إذا كنت ترغب في أداء الروتين القاتل ، فستحتاج إلى تعلم كيفية القيام بضربات اليد الأمامية. تتطلب زنبركات اليد الأمامية قوة كبيرة للجزء العلوي من الجسم والقدرة على الوقوف على اليدين وعجلة العربة دون مشاكل. إذا كنت تتعلم النابض الأمامي لأول مرة ، فتأكد من تجربته تحت إشراف مدرب أو مدرب يمكنه إرشادك خلال العملية وتحديد مكانك إذا لزم الأمر.
كيفية عمل النابض الأمامي
سيكون تعلم كيفية عمل شماعة اليد الأمامية أسهل إذا كان بإمكانك البدء في الجري ، ودفع زخم جسمك إلى الأمام. قبل أن تضيف بداية الجري ، أتقن أولاً النموذج المطلوب للدخول إلى وضع الوقوف على اليدين أثناء القيام بحركة يدوية.
مقالات ذات صلة- المصفقين الحقيقيين
- الوقوف على اليدين اليوجا: خطوات إتقان هذه الحركة
- كيف نفعل الشد الخلفي
استمارة الوقوف على اليدين
إذا كنت بدأت للتو ، اطلب من مدرب أو مدرب أن يكتشفك وأنت تتعلم الوقوف على اليدين واليد. يمكن للمدرب التأكد من الحفاظ على مرفقيك ممتدين ، مما يمنع السقوط المؤسف. عند أداء الوقوف على اليدين والضغط على اليدين ، ستحتاج إلى بدء الحركة بساقك القوية. في هذه التعليمات ، الساق القوية هي الساق اليمنى ، لكن ضع في اعتبارك أن رجلك القوية قد تكون رجلك اليسرى.
- قف مع قدميك معًا ، ومد ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، ومرفقيك بجوار أذنيك.
- ارفع ساقك اليمنى عن الأرض مع إبقاءها ممدودة بالكامل.
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساقك اليمنى وثبت قدمك بقوة على الأرض.
- انحن للأمام بجذعك ، وحافظ على ذراعيك ممدودتين بالكامل فوق رأسك حتى تتمكن من زرع راحتي يديك على الأرض بطول جذع كامل أمام قدمك اليمنى.
- قم بتحريك رجلك اليسرى لأعلى في الهواء ، مع توجيه إصبع قدمك وأنت تتحرك في وضع الوقوف على اليدين.
- ارسم ساقك اليمنى في الهواء ، واسحبها بالقرب من رجلك اليسرى وشدها.
- توقف عندما تكون في وضعية ضيقة ومستقيمة على يديك.
- أعد رجلك اليمنى ، ثم رجلك اليسرى إلى الأرض.
- استمر في ممارسة الوقوف على اليدين حتى تشعر بالراحة التامة مع الحركة.
يدين
لإجراء عملية النقل اليدوي بالكامل ، أضف الخطوات التالية تحت إشراف مراقب ، بدءًا من الخطوة السابعة أعلاه:
- مع جسمك في وضع الوقوف الكامل على يديك ، هز كتفيك ، وحافظ على استقامة مرفقيك.
- اضغط بقوة من خلال راحة يدك وادفع ساقيك وجسمك للأمام.
- اهبط وقدميك معًا على الأرض وذراعيك ممدودتان بالكامل فوق رأسك.
مضيفا تشغيل
بمجرد أن يشعر نصابك بالراحة تجاه قيامك بتجربة التمرين بمفردك ، فقد ترغب في إضافة بضع خطوات للجري لتزويد نفسك بزخم إضافي. هذا تطور للمهارة بأكملها ، بما في ذلك بداية الجري:
- خذ عدة خطوات للجري.
- اقفز بقدمك اليسرى ، مع ثني ركبتك اليمنى ورفعها عالياً.
- حرك ذراعيك لأعلى فوق رأسك ، ومرفقيك مستقيمين وذراعيك مشدودتين إلى أذنيك.
- اهبط على كرة قدمك اليسرى.
- خذ خطوة طويلة إلى الأمام بقدمك اليمنى وثبت قدمك اليمنى بقوة على الأرض.
- قم بإمالة جذعك للأمام وزرع راحتي يديك على الأرض تقريبًا بطول الجذع والذراع بالكامل أمام قدمك اليمنى ، مع الحفاظ على استقامة مرفقيك.
- قم بتحريك ساقك اليسرى لأعلى ، مشيرًا إصبع القدم ، في وضع الوقوف على اليدين.
- اتبع رجلك اليسرى بساقك اليمنى ، مع تثبيت ساقيك معًا في الوقوف على اليدين.
- اضغط براحة يديك ، وادفع جسمك إلى الأمام.
- اهبط بكلتا قدميك معًا ، مسطحة على الأرض.
- أنهي ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، مع تمديد المرفقين.
شاهد فيديو تعليمي لترى كيف يتم ذلك
مع التدريب يأتي الإتقان
تتطلب اليد المثالية الكثير من التدريب والعمل الجاد. الحركة الأمامية للمهارة تجعل الهبوط أعمى ، مما يزيد من صعوبة التمرين بشكل كبير. لجعل الشد اليدوي أكثر دقة ، اعمل على إبقاء كتفيك ، ووركيك ، وكاحليك مربعة وضيقة. أنت لا تريد فقط أن تمارس المهارة ، أنت تريد أن تمارسها بشكل صحيح. سيجعلك هذا بهلوانًا أفضل ، وفي النهاية ، مشجعًا أفضل.
