الإجهاد ، في حد ذاته ، ليس جيدًا أو سيئًا. يمكن أن يكون محفزًا. يمكن أن يكون ضارًا جسديًا ونفسيًا أيضًا. يتم تحديد تأثير الإجهاد من خلال رد فعلك عليه ، لذا فإن تعلم كيفية إدارته أمر ضروري. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة الجماعية للتخلص من التوتر.
النشاط رقم 1: البحث عن الكنز
البحث عن الكنز هو وسيلة ممتعة لجعل المجموعات تعمل في فرق أصغر ، وتعليم مهارات حل المشكلات ، وتقديم القليل من المنافسة الودية.
مقالات ذات صلة- أنشطة مجموعة إدارة الغضب
- أنشطة إدارة الغضب الإبداعية
- كيف تدرس إدارة الإجهاد
غرض
يمكن أن تقوي عمليات البحث عن الكنز العلاقات ، وتعزز العمل الجماعي ، وتساعد الأعضاء الجدد على التكيف. فهي تتطلب التفكير النقدي ، وحل المشكلات الإبداعي ، والمنافسة الودية. الباحثون وجدت أنه عندما يكون الناس نشيطين بدنيًا ، وفي تركيز عميق ويتعرضون لنوع من المخاطرة ، تحدث حالة التدفق النفسي. خلال حالة التدفق هذه ، يفيد الناس بأنهم أكثر إنتاجية ويشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم وأكثر استرخاءً. توفر عمليات البحث عن الكنوز جميع هذه المكونات الثلاثة: النشاط البدني من خلال العثور على أدلة ، والتركيز العميق من خلال اكتشاف القرائن ، والمخاطرة من خلال المنافسة.
تصميم
هناك العديد من الاحتمالات عندما يتعلق الأمر بتصميم ملف صيد الكنز . يجب تقسيم المجموعات الأكبر حجمًا إلى مجموعات أصغر تتكون من شخصين إلى ثلاثة أشخاص ، مما يضيف عنصرًا تنافسيًا إلى اللعبة. تتضمن أمثلة تصميمات البحث عن الكنز ما يلي:
- الحاجة إلى اكتشاف الألغاز للعثور على الدليل التالي
- الحاجة إلى العثور على قائمة بالأشياء (أو معلومات محددة) داخل منطقة معينة
مواد
ستحتاج إلى المواد التالية لهذا النشاط.
- ورقة / قلم للقرائن
- جائزة للفريق الفائز
تعليمات
فيما يلي مثال على البحث عن الكنز الذي يركز على فكرة.
- حدد النطاق الجغرافي للبحث. هل ستقتصر عملية البحث على داخل مبنى (مكتب أو منزل) أم ستجعل الفرق تغادر المبنى؟ سيحدد هذا أنواع القرائن التي تحتاج إلى توليدها.
- اكتب القرائن الخاصة بك.
- قم ببحث عبر الإنترنت عن البحث عن الكنز أدلة . يمكنك حتى تقديم أدلة مكتب تحت عنوان أو تحديث البحث عن الكنز باستخدام الرسائل النصية للحصول على أدلة وتطلب من الفرق التقاط الصور في كل موقع للحصول على الدليل التالي.
- تأكد من أن الإجابة على أحد الأدلة تؤدي إلى التالي. إذا كان الجواب على أحد الأدلة هو وعاء القهوة ، فيجب وضع القدر التالي بالقرب من إبريق القهوة.
- الفريق الأول الذي يجد كل القرائن يفوز بالجائزة (وحقوق المفاخرة).
طريقة بديلة
يمكن إجراء بحث بديل عن الكنز بحثًا عن معلومات بدلاً من أدلة. يحصل كل فريق على قائمة متطابقة من المعلومات التي يجب عليهم العثور عليها. يفوز الفريق الأول الذي يجد جميع المعلومات الموجودة في قائمتهم. قد تشمل أمثلة المعلومات ما يلي:
- شخص يبدأ اسمه بحرف A
- شخص عيد ميلاده في أغسطس
- شخص لديه أكثر من طفلين
النشاط رقم 2: العب مع كرات الإجهاد
يعلم الجميع أن كرات الإجهاد رائعة في تخفيف التوتر ، ولكن إليك إلتواء من 'الضغط للتخلص من التوتر' النموذجي الذي يستخدم عادة مع هذه الألعاب الممتعة.
غرض
يمكن استخدام هذا التمرين لأي مجموعة ، وفوائده عديدة. أفضل طريقة لاستخدام هذا التمرين هي معالجته بعد ذلك من خلال مناقشة ما يلي:
- تركيز كامل للذهن - اليقظة الذهنية تعني التواجد في اللحظة بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. من خلال الاهتمام بنشاط ، بوعي للحاضر ، فإنك تعيش الحياة على أكمل وجه.
