شاهد الأطعمة التي تحفز على النوم.
لماذا التشجيع ليس رياضة
إذا شعرت بالنعاس بعد الأكل ، فقد يكون هذا رد فعل قياسي لأنواع الطعام التي تتناولها. يمكن أن يشير أيضًا إلى مشكلة صحية. هناك درجات مختلفة من التعب. يشعر معظم الناس بالحاجة إلى قيلولة في فترة ما بعد الظهر بعد تناول الغداء. في حالات أخرى ، يكون الأفراد متعبين للغاية لدرجة أنهم لا يستطيعون إبقاء أعينهم مفتوحة بغض النظر عن وقت تناول الطعام أو ما يأكلونه. من المرجح أن تكون هذه الحالة مصدر قلق صحي أو اضطراب في النوم.
يمكن أن يكون طبيعيا
في معظم الحالات ، يكون الشعور بالتعب قليلاً بعد تناول الوجبة أمرًا طبيعيًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستهلك الحلويات أو المخبوزات في تلك الوجبة. يحدث هذا لأن هذه الأطعمة تحتوي على مستوى معين من السكر. تحفز الأطعمة السكرية الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي. السيروتونين هو أحد منتجات الدماغ في الليل أيضًا لمساعدتك على النوم.
مقالات ذات صلة
- علاجات Jet Lag
- علامات اضطراب النوم
- الأرق السابق للحيض
العملية أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. على سبيل المثال:
- تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدقيق أو السكر فيها ، مثل المعكرونة.
- ترتفع مستويات السكر في الدم بسبب زيادة كمية السكر.
- يعمل البنكرياس على إنتاج وإفراز المزيد من الأنسولين في مجرى الدم في الجسم.
- مع وجود المزيد من الأنسولين في مجرى الدم ، تنتقل كتلة بروتينية تسمى التربتوفان إلى الدماغ.
- يتم تحويل التربتوفان إلى سيروتونين في الدماغ.
- يجعلك السيروتونين متعبًا ويجعلك تتوق إلى قيلولة.
تجنب هذه الأعراض
بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء النهار أو أولئك الذين لا يجدون وقتًا لقيلولة ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الشعور بالتعب بعد تناول الوجبة:
- غيّر نظامك الغذائي. عندما يكون الأمر مهمًا للغاية ، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن لديك اجتماعًا مهمًا بعد الغداء ، فلا تتناول الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على الدقيق في الغداء.
- اختر الأطعمة التي من المرجح أن تحفز الدماغ أكثر من التسبب في النعاس. على سبيل المثال ، تعد الخضروات والسلطات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون والبذور والأسماك والدجاج والمكسرات خيارات رائعة. لا يمكنهم على الفور رفع نسبة السكر في الدم. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول لهضمها مما يعني أن الأنسولين يرتفع ببطء أكبر. ليست هناك حاجة مفاجئة لأخذ قيلولة. في الواقع ، يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بأنك أكثر نشاطًا واستيقاظًا.
شروط القلق عند الشعور بالنعاس بعد الأكل
هناك بعض الحالات التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة. من خلال أخذ الوقت الكافي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، يمكنك زيادة مستوى طاقتك وربما اكتشاف علامات على وجود مشكلة أكبر بكثير.
فيما يلي بعض العلامات الإضافية التي قد تشعر بها مع الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبة. قد تكون هذه مخاوف صحية محتملة للأفراد:
- الحساسية وعدم تحمل الطعام: هؤلاء الأفراد الذين لا يشعرون بالنعاس فقط ولكن لديهم أيضًا حركات أمعاء متناوبة ، مثل الإمساك ثم الإسهال ، غالبًا ما يعانون من ردود فعل تحسسية ، على الرغم من أنها خفيفة. قد يكون لديك أيضًا غازات شديدة وانتفاخ.
- نقص المغذيات: قد يعاني الأفراد الذين يرون طعامًا غير مهضوم في برازهم من نقص المغذيات ، حيث لا يتمكن الجسم من معالجة العناصر الغذائية التي يتم تناولها من خلال الطعام.
- مشاكل الأنسولين: بعض الناس لديهم أجسام لا تنظم إنتاج واستخدام الأنسولين بشكل صحيح. بالنسبة للبعض الذين يعانون من مشاكل مفرطة ، يمكن أن تتطور حالات السكري أو قد تكون موجودة. في حالات أخرى ، يمكن أن تؤدي مشاكل الأنسولين الخفيفة إلى أي عدد من الأعراض الأخرى. الصداع ، والشعور بالدوار ، والشعور بالضعف ، كلها أعراض لمرض السكري أو عدم انتظام في الأنسولين يجب أن يعرفها الأطباء.
بالنسبة لمعظم الناس ، الشعور بالنعاس بعد الأكل أمر طبيعي. رد فعل الدماغ على الطعام الذي يتم تناوله هو رد فعل طبيعي. يمكنك التغلب على هذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي أكثر من الخضار والبروتينات ، بدلا من الكربوهيدرات. إذا تفاقمت المشكلة ، قد ترغب في التحدث إلى طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح.
