هل تتساءل ما هو وزن جسمك المثالي (IBW)؟ استخدم هذه الآلة الحاسبة الرقمية لحسابها بسهولة. توجد صيغ لا حصر لها لإجراء هذا الحساب ولكن لا يزال هناك عدم يقين بشأن دقتها. ومع ذلك ، يمكنك استخدام وزن الجسم المثالي الموصى به لمساعدتك على إدارة صحتك وعافيتك بشكل أفضل.
كيفية استخدام الآلة الحاسبة
لاستخدام الآلة الحاسبة أعلاه لحساب نطاق الوزن المثالي والوزن الصحي:
- اختر بين وحدات القياس العرفية والمترية في الولايات المتحدة.
- حدد جنسك: ذكر أو أنثى.
- أدخل طولك في المربعات المقابلة. استخدم القدم والبوصة للنظام الأمريكي أو المتر والسنتيمتر للنظام المتري وفقًا لذلك.
- انقر فوق 'حساب'.
- متوسط الطول والوزن للمراهق
- حاسبة معدل الأيض الأساسي
- مخططات العمر والوزن والآلات الحاسبة
ستعرض الآلة الحاسبة وزن جسمك المثالي بناءً على صيغة ميلر ، بالإضافة إلى نطاق الوزن الصحي بناءً على إرشادات منظمة الصحة العالمية. انقر فوق الزر 'مسح النتائج' لإجراء عملية حسابية أخرى.
عوامل في الاعتبار
حساب وزن الجسم المثالي (IBW) هو محاولة لتحديد أفضل وزن يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله. بالإضافة إلى الطول والجنس والعمر ، تدخل العديد من العوامل المهمة الأخرى في ما يشكل وزن الجسم المثالي للفرد. بعض هذه تشمل:
- كتلة العضلات الهزيلة نسبة الدهون في الجسم
- تكوين وتوزيع الدهون
- محيط الخصر (قياسدهون البطن)
- نسبة قياسات الخصر إلى الورك (مقياس لتوزيع الدهون)
- حجم وكتلة الهيكل العظمي (يحددها علم الوراثة إلى حد كبير)
إن محاولة احتواء جميع العوامل في صيغة ملائمة ستكون معقدة للغاية. بدلاً من ذلك ، تنظر معظم صيغ IBW فقط في تأثير ما يلي على IBW:
- ارتفاع: كلما زاد طولك ، زاد وزنك. الطول هو انعكاس للوراثة ، والتي تحدد أيضًا هيكل الجسم وكتلة الجسم وتوزيع العضلات والدهون.
- جنس: يختلف تكوين الجسم بين المرأة والرجل بسبب الاختلافات التي يسببها هرمون الاستروجين والتستوستيرون في كمية وتوزيع العضلات والدهون. الرجل لديه عضلات أكثر من المرأة وتزن العضلات أكثر من الدهون.
على الرغم من أن العمر هو عامل مهم ، لأنهالتمثيل الغذائييتغير مع تقدم العمر ، ولا تتضمن أي من صيغ وزن الجسم الشائعة العمر.
تحديد الوزن المثالي للجسم
لإنشاء الآلة الحاسبة المثالية لوزن الجسم ، تستخدم أداة الآلة الحاسبة طريقتين شائعتين:
- عوامل صيغة ميلر 1983 للطول والجنس. الصيغ الخاصة بالرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر هي كما يلي:
-
لكن: 56.2 كجم + 1.41 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
-
نساء: 53.1 كجم + 1.36 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
-
- ال منظمة الصحة العالمية (WHO) يقدم نطاقًا موصى به لمؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) من 18.5 إلى 24.9 لكل من الرجال والنساء البالغين من العمر 18 عامًا أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس غير مباشر للسمنة ، لا يأخذ في الاعتبار الجنس ، فقط الطول والوزن.
عند استخدامهما معًا ، تحسب صيغة Miller والنطاق المرجعي الصحي لمؤشر كتلة الجسم لمنظمة الصحة العالمية وزن الجسم المثالي الموصى به ، بالإضافة إلى نطاق IBW الخاص بك.
قيود يجب وضعها في الاعتبار
لا يمكن لأي من صيغ IBW أن تقدم إجابة مثالية ومثالية لوزن الجسم ، نظرًا لتعقيدات جسم الإنسان ، وعلم الوراثة والتغيرات الفردية في تكوين الجسم. بدلاً من ذلك ، يمنحك الحساب دليلاً لإدارة وزنك وكيف تريد أن يبدو جسمك.
قم بإجراء عملية حسابية بسيطة
تبسط الآلة الحاسبة مهمة محاولة معرفة وزن الجسم المثالي ونطاقه. على الرغم من أن الإجابة ليست مثالية ، إلا أن المعلومات تعطيك إطارًا مرجعيًا عندما تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على نطاق وزن صحي.