- أثناء القيام بالتمرين ، من غير المرجح أن يفكر أعضاء المجموعة في أي شيء آخر.
- أثناء القيام بالتمرين ، كان أعضاء المجموعة يستمتعون ويفقدون أنفسهم في الوقت الحالي.
- تعدد المهام - القدرة على القيام بمهام متعددة هي خرافة. يعتقد الناس أنه يمكنهم 'التوفيق' بين عدة مهام بنجاح ، ولكن لا أحد يستطيع القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد كما يمكنه القيام بشيء واحد في كل مرة.
- ناقش مدى سهولة التمرين باستخدام كرة ضغط واحدة مقابل عدة كرات.
- ناقش مدى أهمية التركيز على المسؤوليات واستخدام إدارة الوقت لإنجاز كل مهمة على حدة وبشكل شامل.
مواد
ستحتاج إلى كرات ضغط (حتى كرة واحدة لكل عضو في المجموعة).
تعليمات
- اطلب من الجميع الوقوف في دائرة.
- يبدأ شخص ما بكرة واحدة ويقذفها إلى شخص آخر ، ويتذكر من رماها إليه.
- يقوم الشخص التالي برميها إلى شخص لم تكن قد استحوذت عليه بعد ، متذكرًا من رماها إليه.
- قام الشخص الثالث برميها إلى شخص لم تكن قد استحوذت عليه بعد ، متذكرًا من رماها إليه.
- يستمر هذا حتى يحصل الجميع على الكرة ، وتعود إلى الشخص الأول الذي بدأ.
- يتكرر النمط (كل شخص يقذفه دائمًا لنفس الشخص) حتى يتم تذكره بسهولة. يحتاج كل شخص فقط أن يتذكر من الذي ألقى كرة الإجهاد إليه ومن يستقبلها.
- بمجرد أن تتذكر المجموعة النمط بسهولة ، يقومون بإدخال المزيد من الكرات في نفس النمط ، حيث يقوم الشخص الأول برمي كرة ضغط واحدة ، ثم أخرى ، ثم أخرى ، إلى نفس الشخص ، والذي يقوم بعد ذلك بتمرير كل كرة إلى الشخص التالي في النمط .
- إذا سقطت الكرات أو تدحرجت ، فاخذها واستمر في النمط حتى يضحك الجميع بشدة للعب بفعالية ، أو حتى تنتهي خمس دقائق تقريبًا.
النشاط رقم 3: شارك في التأمل الجماعي الموجه
تأمل تم استخدامه لآلاف السنين لإحداث روحانية أعمق وفهم مكانة المرء في الكون ، للمساعدة في تسريع الشفاء الجسدي ، وتخفيف القلق والتوتر. هناك العديد من أنواع التأمل ، ويمكن القيام بمعظمها في مجموعات في أي مكان تقريبًا وبأجهزة قليلة جدًا. التأمل الموجه هو شكل من أشكال التأمل تستخدم فيه الصور الذهنية لتقليل التوتر. يمكن أن يساعد وجود شخص واحد أثناء قيام المجموعة بالتأمل في التخلص من التوتر الجماعي ، خاصة إذا أعقب ذلك مناقشة جماعية للتجارب أثناء التأمل.
غرض
يمكن أن يساعد التأمل عن طريق:
- إعطاء منظور جديد للموقف أو المشكلة
- إعطاء المرء استراحة ذهنية من موقف عصيب
- إكساب الفرد مهارة جديدة لتخفيف التوتر
- السماح بزيادة الوعي الذاتي (زيادة التعرف على استجابات التوتر)
- زيادة اليقظة (التركيز على الحاضر)
يمكن للتجربة المشتركة للتأمل الجماعي تحسين التركيز الجماعي ، وخلق نية مشتركة ، وتعزيز الراحة والاسترخاء.
مواد
سوف تحتاج إلى تأمل موجه النصي ومكان مريح حيث يمكن لأعضاء المجموعة الجلوس أو الاستلقاء وأعينهم مغلقة.
تعليمات
- قبل التأمل ، حدد نية كمجموعة.
- اجعل أعضاء المجموعة يجلسون أو يستلقون بشكل مريح وأعينهم مغلقة. اخفض الأضواء.
- اطلب من الميسر قيادة المجموعة خلال نص التأمل الموجه.
- اسمح لأعضاء المجموعة ببضع لحظات بعد التأمل للاسترخاء.
- تابع بمناقشة جماعية حول تجاربهم أثناء التأمل.
نشاط رقم 4: اضحك
البحث يظهر ذلك بثبات ضحك له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تخفيف التوتر.
