من مرحلة الطفولة إلى البلوغ ، يخدم البكاء غرضًا مهمًا. بصرف النظر عن إثارة استجابة رعاية للآخرين ، فإن البكاء يمكن أن يساعدك جسديًا وعاطفيًا على التخلص من التوتر والضغط.
كيفية الحصول على صرخة تخفيف التوتر
يمكن أن تكون البكاء الذي يخفف من التوتر تجربة مسهلة تهدف إلى مساعدتك في التعامل مع المواقف الصعبة. من أجل الوصول إلى هذه الحالة الضعيفة ، ستحتاج إلى الاستفادة من مشاعرك والتواصل مع جسدك. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في البكاء لتخفيف التوتر ، فجرّب هذه الخطوات الأساسية:
- قم بإعداد المسرح لبكاء جيد من خلال الذهاب إلى غرفة خاصة مضاءة بشكل خافت.
- اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
- قم بإحضار ذكرى الشخص أو الحدث أو الموقف المجهد.
- أثناء أخذ أنفاس عميقة ، فكر في الصورة أو اللقطة الأكثر إرهاقًا من سيناريو معين.
- اسأل نفسك ما هي المشاعر التي تأتي إليك وأين تشعر بها في جسدك.
- اسمح لنفسك أن تشعر فقط بما يشبه هذا (كل عاطفة).
- استمر في التفكير في اللحظة أو الموقف العصيب حتى تبدأ في البكاء.
- بمجرد أن تبدأ في البكاء ، اسمح لنفسك بالرحيل تمامًا.
- تذكر أنه لا يوجد أحد يراقبك أو يحكم عليك.
- استمر في البكاء حتى تشعر بتحرر التوتر.
- 101 مخفف التوتر
- 10 نصائح للتغلب على ضغوط العطلة
- ألم مفاجئ في القص من الإجهاد
التعامل مع مشاعر الإرهاق
إذا كنت في أي وقت أثناء التمرينتشعر بالإرهاق الشديدوأود أن أتوقف ، واعلم أنه أمر طبيعي تمامًا وعلى ما يرام. تتضمن الاستراتيجيات التي يجب اتباعها في حالة حدوث ذلك ما يلي:
- احضر صورة هادئة أو ذكرى ممتعة تجعلك تشعر بالهدوء أو السعادة.
- خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
- جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات للرجوع إلى جسدك.
- ذكّر نفسك أن ما تشعر به أمر طبيعي وأنه يمكنك العودة إلى الذاكرة المجهدة في وقت آخر.
- تمشى واحصل على بعض الهواء النقي.
- اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم.
- ضع في اعتبارك التحدث مع معالج أو مستشار إذا كنت تجد صعوبة بالغة في التواصل مع مشاعرك على الرغم من رغبتك في القيام بذلك.
- استمع إلى بودكاست للصور الإرشادية أو شاهد فيديو بالصور الإرشادية.
تأثير البكاء على التخلص من التوتر
غالبًا ما يدفع الناس عواطفهم جانبًا ويختارون ألا يشعروا بأي شيء بدلاً من التعامل مع التوتر أو الألم العاطفي. ومع ذلك ، فإن قمع المشاعر ليس بالأمر الصحي. لقد وثقت الأبحاث أن البكاء لتخفيف التوتر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للأفراد. البكاء تحت الضغط يمكن أن يخفف من التوتر. هناك عدة أسباب لذلك:
- تم ربط فعل البكاء ارتباطًا مباشرًا بـ الافراج عن الأوكسيتوسين ، مما قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
- عندما تبكي ، جسدك أيضًا يطلق الإندورفين ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- يمكن أن يساهم البكاء في خلق جو من الهدوء الذاتي بسبب نمطه الإيقاعي.
تختلف أيضًا تركيبة الدموع التي تذرف عندما يتعرض شخص ما للتوتر عن التمزق بسبب الاستجابة الانعكاسية. دموع عاطفية تتكون من هرمونات التوتر ، وعندما تبكي ، يفرزها جسمك جسديًا خارج نظامك.
احتضان صرخة طيبة
الضغط على نفسك للحصول على صرخة جيدة للتخلص من التوتر قد يبدو كثيرًا بالنسبة للبعض في البداية. كن صبورًا مع نفسك وخذ الأمر ببطء. تم تعليم العديد من البالغين خلال طفولتهم أن البكاء علامة ضعف وبالتالي غير مقبول. إذا واجهت هذا خلال سنوات تكوينك ، فقد يكون السماح لنفسك بالبكاء والاستغناء عنك أكثر صعوبة بالنسبة لك مقارنة بالآخرين. استمر في ممارسة التنصت على عواطفك وستحقق النجاح. لن يمر وقت طويل قبل أن تتمكن من جني فوائد تقليل التوتر المرتبطة بالبكاء.
