تاي تشي للكبار الذين يرغبون في البقاء نشيطين

امرأة كبيرة تمارس رياضة تاي تشي على الشاطئ

تاي تشي لكبار السن هو تمرين صحي يريح الجسم وينشطه في نفس الوقت. يقوم العديد من الأفراد بأداء تاي تشي ، وتهجئتها أيضًا t'ai chi ، كبديل للتمرين الأكثر ديناميكية ، ومع ذلك لا يزالون يجنون الفوائد العديدة المرتبطة بالنهج المركّز لحركة الجسم.

تاريخ تاي تشي

تاي تشي لها تاريخ حافل. أصل هذه الممارسة ينبع من الهند القديمة واليوجا. قام الصينيون بتعديل مواقف اليوجا إلى شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الناعمة ، والمعروف باسم الفنون الداخلية . على غرار فنون الدفاع عن النفس الصعبة ، مثل الكاراتيه ، فإن حركات تاي تشي متجذرة في موقف المحارب. ومع ذلك ، مثل اليوجا ، تجمع رياضة تاي تشي بين تركيز التنفس والحركة لتشجيع الجسم على زيادة الكفاءة وتخفيف التوتر الذهني.

ممارسة متطورة

طور الراهب الطاوي تشانغ سانغ فنغ أساس تاي تشي في القرن الثالث عشر ، ولكن مع نمو هذه الممارسة ، أضافت العائلات الصينية البارزة حركاتها الخاصة ومعانيها لهذا الفن الداخلي. في السابق ، كان هناك ما يصل إلى 100 نسخة مختلفة من تاي تشي ، وأشهرها كان يانغ وو.

بعض الاختلافات في الممارسة تمثل نهجًا أكثر صرامة في فنون الدفاع عن النفس ، وخلال أوقات الحرب ، عززت الفصائل الدفاعات من خلال التحالفات مع أولئك الذين لديهم خبرة مع أشكال معينة من تاي تشي.

على مر القرون ، تطورت رياضة تاي تشي إلى حركة أكثر هدوءًا وتركيزًا للجسم. لا يؤكد المعلمون الذين يقومون بتدريس تاي تشي اليوم على الاختلافات بقدر ما تؤكد الحركات الأساسية النابعة من الشكل الأصلي.

التأمل في الحركة

غالبًا ما يشار إلى تاي تشي باسم 'التأمل في الحركة'. 'تاي' هي كلمة صينية تعني أعلى. يمثل 'تشي' الطاقة والنفس والروح. في الطب الصيني ، يُعتقد أنه يمكن للأفراد تحسين الصحة العقلية والبدنية عندما يتدفق تشي الجسم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. تعمل التحركات السائلة والمتعمدة لرياضة تاي تشي لكبار السن على تحسين الوعي الداخلي وإلغاء تدفق الطاقة ، من بين فوائد أخرى.

أفضل مرطب للشعر الأمريكيين من أصل أفريقي

شاهد فيديو على تاي تشي الكلاسيكية من تسلسلين مختلفين لرياضة تاي تشي - أشكال مربعة ومستديرة ، ونظام داخلي.

فوائد تاي تشي للكبار

يدرس المجتمع الصحي باستمرار آثار تاي تشي لكبار السن.

أجرت جامعة إلينوي دراسة مضبوطة عن تاي تشي شملت مجموعة من كبار السن يبلغ متوسط أعمارهم 80 عامًا. في عام 2006 ، أصدرت الجامعة النتائج ، والتي لاحظت تحسنًا قويًا في التوازن ومستويات الطاقة والقدرة على التوازن والمرونة وجودة النوم في أقل من ستة أشهر.

ذكرت Mayo Clinic أن الأبحاث الأخرى حول فوائد تاي تشي لكبار السن تشير إلى أنه مع الممارسة المنتظمة ، يمكن للأفراد:

تخفيف أعراض الآلام المزمنة والقلق والاكتئاب.
تحسين التنسيق ، وتقليل عدد مرات السقوط.
تحسين الأداء البدني اليومي ، مما يعزز العيش المستقل.
تقليل آلام التهاب المفاصل ، وتيبس المفاصل ، وارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على مستوى كثافة العظام الصحية لتقليل الكسر.
تحسين اللياقة العامة.

سيسعد أي شخص مهتم بتاي تشي لكبار السن أن يكتشف أنه يمكن ممارستها في أي مكان. هناك خطر ضئيل للغاية من المبالغة في ذلك ، وليس هناك حاجة إلى معدات خاصة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، من الأفضل مراجعة مستشارك الصحي قبل تجربته للمرة الأولى.

أين تجد تاي تشي للكبار

ميزة أخرى لممارسة تاي تشي هي أنه يمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع مجموعة. قد يستمتع المرء بهدوء أعمق بعد ممارسة التأمل الانفرادي. ومع ذلك ، سيختبر العديد من الأشخاص الآخرين التنشئة الاجتماعية الصحية وهم يؤدون تاي تشي مع مجموعة من كبار السن النشطين.

تقدم العديد من المستشفيات والمراكز الصحية والصالات الرياضية والمراكز العليا رياضة تاي تشي. اعتمادًا على المنشأة ، قد تكون هناك رسوم رمزية لسلسلة من الجلسات ، أو يتم تقديم تاي تشي كميزة ضمن حزمة العافية.