيع الممتدة على الكعب أثناء الوقوف على أرض صلبة. أنت تمارس الحيلة على الأرض تمامًا كما لو كنت تؤديها في حالة المنافسة. قف على ساقك اليمنى ، ثم اركل رجلك اليسرى عالياً في الهواء قدر الإمكان ، وأمسك بكعبك واسحب رجلك إلى جسدك. إذا كان لديك التوازن والتنسيق والمرونة لأداء التمرين على الأرض ، فمن المحتمل أنك لن تواجه مشكلة في تعلم الحيلة الفعلية.
إذا وجدت أن العائق الرئيسي أمام الأداء هو مرونتك ، فاقضي بعض الوقت في التمدد.
- قم بالإحماء بشكل كاف قبل التمرين. اقض 10 إلى 20 دقيقة في أداء تمارين القلب والأوعية الدموية التي تجعل عضلاتك مرتخية قبل أداء الأعمال المثيرة.
- بعد الإحماء ، قم بالإطالة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى ، مع التركيز على الوركين وأسفل الظهر وأوتار الركبة. اعمل على انشقاقاتك ، وامتدادات امتدادك ، وتمتد عضلة الورك ، على سبيل المثال لا الحصر.
- استخدم حزام اليوجا أو المنشفة لمساعدتك على أداء التمرين. إحدى الطرق المؤكدة لتحسين أداء حيلتك هي أداء الحيلة الفعلية. أثناء الوقوف على أرضية صلبة ، اربط حزام اليوغا أو قطعة طويلة من المواد حول كعبك الأيمن وكاحلك الأيمن. امسك الأطراف السائبة للحزام في كل يد واركل ساقك في الهواء واسحب طرفي الشريط لتقريب ساقك من جسمك. انتظر لأطول فترة ممكنة ، ثم حرر الحركة. استمر في ممارسة هذه الحركة ، وزد مرونتك ببطء.
- عند القيام بالحركة لأول مرة ، أمسك بساقك أو كاحلك مع الحفاظ على شكل جيد ، مع إبقاء ساقك مستقيمة.
تميل العديد من الفتيات إلى الإمساك بكعبهن ، لكن ثني ركبهن إذا افتقرن إلى المستوى المناسب من المرونة. هذا في الواقع يعيق الشكل. من خلال الإمساك بربلة الساق أو الكاحل ، لا تحتاج إلى نفس القدر من المرونة كما لو كنت تمسك بكعبك ، لكنك ستظل تحتفظ بالشكل المناسب وتمنع نفسك من تكوين عادات سيئة.
تحقيق تقدم
مثل أي حيلة أخرى ، من المهم أن تسمح لنفسك بالتراكم تدريجيًا حتى الكعب الكامل. استمر في التدريب والتشاور مع مدربك للتأكد من أنك على المسار الصحيح. قد تندهش من مدى سرعة تحسن مرونتك وتوازنك ومدى سرعة قدرتك على إتقان الحيلة.
