هناك عدد قليل من الاستوديوهات التي تُدرج فصول اليوغا للتمارين الرياضية ذات الحجم الزائد على وجه التحديد ، ولكن هذا ليس بالأمر السيئ. بغض النظر عن شكل جسمك ، هناك العديد من حركات وأنظمة اليوجا التي يمكنك ممارستها.
حسنا العقل ، حسنا الجسم
أول شيء يجب تذكره حول اليوجا هو أنها حقًا للجميع. لدى Abby Lentz ، مؤسسة Heavyweight Yoga ، رسالة لك: 'أنت جميلة - جرب اليوغا الآن!' إنها تعتقد أنك لست مضطرًا للوقوف على رأسك لممارسة اليوجا ، وقد علمت الآلاف من الطلاب ذوي الحجم الزائد تجربة فوائد ممارسة اليوجا العادية. بغض النظر عن مستوى لياقتك ، تبدأ رحلة اليوجا بعقل متفتح.
مقالات ذات صلة- أوم دليل الأيقونات لما هم عليه
- 22 هاثا يوجا يطرح (وكيف نفعلها)
- 11 يوجا الحمل تشكل الراحة والصحة
على الرغم من أنه قد يبدو أن ممارسي اليوجا النحيفين والمثنيين مثل فرع الصفصاف يجسدون التصور العام لليوغا ، في الواقع ، لا يمكن لأحد أن يدعي ما يجب أن تكون عليه تجربة اليوغا للفرد. اليوغا تفيد الجسم والعقل والروح ، دون شرط مسبق لحجم معين من الخصر أو المرونة المفترضة. كلما تدربت أكثر ، زادت حصولك على الحزمة الإجمالية من المزايا.
نعم ، هناك بعض المزايا لممارسة اليوجا مع أشخاص على نفس مستوى اللياقة البدنية أو مع تحديات مماثلة. على سبيل المثال ، إذا شعر بعض الناس بالحرج من وزنهم أو قلة لياقتهم ، فقد يشعرون بأنهم أقل وضوحًا أمام الآخرين الذين يفهمون. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يمنعك الوزن وصورة الجسم من متابعة ممارسة يوجا مجزية.
فصول يوجا تمارين زائد الحجم
معظم دروس اليوغا ذات الحجم الزائد محلية وليست وطنية. الاستثناء الوحيد هو النادي الرياضي منحنيات ، والتي تضم بعض المواقع التي بها فئات ذات أحجام كبيرة. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- طريقة لطيفة : تعلم لانيتا فارشيل اليوغا ذات الحجم الزائد في مواقع في لا ميسا ، كاليفورنيا
- اليوغا الثقيلة : جزء من برنامج Abby Lentz في أوستن ، تكساس
- اليوغا متعرج : استخدم صفحة البحث عن فصل لهذا الموقع للعثور على مدرب معتمد من Curvy Yoga بالقرب منك.
اعتبارات لممارسة اليوغا زائد الحجم
تذكر: حتى لو لم يكن هناك فصل يوجا للتمارين الرياضية الكبيرة بالقرب منك ، فهناك دائمًا فصل يوجا للمبتدئين. وهذا هو المكان المثالي لشخص جديد لممارسة اليوجا ، أو لشخص يعاني من تحديات صحية أو لياقة بدنية معينة.
متى تبدأ في ارتداء ملابس الأمومة
هناك بعض الاعتبارات المتعلقة بالحجم الزائد من اليوجيني التي يجب وضعها في الاعتبار.
اختر الملابس المناسبة. بالنسبة لليوغا ، فأنت تريد ملابس مريحة تتيح لك حرية الحركة ، ولكنها ليست كبيرة جدًا بحيث تبتلعك عندما تنحني للأمام. ستحتاجين أيضًا إلى حمالة صدر داعمة. اقرأ مقالة LoveToKnow Plus Size حولملابس رياضية كبيرة الحجملتعلم المزيد.
اطلب تعديلات الوضع. قد يجد بعض الممارسين أن أوضاعًا معينة ، مثل الانقلابات أو أوضاع موازنة الذراع ، غير مريحة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة صعوبة في تحمل بعض الانحناءات أو أوضاع الوقوف لفترات طويلة من الزمن. أيضًا ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ألا يغمسوا رؤوسهم تحت قلوبهم لفترة طويلة. لذلك ، تحدث مع معلمك قبل كل فصل وتأكد من تعلم تعديلات الوضع التي تساعدك في الحفاظ على النموذج المناسب أثناء الاعتناء بنفسك.
استخدم الدعائم. في حين أن بعض أنماط اليوجا لا تستخدم دائمًا الدعائم ، فإن معظم الاستوديوهات مجهزة بكتل ، ودعائم ، وبطانيات ، ووسائد معصم ، وأشرطة ، ومعدات يوغا أخرى تساعد في جعل الوضع أسهل.
'حرك الجسد' إذا لزم الأمر. إذا كان لديك بطن أو ثدي كبير ، فقم بإبعادهما عن الطريق لجعل بعض المواقف أكثر راحة. لا تكن خجولًا - الهدف هو الحفاظ على أفضل شكل ممكن والحفاظ على تدفق التنفس.
لا تقلق. سيكون هناك بعض الوضعيات التي لا يمكنك القيام بها ، وربما لا يجب عليك فعلها الآن. حسنا. هذا يحدث للجميع. عد إلى وضع التمركز واسمح لنفسك بالراحة بينما يتدرب الآخرون ، ثم انضم مرة أخرى عندما تكون مستعدًا. تذكر أنك في الصف من أجل الرحلة الكاملة.
هل يمكن للرجل المصاب بالهربس أن يحمل امرأة
تأكد من التحدث مع ممارس الصحة الخاص بك حول اهتمامك باليوغا قبل الالتحاق بفصل دراسي.
أقراص DVD للممارسة المنزلية
إذا كنت تشعر أنك لست مستعدًا لتجربة الاستوديو بعد ، فهناك العديد من أقراص DVD الرائعة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- مدربة اليوغا ذات الحجم الكبير والنموذج Megan Garcia لديه زوجان من أقراص DVD المتاحة ، بما في ذلك اليوجا: مقاسي فقط و ميجايوجا .
- يقدم آبي لينتز يوجا الوزن الثقيل و يوجا الوزن الثقيل 2 .
- تقدم ميرا باتريشيا كير يوجا كبيرة .