غرض
الضحك يتسبب في إنتاج الدماغ الدوبامين وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والتحفيز وتسكين الآلام. من خلال تحسين حالتك المزاجية ، يتيح لك الضحك اكتساب منظور مختلف للمواقف الصعبة والتواصل بسهولة أكبر مع الآخرين. الضحك كمجموعة يخفف من التوتر ويمكن أن يشكل روابط أقوى داخل المجموعة.
مواد
سوف تحتاج إلى ما يلي:
- أي شيء يمكن أن يجعل المرء يضحك:
- أشرطة فيديو
- الشرائط المصورة
- بطاقات ترحيبية
- الميمات
- الصور
- نكات
- القصص
- ضحك جماعي
تعليمات
- اطلب من مجموعتك إحضار شيء يجعلهم يضحكون دائمًا. يمكن أن تكون قصة أو صورة أو مزحة أو ميمي أو مقطع فيديو مفضل.
- اطلب من كل شخص مشاركة قصته / عنصره مع المجموعة.
- اسمح للمجموعة بالاستفادة من ضحك كل عضو.
طرق بديلة
يمكنك تجربة هذه الطرق البديلة أيضًا.
- ابحث عن مقطع فيديو أو فيلم مضحك لمشاهدته كمجموعة.
- عامل مجموعتك بمشاهدة عرض في نادي كوميدي.
- اصطحب مجموعتك إلى فيلم مضحك.
- اطلب من الجميع سرد قصة بخصوص:
- لحظة محرجة
- أطرف شيء يمكن أن يتذكروه حدث لهم
- احصل على وعاء يمكن للجميع تدوينه للحظات المضحكة والتقاطها والالتقاء في مجموعة لمشاركتها.
- أدخل صورًا مضحكة وذات صلة في عرض Power Point.
- الانخراط في الضحك الجماعي القسري. اجعل المجموعة تبدأ في الضحك بشأن لا شيء على وجه الخصوص ، وسرعان ما سيصبح الضحك حقيقيًا بشكل عفوي ولا يمكن السيطرة عليه في كثير من الأحيان.
نشاط رقم 5: شارك الامتنان
تعد مشاركة الامتنان داخل المجموعة طريقة رائعة لتحسين ديناميكيات المجموعة وتخفيف التوتر.
غرض
ال تعبيرا عن الامتنان يقلل من التوتر والمرض ويزيد من النوم والسعادة. في كثير من الأحيان ، يميل الناس إلى التركيز على ما هو سلبي في حياتهم أو ما ينقصهم. لعبة الامتنان هذهالقاموس'طريقة رائعة لمشاركة ما يشعر به الجميع داخل المجموعة بالامتنان.
مواد
سوف تحتاج إلى ما يلي:
- لوحتان كبيرتان من الورق على حامل أو لوحين أبيضين
- علامات أو علامات المسح الجاف
- الموقت
تعليمات
- قسّم إلى فريقين.
- اطلب من كل لاعب أن يكتب على قصاصات ورقية عدة أشياء يشعر بالامتنان من أجلها وسلم القسائم إلى الفريق الآخر.
- يتناوب كل لاعب في رسم زلة من الفريق المنافس ومحاولة رسمها على اللوحة أو السبورة البيضاء بينما يحاول زملاؤهم تخمين ما يرسمونه. تتيح كل جولة للفريق دقيقتين للرسم والتخمين بشكل مناسب.
- قم بمنح نقطة واحدة لكل مرة يحصل فيها الفريق على الصورة الصحيحة. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز.
مزايا تخفيف الإجهاد الجماعي
البشر ، بطبيعتهم ، كائنات اجتماعية تعيش وتعمل في مجموعات. يمكن تعديل الأنشطة الموضحة أعلاه لتناسب أي نوع مجموعة.
هناك العديد من المزايا لأنشطة مجموعة إدارة الإجهاد هذه.
- ستضمن المشاركة في هذه الأنشطة معًا أن يتعلم جميع أعضاء مجموعتك نفس التقنيات. سيكون هذا مفيدًا جدًا عندما تتعرض المجموعة للتوتر لاحقًا.
- هذه الأنشطة سوف تربط المجموعة من خلال تعزيز العلاقات بين أعضاء المجموعة.
تحسين ديناميكيات المجموعة
إن أداء هذه الأنشطة كمجموعة له فائدة إضافية تتمثل في إضافة الدعم وزيادة الدافع للتعلم. يمكن لأعضاء المجموعة تشجيع بعضهم البعض على وضع مهارات جديدة في مكانها ويمكن أن يساعدوا بعضهم البعض على القيام بذلك. لقد أدرك الباحثون منذ فترة طويلة أن العديد من السلوكيات المفيدة تأتي من العمل الجماعي. فوائد تقليل التوتر هي مجرد إيجابية أخرى يتم التعرف عليها أخيرًا بشكل كامل.
