يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم ممارسة الرياضة ، ولكن لماذا تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية مهمة؟
ما هي لياقة القلب والأوعية الدموية؟
قبل أن تتمكن من الإجابة على السؤال ، 'لماذا تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية مهمة؟' ، فأنت بحاجة إلى فهم معنى لياقة القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يطلق على لياقة القلب والأوعية الدموية التمارين الرياضية . هناك عاملان يميزان لياقة القلب والأوعية الدموية عن الأنواع الأخرى من التمارين.
- تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية قدرة القلب والرئتين على إمداد العضلات العاملة بالدم الغني بالأكسجين.
- تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية من قدرة العضلات على استخدام هذا الأكسجين لتوفير الطاقة الكافية للحركة.
- الناس تمتد
- صالات نموذج اللياقة البدنية
- أفضل التمارين منخفضة التأثير
ما هي الأنشطة التي تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية؟
يمكن أن تعزز التمارين الهوائية لياقة القلب والأوعية الدموية. الكلمات التمارين الرياضية تحديد أي نوع من النشاط الإيقاعي المستمر الذي يتضمن الاستخدام المتزامن لمجموعات عضلية كبيرة متعددة. تتحدى الأنشطة الهوائية القلب والرئتين ، مما يجعلها تعمل بجهد أكبر من الراحة. عند القيام بأنشطة لياقة القلب والأوعية الدموية ، يجب أن يكون نبضك في نطاق القلب المستهدف ، والذي يتم حسابه عادةً عن طريق طرح عمرك من الرقم 220 ثم حساب 60 إلى 85 بالمائة من هذا الرقم. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية:
- الجري أو الركض
- المشي السريع
- ركوب الدراجات
- سباحة
- الرقص الهوائية
- التزلج الريفي على الثلج
- حذاء تزلج
لماذا تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية مهمة؟
تتضح الأهمية الأساسية للياقة القلبية الوعائية عندما تنظر إلى تعريفها. أي نوع من الأنشطة التي تزود العضلات بالأكسجين سيزيد من مستويات الطاقة بالإضافة إلى جعل جسمك أكثر فاعلية وكفاءة. هذه مجرد واحدة من الفوائد العديدة للياقة القلبية الوعائية.
لياقة القلب والأوعية الدموية وطول العمر
الباحثون المشاركون في دراسة خريجي الصحة بجامعة هارفارد ، الذي تم نشره في عدد أبريل 1995 من مجلة الجمعية الطبية الأميركية اكتشف ارتباطًا واضحًا بين لياقة القلب والأوعية الدموية وطول العمر. وكان المشاركون من الذكور من خريجي جامعة هارفارد ولم يكونوا يعانون من أي شكل من أشكال أمراض القلب أو الرئة. سجل المشاركون في الدراسة أنشطتهم البدنية في استبيان. كانت هذه دراسة طولية ، مما يعني أنه تم جمع البيانات على مر السنين. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستوى من النشاط الهوائي كان لديهم أعلى معدل طول العمر.
لياقة القلب والأوعية الدموية والمناعة
وجدت الدراسات التي أجريت في مركز الدراسات البيولوجية النفسية والاجتماعية للإيدز بجامعة ميامي أن التمارين الهوائية لها 'تأثير عميق' على إدارة أعراض مرضى الإيدز. وجدت دراسة أخرى أجريت في مختبر أبحاث اللياقة البدنية بجامعة إلينوي أن التمارين الهوائية لها تأثير إيجابي على وظيفة المناعة في الجسم. كبار السن .
التمارين الهوائية وخسارة الوزن
على الرغم من العديد من الادعاءات الكاذبة حول تقليل البقع ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على معدة أصغر وفخذين أنحف هي تقليل تناول الدهون الغذائية وحرق الدهون الزائدة من خلال التمارين الرياضية. ضع في اعتبارك أنه يتطلب خفض 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من دهون الجسم. قد يفسر هذا سبب قيام الكلية الأمريكية للطب الرياضي مؤخرًا بتحديث إرشاداتها الخاصة بالنشاطات الهوائية. يقترحون الآن أن تتم ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في معظم أيام الأسبوع. لحسن الحظ ، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بوتيرة متسارعة لمدة تصل إلى ساعتين بعد ممارسة التمارين الهوائية.
الفوائد الأخرى للياقة القلبية الوعائية
بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من لياقة القلب والأوعية الدموية من انخفاض في ضغط الدم وانخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول 'الضار' ومستويات مرتفعة من الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول 'الجيد'. لديهم المزيد من القدرة على التحمل والطاقة ، والإندورفين ، الذي يفرز أثناء ممارسة التمارين الهوائية يحسن مزاجهم. في معظم الحالات ، يكون لدى الأشخاص الذين يشاركون بشكل متكرر في برامج لياقة القلب والأوعية الدموية نبض أقل أثناء الراحة ، مما يجعلهم يشعرون بالهدوء أثناء الراحة.
