مواقف اليوغا التانترا

تعمل يوجا التانترا على توسيع الوعي في جميع مستويات الإدراك. إحدى الطرق لتجربة ذلك هي التدرب مع شريك ، وخلق رابطة روحية أعمق مع هذا الشخص.

لفهم التانترا ، ابدأ بكونداليني

في اللغة السنسكريتية ، جذر التانترا هو وبالتالي ، وهو ما يعني ، 'الحياكة ، التوسع ، طرح'. المفهوم هو أن كل شيء متشابك: العلاقات مع بعضها البعض والتجارب والكون. يمتلك المرء القدرة على التوسع في الترابط مع الآخرين.

خمس وضعيات تانترا يوجا

بدءًا من تأسيس هاثا يوغا ، إليك بعض مواقف اليوجا التانترا التي سيستمتع الشركاء بأدائها معًا. قم بتعديل أي من هذه الأوضاع لزيادة فرصة الاتصال بالعين واللمس لفترات طويلة. من المهم ملاحظة أن الحجم لا يهم في هذه المواقف ؛ لا يزال بإمكان الشركاء ذوي الحجم غير المتكافئ الممارسة معًا والاستفادة.

تويست الجلوس

قم بإجراء هذا الوضع الشوكي بالجلوس كوسيلة لتدفئة العمود الفقري واستخدام بعضهما البعض لتعميق مرونتك واتصالك ببعضكما البعض.

اجلس في وضع جلوس مريح مع لمس ركبتيك لبعضهما البعض.
اجلس مستقيماً مع صدرك للأمام قليلاً ، والكتفين للخلف والذقن متجهًا لأسفل قليلاً حتى يصل تاج رأسك إلى السماء.
ضع ذراعك الأيسر خلف ظهرك ومد ذراعك الأيمن للخارج. اطلب من شريكك أن يفعل الشيء نفسه.
أمسك يد شريكك اليسرى بيمينك بينما تمد يدك اليسرى إلى يمين شريكك. سيؤدي ذلك إلى قيامكما بلف أجسادكما لاستيعاب بعضكما البعض.
لف بلطف بقدر ما أنت وشريكك مرتاحان ؛ لكي تعمق بشكل أعمق ، فهذا يعني أن شريكك يجب أن يكون كذلك. البقاء على اتصال دائم في جميع الأوقات.
بعد بضع دقائق ، بدلي الجوانب وكرر التمرين.

المحارب الأول

يمكن أداء كل وضعية المحارب في يوجا التانترا. تأكد من الحفاظ على التواصل البصري في جميع الأوقات لتعميق الاتصال.

قف مع لمس أصابع قدميك اليمنى.
حرك قدميك اليسرى للوراء حوالي ثلاثة أقدام ، مع تدوير أصابع قدميك بزاوية 45 درجة.
اثن ركبتيك الأماميتين وافرد عمودك الفقري.
أسقط كتفيك للخلف ، اربط وركيك تجاه بعضهما البعض وارفع ذراعيك فوق رؤوسك.
كرر على الجانب الآخر.

قارب

استخدم وضع القارب لتقوية عضلات البطن أثناء الحصول على بعض المساعدة من شريكك.

اجلس في مواجهة بعضكما البعض مع وضع ساقيك أمامك وثني ركبتيك قليلاً.
مع ثني ركبتيك ، تحرك للأمام حتى تتمكن من وضع باطن قدميك على قدم شريكك وإمساك يدي بعضكما البعض.
انحن للخلف وادفع قدميك ضد شركائك.
افرد ساقيك ببطء ، مع الحفاظ على لمس باطن قدميك.
لتعميق التمدد والاتصال ، ثني ركبتيك ببطء مرة أخرى ، وحافظ على لمس قدميك ، وحرك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. افرد ركبتيك مرة أخرى مع وضع ساقيك على أطراف ذراعيك.

الكلب المتجه للأسفل

Legs Up the Wall هي وضعية تصالحية يمكن إجراؤها مع شريكك في وضع الطفل حتى يستريح كل منكما مرة واحدة. هذا الوضع يبدو رائعًا أيضًا عند الطرف المتلقي إذا كنت الشخص الموجود في وضع الطفل في الأسفل.

اطلب من شريكك الدخول في وضع الطفل مع فرد الذراعين أو الاسترخاء.
اجلس على ورك شريكك بعيدًا عن رأسه.
استلق على شريكك ، واسمح لعمودك الفقري باتباع منحنى وجهه.
ارفع ساقيك في الهواء.
تبديل المواقف مع شريك حياتك.

مصادر أخرى لتعلم أوضاع التانترا

يمكن القيام بأي وضع يوغا تقريبًا بأسلوب التانترا. قم بزيارة هذه المواقع للتعرف على بعض الأوضاع الأخرى.

أنامايا : تقدم Anamaya تعليمات للوضعيات بما في ذلك Yab-Yum و Hercules.
مجلة اليوغا : هذه المقالة المفيدة تقدم براناياما إلى ممارسة التانترا.
حياة الشاشة الزرقاء : يتخذ العديد من الشركاء مواقف يوغا يمكن القيام بها بأسلوب التانترا.

أقراص DVD التانترا

هناك عدد من أقراص DVD التعليمية التي تتناول المزيد من التفاصيل حول أوضاع اليوغا التانترا. استخدمها بمفردك أو مع شريك لتعزيز فهمك لأسلوب اليوغا المثير للاهتمام والمتطور باستمرار. طور ستيف ولوكيتا كارتر عددًا قليلاً من أقراص DVD التانترية ، بما في ذلك:

يوجا التانترا للعشاق . يحتوي قرص DVD على ثلاثة أقسام: إجراءات يوغا شريك التانترا ، وتمتد 'يين ويانغ' ، وتشكل طاقة التانترا.
تدليك التانترا للعشاق . يتم هنا إبراز ما يقرب من ثلاث ساعات من تقنيات التدليك وطرق الاتصال وطرق زيادة الوعي.
أنفاس حب التانترا . دمج مبادئالبراناياما، يحتوي قرص DVD هذا على نظرة عامة إرشادية وتقنية إرشادية.

توسيع آفاقك

يمكن لليوغا التانترا أن تصوغ رابطًا قويًا بين شخصين بينما تتنقلان عبر الوضعيات معًا. ستنمو الثقة في شريكك عندما تتعلم الاعتماد عليه لشغل المنصب. بمرور الوقت ، ستجدان معنى وهدفًا جديدين في ممارستكما معًا.