سمع الكثير مؤخرًا عن الصلة بين فيتامين ب 12 وفقدان الوزن. فيتامين ب 12 والوزن مرتبطان ، ولكن ليس بالطريقة التي يعتقد الناس بها العديد من شركات أدوية إنقاص الوزن.
فيتامين ب 12 وفقدان الوزن ليسا مترادفين
فيتامين ب 12 هو فيتامين طبيعي موجود في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض. إليك ما يفعله فيتامين ب 12 للجسم:
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- يساعد في الوضوح الذهني والحدة
- يحافظ على صحة الأعصاب - يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج الأنسجة الدهنية حول أعصابك والتي تسمى المايلين ، والتي تحمي أعصابك من التلف.
- يعمل على المساعدة في إنتاج مادة السيروتونين - وهي إحدى المواد الكيميائية التي ينتجها دماغك والتي تساعدك على البقاء إيجابياً. غالبًا ما يشار إليها على أنها مادة كيميائية 'تشعر بالرضا'.
- يساعد على استقلاب الدهون والبروتين - يمنحك هذا المزيد من الطاقة.
- طرق النظام الغذائي لفقدان الوزن
- النظام الغذائي لشكل الكمثرى
- لماذا الناس حمية؟
فيتامين ب 12 لا يسبب فقدان الوزن. يساعد في إنقاص الوزن من خلال المساعدة في استقلاب البروتين والدهون. عندما يتم التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، فإنها تنتج الطاقة ووجود الطاقة يساعد الناس على إنقاص الوزن. نتيجة لهذا ، يقول العديد من أخصائيي التغذية والعلماء أنه في حين أن فيتامين ب 12 لا يساعد الناس على إنقاص الوزن ، فإن أحدهاآثار جانبيةهو أنه يبطئ زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية يميلون إلى الحصول على طاقة أكثر من أولئك الذين لديهمنقص فيتامين.
كيفية العثور على معلومات عن شخص ما عبر الإنترنت مجانًا
فيتامين ب 12 ومطالبات إنقاص الوزن
مع تقدمك في العمر ، تزداد صعوبة خلع الوزن الزائد ، خاصة في المناطق التي تعاني من مشاكل تقليدية مثل المعدة والوركين والفخذين. يعرف الأشخاص الذين حاولوا إنقاص الوزن مدى صعوبة الأمر ويبدأون في البحث عن حل سهل وسريع للتخلص من أرطال الوزن. لقد جربوا كل شيء بدءًا من العصائر التي تدعي أن تركيبتها الخاصة ستقتطع عشرة أرطال في يومين إلى الحبوب التي من المفترض أن تشجع على إنقاص الوزن عن طريق منع الدهون من الطعام الذي يمتص في جسمك.
أكبر ادعاء قدمته الشركات التي تروج لفيتامين ب 12 كمكمل لخسارة الوزن هو أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. يساعد فيتامين ب 12 في استقلاب الدهون والبروتين ولكن ليس بكميات كبيرة بما يكفي حيث يتسبب في فقدان الوزن. يقول العلماء والأطباء وخبراء التغذية إن فقدان الوزن الذي يتكبده أولئك الذين يتلقون جرعات فيتامين ب 12 والمكملات الغذائية يرجع إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص يتناولون طعامًا صحيًا ويكونون أكثر نشاطًا لأنهم يحاولون إنقاص الوزن وليس بسبب زيادة تناولهم لـ B12 .
لماذا لا يعمل
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل فيتامين ب 12 لا يعمل كمكمل لخسارة الوزن:
متجر أثاث يخرج عن العمل
- إنه قابل للذوبان في الماء - يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي ثلاثة ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. غالبًا ما تحتوي حقن ومكملات فيتامين ب 12 على مئات ، إن لم يكن آلاف النسب المئوية أكثر مما يحتاجه جسمك. نظرًا لأن B12 قابل للذوبان في الماء ، فإن أيًا كان ما لا يستخدمه جسمك ، فإنه يتخلص منه.
- تعتبر المكملات مصدرًا غير فعال لـ B12 - يتم تخمير المكملات ، لذلك بحلول الوقت الذي ينتهي فيه جسمك من تكسير الفيتامينات المتعددة التي تتناولها ، تحصل في الواقع على جرعة أصغر بكثير من B12 مما تنص عليه التسمية. لذلك ، على سبيل المثال ، تتناول فيتامينات متعددة تدعي أنها تحتوي على 500 بالمائة (1500 ميكروغرام) من البدل اليومي الموصى به (RDA) من B12. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه جسمك من تكسير القرص متعدد الفيتامينات ، فإنه يمتص أقل من 2 ميكروغرام ، حوالي 66 في المائة من RDA ، ولا يوجد مكان بالقرب من نسبة الـ 500 في المائة التي يروج لها الملصق. بالنظر إلى معدل الامتصاص المنخفض لمكملات B12 ، فمن الأفضل الحصول على جرعتك اليومية من الفيتامين من خلال مصادر الغذاء الطبيعية.
يلاحظ المحترفون أن المكملات الغذائية الواعدة بفقدان الدهون بسرعة عادة ما تكون قصيرة. الطريقة المثالية هي تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه ، والتركيز على الأطعمة الصحية وزيادة النشاط. كاثرين زيراتسكي ، R.D. ، L.D. من Mayo Clinic تنص على أنه لا يوجد دليل يدعم الادعاء بأن فيتامين ب 12 ، أو أي فيتامين ب آخر ، يجعل أي شخص يفقد الوزن تلقائيًا.
ماذا تستخدم بدلا من صمغ الزانثان
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
إذا كنت ترغب في زيادة تناول B12 لزيادة مستوى الطاقة لديك ، فحاول إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
- الرخويات - وتشمل البطلينوس والمحار والاسقلوب وبلح البحر.
- حبوب الإفطار المدعمة بـ B12
- زبادي
- سمك السالمون
- بيض
- ديك رومى
- خروف
- لحم بقر
لا يوجد إصلاح سريع لفقدان الوزن
أضف B12 إلى نظامك الغذائي لزيادة الطاقة وليس لفقدان الوزن. لا تساعدك الطاقة المتزايدة في أنشطتك اليومية فحسب ، بل قد تساعدك أيضًا في الحصول على جهاز الجري هذا أو الذهاب إلى فصل التمارين الرياضية. لا أحد يريد سماع ذلك حقًا ، لكن الجميع يعلم أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حقًا والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إنه ليس سريعًا وأحيانًا لا يكون ممتعًا ولكنه يعمل ..
