كيس الملاكمة ليس فقط وسيلة فعالة للخروجالعدوان المكبوت، ولكنه أيضًا خيار ممتاز لممارسة تمرينات رياضية قاسية ومتعددة الاستخدامات تحترقسعرات حراريهويمكن أن تساعد في بناء القدرة على التحمل. تتوفر أكياس تثقيب مختلفة لأي نظام تدريب تقريبًا ، من اللكم غير الرسمي إلى تدريب MMA الكامل.
الحقيبة الثقيلة الكلاسيكية
سميت الأكياس الثقيلة بهذا الاسم لأنها أكياس ذات وزن كبير موجود بداخلها - عادة حوالي 70-100 رطل. تمتلئ الأكياس بمواد لإضافة الوزن وامتصاص الضربات ؛ عادة ما تكون مملوءة بالرمل ، أو مزيج من المواد الاصطناعية ، أو الماء. يمكن تعليق الأكياس الثقيلة من السقف ، أو تثبيتها على قاعدة ، أو استخدامها على الأرض كأداة للتثقيب.
مقالات ذات صلة- تدريب الملاكمة
- مقتنيات رياضية
- وصفات القمامة يمكن شرب
اللكمات القوية
تم تصميم الحقيبة الثقيلة للمساعدة في زيادة قوة اللكم في الملاكمين. كما أنها مناسبة للمتمرنين الذين يريدون تمرينًا سريعًا وبسيطًا بدون تصميم رقصات أو حركات خيالية. في حين أن هناك بالفعل العديد من صالات الألعاب الرياضية التي تقدم دروسًا جماعية في اللياقة البدنية تتمحور حول الحقائب الثقيلة ، يمكن لأي شخص بسهولة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حقيبة ثقيلة وزوج من قفازات الملاكمة (لحماية المفاصل).
استخدام حقيبة ثقيلة
الأكياس الثقيلة ليست مناسبة فقط لللكمات ولكن أيضًا لضربات الكوع وضربات النخيل والركلات وضربات الركبة. تكلف الأكياس الثقيلة على قواعد (تسمى 'قائمة بذاتها') أكثر من الأكياس المعلقة ؛ يمكن أن يكلف شراء حقيبة جديدة تمامًا للاستخدام المنزلي في أي مكان من أقل من 100 دولار إلى أكثر من 200 دولار. قد تكلف الحقائب الثقيلة للاستخدام الاحترافي في صالة الألعاب الرياضية أكثر ويمكن أن تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، دائرية (يشار إليها غالبًا باسم 'كرة التدمير') والأفقية للتدريبات الكبيرة.
حقيبة انعكاسية
تأتي الحقيبة المنعكسة مع حقيبة تثقيب صغيرة مثبتة على النوابض وقاعدة أو مثبتة على الأرض والسقف. تشبه أكياس التثقيب الصغيرة الأكياس الثقيلة بمعنى أنها مليئة بمواد مصممة لتحمل اللكمات ، لكن هذه الأكياس لديها حركة أكثر بكثير بالنسبة لها. يسمح التصميم للكيس بالتأرجح سريعًا ذهابًا وإيابًا ومن جانب إلى آخر عند الاصطدام.
رد فعل سريع
هذه الحقائب مصممة لمساعدة الملاكمين في العملعلى وقت رد فعلهم وسرعتهم. بدلاً من أن تتحرك الحقيبة الثقيلة بالكاد عند الاصطدام ، ترتد هذه الأكياس بسرعة وتجعل المستخدمين يفكرون بسرعة في الهبوط في الضربة التالية أثناء التمايل والنسيج بعيدًا عن الكيس. يتم تسعير الحقائب العاكسة بشكل مشابه للأكياس الثقيلة ، حيث يبدأ سعرها من أقل من 100 دولار.
استخدام حقيبة انعكاسية
تُستخدم الأكياس الانعكاسية بشكل مشابه للأكياس الثقيلة بمعنى أنها مناسبة لللكمات والضربات والركلات وضربات الركبة. تحظى هذه المعدات بشعبية بين أولئك الذين يتدربون في فنون القتال المختلطة لأنها تدرب على خفة الحركة جنبًا إلى جنب مع الدقة.
أكياس السرعة
هذا النوع من أكياس اللكم هو ما يتخيله الناس غالبًا عند التفكير في أكياس اللكم. يتم تثبيت هذه الأكياس الصغيرة ، التي يتم تعليقها عموديًا ، بطريقة تسمح بالحركة السريعة للكيس. تُستخدم هذه الأكياس خصيصًا لتحسين السرعة والإيقاع في التثقيب جنبًا إلى جنب مع التنسيق بين اليد والعين.
ارفع يديك
تعتاد حقيبة السرعة المتمرنين على إبقاء أيديهم مرفوعة ، وهي ممارسة أساسية فيملاكمةوأشكال القتال الأخرى. تبدأ مجموعات أكياس السرعة ، بما في ذلك حقيبة السرعة ومحطة التثبيت ، بأقل من 100 دولار وتكون عمومًا أقل تكلفة من أكياس التثقيب الأكبر حجمًا.
استخدام حقيبة السرعة
يستخدم البعض كيس السرعةفناني الدفاع عن النفسلصقل مهارات دقة الركل ، على الرغم من أن استخدامه الأكثر شيوعًا هو تدريبات التثقيب الإيقاعي. تشتمل تدريبات التثقيب هذه عادةً على دوائر صغيرة بإيقاع مطابق لكل جانب.
أكياس الدمية
تتوفر أكياس اللكم ذات الشكل البشري كأكياس مثبتة وكدمى يمكن رميها. تحظى الأكياس الوهمية المثبتة بشعبية بين الكيك بوكسرز بينما تستخدم الدمى عادة فيالفنون القتالية المختلطة(MMA) - على وجه الخصوص ، في البرازيلي Jiu Jitzu.
ركل 'بوب'
يلقب المقاتلون بـ `` بوب '' بشكل عاطفي ، وهي عبارة عن دمية على شكل بشري مثبتة على القاعدة تتميز بشكل ذكر مع كشر خطير. على الرغم من وجود حزم ملحقات متاحة لإضافة أذرع إلى 'Bob' ، فإن معظم الوحدات بدون ذراع. لكمة وركل وضرب بوب تمامًا كما تفعل مع حقيبة ثقيلة ، مستخدمًا ميزاته كأهداف. عادةً ما تكلف وحدة 'Bob' أكثر قليلاً من حقيبة ثقيلة قياسية ، بدءًا من أكثر من 200 دولار.
رمي الدمية
الدمى ذات الشكل البشري هي أكياس تثقيب ثقيلة تحاكي جسم الإنسان بمعنى أن لديها جذع وذراعان وأرجل ورأس. تعتبر أكياس التثقيب هذه رائعة للمقاتلين الذين يرغبون في ممارسة القتال بالإضافة إلى الضرب واللكم من موقع أرضي. هذه الدمى باهظة الثمن ، حيث تبدأ من أكثر من 200 دولار وتصل إلى 1000 دولار للموديلات الأكثر تقدمًا.
متعدد الاستخدامات بشكل مدهش
يمكن أن توفر أكياس اللكم أكثر من مجرد مكان آمن للثقب - يمكنها تقديم مجموعة واسعة من التدريبات التي تشمل الجسم بالكامل. من اللكمات إلى الركلات ومن العمل السريع إلى الحركات البطيئة والقوية ، توفر حقيبة التثقيب مجموعة واسعة مناكتشف - حلالاحتمالات.
